ماسک سفیده تخم مرغ: ۱۴ ماسک صورت و بدن سفیده تخم مرغ که معجزه می‌کند

اکثر آدم ها آرزو دارند که با یک ورد جادویی پوست صورت و گردن و بقیه قسمت های بدنشان را زیباتر کنند. و این زیبایی چه از بین بردن جوش و کیست و چروک باشد چه روشن کردن و رفع چربی و سیاهی اضافه همیشه زمانبر و هزینه بر است. ما در این نوشتار شما را با ۱۴ ماسک سفیده تخم مرغ آشنا می کنیم که تمام آنچه از زیبایی صورت و گردن و شکم و تمام اندام های بدن انتظار دارید برایتان برآورده میکند.

ماسک سفیده تخم مرغ

۱. ماسک سفیده تخم مرغ برای لاغر کردن صورت

سفیده تخم مرغ به رفع قرمزی و چاقی صورت کمک می‌کند. همچنین، به گرفتن چربی زیاد صورت که باعث ایجاد جوش و جوش‌های سر سیاه می‌شود نیز کمک می‌کند.

مواد لازم

-سفیده تخم مرغ ۲ عدد

دستور تهیه ماسک سفیده تخم مرغ

سفیده‌ دو عدد تخم مرغ را بزنید و بگذارید چند دقیقه بماند. سپس مخلوط را روی صورت بگذارید و بگذارید ۲۰ دقیقه بماند. در آخر، صورت را با آب سرد بشویید. صورت خود را با پاک کننده همیشگی خود پاک کنید.

مطلب مرتبط: ماسک صورت شکلات: ۱۵ خاصیت و طرز تهیه ماسک شکلات برای صورت

۲. ماسک سفیده تخم مرغ و خاک رس برای جوان سازی پوست

سفیده تخم مرغ به سفت شدن و بهبود رنگ پوست کمک می‌کند. سفیده تخم مرغ با کاهش اندازه منافذ بزرگ پوست و کاهش سبوم (چربی طبیعی پوست)  برای پوست چرب عالی است. در واقع، منافذ بزرگ پوست، محیط مناسبی برای رشد باکتری عامل جوش‌های گوشتی و کیست هستند. بنابراین، کوچک شدن متافذ پوست به کاهش آکنه نیز کمک می‌کند.

علاوه بر این، سفیده تخم مرغ حاوی آنزیم لیسوزیم است که با هضم دیواره های سلولی، باکتری‌های عامل آکنه را می‌کشد. برای داشتن پوستی زیبا و درخشان، می‌توانید از ماسک تخم مرغ استفاده کنید.

اگر به دنبال روش‌های خانگی برای جوان سازی پوست هستید، از روش‌های حاوی تخم مرغ نگذرید.

مواد لازم

– ۱ عدد سفیده تخم مرغ

– ۲ قاشق چایخوری خاک رس قهوه‌ای

دستور تهیه ماسک سفیده تخم مرغ

ابتدا، سفیده تخم مرغ و خاک رس قهوه‌ای را مخلوط کنید تا خمیری شکل شود.با کمک قلم مو، این خمیر را با حرکات رو به بالا روی صورت خود بگذارید.اجازه دهید کاملا خشک شود.آن را با آب ولرم بشویید و از مرطوب کننده استفاده کنید.

مطلب مرتبط: ماسک زردچوبه: ۱۱ دستور تهیه ماسک صورت با زردچوبه در خانه

۳. ماسک سفیده تخم مرغ و لجن زیبایی برای جوان سازی پوست

مواد لازم

– ۱ عدد سفیده تخم مرغ

– ۱ قاشق غذاخوری لجن زیبایی

دستور تهیه ماسک سفیده تخم مرغ

سفیده و زرده تخم مرغ را جدا کنید.برای تهیه ماسک، لجن زیبایی را به سفیده اضافه کرده و مخلوط کنید.ماسک را روی پوست گذاشته و اجازه دهید خشک شود.آن را خوب بشویید.

مطلب مرتبط: ماسک خیار: ۲۰ مهمترین فواید خیار برای پوست صورت و بدن

ماسک سفیده تخم مرغ

۴. ماسک سفیده تخم و خامه شیر برای جوانسازی پوست

مواد لازم

– ۱ قاشق چایخوری آبلیمو

– ۱ قاشق چایخوری سفیده تخم مرغ

– ۲/۱ قاشق چایخوری خامه شیر

دستور تهیه ماسک سفیده تخم مرغ

در ظرفی، آبلیمو، سفیده تخم مرغ و خامه شیر را مخلوط کنید. خمیر را روی پوست گذاشته و اجازه دهید ۱۵ دقیقه بماند. آن را با آب سرد بشویید. این کار را یک یا دو بار در هفته تکرار کنید.

۵. ماسک سفیده تخم مرغ برای جوانسازی پوست صورت و گردن

مواد لازم

– عصاره خیار

– سفیده تخم مرغ

– روغن ویتامین

دستور تهیه ماسک سفیده تخم مرغ

ابتدا نصف یک خیار را رنده‌کرده، روی یک صافی فشار دهید تا عصاره آن را بگیرید. سپس این عصاره را بر صورت گذاشته بگذارید خشک‌شود. آن را با آب سرد بشویید. بهتراست این درمان را روزی یک‌بار انجام‌دهید.

همچنین می‌توانید ۱ قاشق غذاخوری ماست‌ساده را با خیار رنده‌شده ترکیب‌کنید. سپس این مخلوط را ۱۰ تا ۱۵ دقیقه روی صورت بگذارید. آن را با آب ولرم بشویید. توصیه‌می‌شود این کار را چندبار در هفته انجام‌دهید.

مطلب مرتبط: ماسک توت فرنگی: ۱۶ خاصیت ماسک صورت توت فرنگی برای زیبایی

۶. ماسک سفیده تخم مرغ برای درمان جوش زیر پوستی

مواد لازم

– ۲ عددتخم مرغ

– ۱ قاشق چایخوری آبلیمو

– قلم موی ماسک صورت

دستور تهیه ماسک سفیده تخم مرغ

سفیده و زرده تخم مرغ را جدا کرده و آبلیمو را اضافه کنید. خوب مخلوط کنید.مخلوط را با قلم مو روی صورت بمالید.

سفیده تخم مرغ آنزیم‌هایی دارد که تولید سبوم زیاد را کاهش داده و بیرون زدگی‌ها را کنترل می‌کند. همچنین با پاک کردن ناخالصی‌ها و آلودگی‌ها از روی پوست، منافذ را نیز باز می‌کند. با این ماسک، جوش‌ها خشک شده و به سرعت درمان می‌شوند.سفیده تخم مرغ را ۳۰ دقیقه روی پوست بگذارید و با آب گرم بشویید. پس از آن با آب سرد بشویید.

سفیده تخم مرغ می‌تواند پوست را خشک کند. پس از این درمان، استفاده از مرطوب کننده را فراموش نکنید.

ماسک سفیده تخم مرغ

۷.  ماسک سفیده تخم مرغ برای از بین بردن چربی اضافی پوست

تخم مرغ حاوی ویتامین A است که فواید زیادی برای پوست دارد. از جمله انعطاف‌پذیری پوست را افزایش می‌دهد.

مواد لازم

-سفیده تخم مرغ ۲ عدد

-عسل یک قاشق غذاخوری

-آب لیمو یک قاشق غذاخوری

دستور تهیه ماسک سفیده تخم مرغ

سفیده‌ی دو تخم مرغ را با یک قاشق غذاخوری شیر، یک قاشق غذاخوری عسل، و یک قاشق غذاخوری آب‌لیمو مخلوط کنید. چند قطره عصاره‌ی نعنا به آن اضافه کنید. این ماسک را روی پوست صورت، گردن و چانه قرار دهید. بگذارید نیم ساعت بماند. سپس پوست‌تان را با آب ولرم بشویید و با حوله خشک کنید. این کار را هر روز انجام دهید تا چربی صورت سریع‌تر از بین برود.

هم‌چنین می‌توانید سفیده‌ی دو تخم مرغ را با مقدار سرکه‌ی سیب و کمی نمک اپسوم مخلوط کنید. این ترکیب را خوب هم بزنید تا به شکل خمیر در بیاید. آن را روی صورت‌تان بگذارید.

۸.ماسک سفیده تخم مرغ برای افتادگی پوست زیر پلک

این ماسک، ماسکی تازه و فعال، مخصوصا برای پوست شل زیر چشم‌هاست. استفاده از این ماسک را در تابستان توصیه می‌کنم.

مواد لازم

– خیار سرد

– آبلیموی تازه

– سفیده تخم‌مرغ

دستور تهیه ماسک سفیده تخم مرغ

خیار سرد را پوست گرفته و آن را له کنید. سفیده و زرده تخم‌مرغ را در ظرفی جداگانه جدا کرده و سفیده را به خیار اضافه کنید. حالا یک قاشق آبلیموی تازه اضافه کنید. مواد را خوب مخلوط کنید.این ماسک خنک‌کننده و سفت‌کننده را روی صورت گذاشته و از آن لذت ببرید زیرا تاثیرات خوبی برای پوست دارد. بگذارید ۲۰ دقیقه بماند و سپس با آب ولرم بشویید. آن را خشک کنید.

مطلب مرتبط: ماسک آرد برنج:‌ ۱۸ ماسک صورت طبیعی آرد برنج برای سفید کردن پوست

۹. ماسک سفیده تخم مرغ برای سفت شدن پوست صورت

سفت شدن پوست با ماسک های خانگی هم دوام بیشتری دارد و هم سالم تر و بهتر است.

مواد لازم

– عصاره خیار

– یک سفیده تخم‌مرغ

– آب‌لیمو

– روغن ویتامین‌ای

دستور تهیه ماسک سفیده تخم مرغ

عصاره‌خیار (۲ قاشق غذاخوری)، یک سفیده تخم‌مرغ، آب‌لیمو(چندقطره) و روغن ویتامین‌ای (چندقطره) را برای ساخت ماسک خیار مخلوط‌کنید. سپس ماسک سفت‌کننده پوست را بر صورت و گردن‌تان بزنید. بگذارید حدود ۱۵ دقیقه بر پوست‌تان بماند و بعد با آب گرم بشویید.

ماسک سفیده تخم مرغ

۱۰. ماسک سفیده تخم مرغ برای سفت کردن پوست شکم

تخم‌مرغ به عنوان یک غذای خاص محسوب می‌شود که می‌تواند به ترمیم و بازسازی کلاژن در پوست‌های ترک‌خورده کمک کند. بنابراین، استفاده از تخم‌مرغ یکی از بی‌خطرترین نکات برای سفت کردن پوست شکم است که می‌توانید در خانه انجام دهید.

مواد لازم

-سفیده تخم مرغ ۲ عدد

-آب سرد

دستور تهیه ماسک سفیده تخم مرغ

مقدار مناسبی از سفیده‌ی تخم‌مرغ را به طور مستقیم بر روی پوست شکم بمالید. اجازه بدهید به مدت ۱۵ دقیقه بماند و بعد آن را با آب سرد شستشو دهید.این روش را هر روز برای به دست آوردن پوستی جوان در ناحیه‌ی شکم انجام دهید.

۱۰. ماسک سفیده تخم مرغ و آبلیمو برای سفت کردن پوست شکم

آب لیمو، همان‌طور که قبلا ذکر شد، مقدار زیادی ویتامین C دارد که می‌تواند تولید کلاژن را در پوست افزایش دهد، و باعث می‌شود تا کشسانی پوست به طور طبیعی بازیابی شود. علاوه بر این، این ماده دارای خواص قابض است بنابراین می‌تواند پوست را سفت کند و چین و چروک را به طور موثر کاهش دهد.

مواد لازم

-سفیده تخم مرغ ۱ عدد

-آبلیمو تازه ۲ قاشق غذاخوری

دستور تهیه ماسک سفیده تخم مرغ

سفیده‌ی یک تخم‌مرغ را آماده کنید و آن را با ۲ قاشق غذاخوری آبلیمو مخلوط کنید. ترکیب حاصل را روی پوست شکم‌تان بمالید،‌۲۰ دقیقه صبر کنید و بعد آن را با آب بشویید.برای رسیدن به نتایج دلخواه، ‌این روش را ۴ بار در هفته تکرار کنید.

مطلب مرتبط: ماسک صورت خانگی: ۳۲ ماسک صورت برای از بین بردن جای جوش

۱۰. ماسک سفیده تخم مرغ و ماست برای سفت کردن پوست شکم

ماست در مبارزه با لکه‌های پوست مفید است، در حالی که سفیده‌ی تخم‌مرغ می‌تواند تولید کلاژن را در پوست شما را افزایش دهد. آن‌ها را با شکر، یک لایه بردار طبیعی، مخلوط کنید. ترکیب حاصل به شما کمک می‌کند که سلول‌های مرده‌ی پوست را حذف کرده و در عین حال پوست را سفت کنید.

مواد لازم

-سفیده تخم مرغ ۱ عدد

-ماست یک قاشق

-شکر نصف قاشق چایخوری

دستور تهیه ماسک سفیده تخم مرغ

سفیده‌ی یک تخم‌مرغ را با ۱ قاشق غذاخوری ماست و نصف قاشق چایخوری شکر مخلوط کنید.خمیر حاصل را روی پوست شکم‌تان قرار دهید و اجازه بدهید بماند تا خشک شود.در نهایت آن را با آب معمولی شستشو دهید. برای خلاص شدن از شر پوست شل، این روش را هر روز انجام بدهید.ترکیب سفیده‌ی تخم‌مرغ و پودر قهوه نیز به شما یک ترکیب عالی برای سفت کردن پوست می‌دهد.

۱۱. ماسک سفیده تخم مرغ و گلاب برای لیفتینگ صورت

یکی از روش‌های طبیعی برای لیفت صورت، استفاده از ماسک صورت خانگی است.

مواد لازم

-یک عدد تخم مرغ

– ۲ قاشق غذاخوری گلیسیرین

-۲ قاشق غذاخوری عصاره‌ی گل رز (گلاب)

دستور تهیه ماسک سفیده تخم مرغ

این ماسک را روی پوست صورت و گردن‌تان بمالید و به مدت ۱۰ الی ۱۵ دقیقه صبر کنید؛ سپس، آن را با آب سرد بشویید. هم‌چنین برای افزایش خاصیت تقویت کنندگی و جوان سازی این ماسک صورت، می‌توانید مقدار خاک رس یا رس سبز نیز به آن اضافه کنید.

ماسک سفیده تخم مرغ

۱۲. ماسک سفیده تخم مرغ و جو برای برای لیفتینگ صورت

هم‌چنین، جهت تهیه‌ی یکی دیگر از ماسک‌های خانگی برای لیفت صورت، می‌توانید از ترکیب جو و سفیده‌ی تخم مرغ استفاده کنید.

مواد لازم

-سفیده تخم مرغ ۲ عدد

-جو کوبیده شده نصف فنجان

دستور تهیه ماسک سفیده تخم مرغ

برای این کار، نصف فنجان جوی خام کوبیده شده را آماده کنید و حدود یک فنجان آب داغ را به آن اضافه کنید. سپس، سفیده‌ی دو عدد تخم مرغ را در کاسه‌ای بزنید و به ظرف حاوی جو و آب داغ بیفزایید. اجازه دهید این ترکیب کمی خنک شود. در نهایت، آن را روی صورت‌تان بمالید، و پس از گذشت ۱۵ دقیقه، صورت‌تان را با آب گرم بشویید. از این ماسک خانگی و ساده برای لیفت و سفت شدن پوست صورت، هفته‌ای یک بار استفاده کنید.

۱۳. ماسک سفیده تخم برای رفع چروک صورت

مواد لازم

-سفیده‌ی یک عدد تخم مرغ

دستور تهیه ماسک سفیده تخم مرغ

سفیده‌ی تخم مرغ را به آرامی بزنید و آن را به پوست‌تان بمالید.اجازه دهید سفیده کاملا روی پوست‌تان خشک شود. سپس آن را با آب ولرم بشویید.از این ماسک صورت هفته‌ای یک با دو بار استفاده کنید.

به جای امتحان انواع و اقسام کرم‌های ضد چین و چروک، از سفیده‌ی تخم مرغ استفاده کنید. با استفاده از این درمان خانگی آسان، خیلی سریع چین و چروک‌ها و افتادگی پوست را به گذشته بسپارید. سفیده‌ی تخم مرغ به صورت طبیعی پوست‌تان را سفت می‌کند، و باعث کاهش خطوط ظریف و خط لبخند می‌شود. این درمان خانگی به ویژه برای آن‌هایی مفید است که پوست چرب دارند، زیرا سفیده‌ی تخم مرغ منافذ پوست را باز می‌کند و باعث جذب سبوم (چربی) از روی پوست می‌شود.

۱۴. ماسک سفیده تخم و آلوورا برای رفع چروک صورت

ژل آلوئه‌ورا منبعی غنی از ویتامین E است که پوست‌تان را تقویت می‌کند و با کمک سفیده‌ی تخم مرغ تاثیر عالی روی پوست‌تان می‌گذارد. آلوئه‌ورا هم‌چنین با آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات ضد التهابی‌اش پوست ضعیف و تیره‌تان را درمان می‌کند.از این ماسک صورت هفته‌ای دو بار استفاده کنید.

مواد لازم

-۱ قاشق غذاخوری ژل آلوئه‌ورا
-سفیده‌ی یک عدد تخم مرغ

دستور تهیه ماسک سفیده تخم مرغ

با ترکیب این دو ماده، یک خمیر درست کنید؛ آن را روی صورت‌تان بمالید و به آرامی ماساژ دهید.اجازه دهید نیم ساعت روی پوست‌تان بماند و سپس آن را بشویید. برای این‌ کار می‌توانید به تنهایی از ژل آلوئه‌ورا نیز استفاده کنید.


سایت کسب و کار بازده – پریسا جعفری

منبع: mavcure و allremedies و effectiveremedies

ماسک سفیده تخم مرغ: ۱۴ ماسک صورت و بدن سفیده تخم مرغ که معجزه می‌کند


 

نوشته ماسک سفیده تخم مرغ: ۱۴ ماسک صورت و بدن سفیده تخم مرغ که معجزه می‌کند اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

هورمون عشق: ۴۶ خاصیت و روش علمی افزایش هورمون اکسی توسین

نکته‌ی باورنکردنی درباره‌ی اکسی توسین یا هورمون عشق این است که تمام اطلاعاتی که در مورد این هورمون توسط دانشمندان کشف شده‌اند، دقیقا در بدن آدم‌ها به روشنی قابل درک هستند. برخی آدم‌هایی که بدن‌شان مقدار زیادی اکسی توسین تولید می‌کند، دارای تمام تمایلاتی هستند که هنگام دریافت محصولات دارویی اکسی توسین در بدن سایر افراد ایجاد می‌شوند یا در بدن افرادی که دارای مقدار زیادی ژن اکسی توسین است، وجود دارند.

اکسی توسین نقش مهمی در رفتار اجتماعی و هم‌چنین در فرایند التیام زخم ایفا می‌کند. در این نوشتار با ما همراه باشید تا درباره فواید هورمون عشق برای سلامتی و نیز روش های علمی افزایش هورمون اکسی توسین نکات بیشتری بدانید.

هورمون عشق

خواص اکسی توسین یا هورمون عشق

۱. خواص ضد التهابی

به گفته‌ی برخی دانشمندان، اکسی توسین یا هورمون عشق می‌تواند با کاهش برخی سیتوکین‌های خاص، باعث کاهش التهاب شود. از این رو، افزایش ترشح اکسی توسین ناشی از تعاملات اجتماعی مثبت به طور بالقوه می‌تواند فرایند التیام زخم را بهبود ببخشد.

۲.  بهبود روابط جنسی

اکسی توسین نقش مهمی در علاقه‌ی جنسی زنان نسبت به مردان ایفا می‌کند. کمبود (گیرنده) اکسی توسین در موش‌های آزمایشگاهی ماده، به خصوص در طول مرحله‌ی پذیرش جنسی در دوره‌ای که اصطلاحا به آن دوره‌ی فحلی می‌گویند، باعث فقدان علاقه‌ی اجتماعی آن‌ها نسبت موش‌های نر شد.

تزریق اکسی توسین به مایع مغزی نخاعی موش نیز باعث نعوظ بی‌اختیار در آلت تناسلی حیوان شد.

اکسی توسین باعث بهبود ظرفیت نعوظ و ایجاد شادی و هیجان در جنس نر می‌شود؛ این هورمون هنگام ارگاسم به اندازه‌ی بیش‌تری در بدن ترشح می‌شود. به گفته‌ی دانشمندان، این فوران اکسی توسین در بدن مسئول ایجاد اثر ثانویه‌ی جنسی است که باعث ایجاد حس طولانی‌تری از لذت و کرختی، و حس گرم و دلپذیری از ارضا شدن است. هم‌چنین، به ادعای برخی دانشمندان، اکسی توسین یا هورمون عشق  باعث بهبود رفتار مراقبتی و حس مهربانی مرد نسبت به زن مورد علاقه‌اش می‌شود.

۳. بهبود خلق و خو

اکسی توسین یا هورمون عشق باعث ایجاد حس رضایتمندی، کاهش اضطراب، و حس آرامش و امنیت در کنار همسر یا جفت می‌شود.

اکسی توسین یا هورمون عشق  تحت شرایط خاص، به طور غیر مستقیم از ترشح هورمون‌های استرس نظیر کورتیزول جلوگیری می‌کند، و در این شرایط، ممکن است به عنوان عامل ضد وازوپرسین (هورمون ضد ادرار) عمل ‌کند.

اکسی توسین یا هورمون عشق واکنش کلی پدران را در برابر استرس، در هنگام رسیدگی به نوزاد بهبود می‌بخشد و با عامل استرس‌زا مبارزه می‌کند.

هورمون عشق

۴. بهبود عملکردهای اجتماعی

مصرف اکسی توسین باعث افزایش اعتماد و سخاوتمندی در آدم‌ها می‌شود. این هورمون ترس از خیانت‌های اجتماعی را در انسان کاهش می‌دهد.

فاش کردن رویدادهای هیجانی برای دیگران یکی از نشانه‌های اعتماد میان انسان‌ها به شمار می‌رود. هنگام بازگو کردن یک رویداد منفی، آدم‌هایی که اکسی توسین (به صورت اسپری بینی) دریافت کرده بودند، داستان‌ها و جزییات هیجانی بیش‌تری را با شدت هیجانی بالاتر با دیگران در میان گذاشتند.

اکسی توسین یا هورمون عشق سخاوتمندی افراد را نیز در بازی آخرین پیشنهاد تا ۸۰ درصد افزایش داد. در این بازی، به یک شرکت کننده مقداری پول داده می‌شود؛ این شرکت کننده باید پیشنهاد دهد چگونه این پول بین خودش و شرکت کننده‌ی دوم تقسیم شود. شرکت کننده‌ی دوم می‌تواند این پیشنهاد را قبول یا رد کند. اگر شرکت کننده‌ی دوم این پیشنهاد را قبول کند،‌ پول طبق پیشنهاد شرکت کننده‌ی اول بین‌شان تقسیم می‌شود. اگر شرکت کننده‌ی دوم پیشنهاد را نپذیرد، به هیچ کدام‌شان پولی نخواهد رسید.

مصرف مکمل‌های اکسی توسین حس همدردی را در مردان سالم افزایش می‌دهد. حتی قابلیت اعتماد به افرادی که نوعی بیگانگی اجتماعی را تجربه کرده‌اند نیز با دریافت اکسی توسین هم‌چنان بیش‌تر خواهد بود. هم‌چنین، اکسی توسین می‌تواند با مهار فعالیت آمیگدال، واکنش‌های ترس را به شکل موثری مهار کند.

برخی پژوهشگران ادعا می‌کنند، اکسی توسین یا هورمون عشق به طور کلی می‌تواند تاثیر قدرتمندی بر تمام هیجان‌های اجتماعی داشته باشد، زیرا دریافت اکسی توسین (به صورت اسپری بینی) حس حسادت و شادی رذیلانه (ایجاد حس شادی در اثر مشاهده‌ی مصائب دیگران) را نیز افزایش می‌دهد.

اکسی توسین تنها زمانی باعث افزایش اعتماد می‌شود که دلیلی بر بی‌اعتمادی وجود نداشته باشد. چنان‌چه دلیلی برای بی‌اعتمادی وجود داشته باشد، مثلا تجربه‌ی یک خیانت، کارکرد اکسی توسین یا هورمون عشق متفاوت خواهد بود.

۵. بهبود رابطه‌ی عاشقانه

اکسی توسین جاذبه‌ و تعلق عاشقانه‌ را در مردان افزایش می‌دهد و هم‌چنین، به تقویت وفاداری در روابط تک‌همسری کمک می‌کند.

۶. تقویت عملکرد شناختی

مصرف مکمل‌های اکسی توسین می‌تواند باعث کاهش حافظه‌ی مربوط به تجربیات بد و افزایش حافظه‌ی مربوط به اطلاعات اجتماعی شود.

برای نمونه، حافظه‌ی مردانی که اکسی توسین دریافت کرده بودند، نسبت به چهره‌ی انسان، به خصوص چهره‌های شاد، تقویت شد. هم‌چنین، قدرت شناخت نشانه‌های اجتماعی مثبت در مقابل نشانه‌های اجتماعی تهدید کننده، و قدرت شناختی ترس در این مردان تقویت یافته بود.

۷. کمک به ترک اعتیاد

طبق نتایج برخی مطالعات بر روی حیوانات، هورمون عشق باعث جلوگیری از پذیرش و تحمل انواع مختلفی از داروهای اعتیادآور (مواد مخدر، کوکائین، و الکل) در بدن می‌شود. این هورمون به کاهش علائم ترک اعتیاد کمک می‌کند.

کشور با بیشترین اعتیاد مواد مخدر

۸. کمک به حفظ الکترولیت‌ها

هورمون عشق به دلیل شباهت‌اش به وازوپرسین، می‌تواند به میزان اندکی به کاهش دفع ادرار و سدیم نیز کمک کند.

۹. جانب‌گرایی درون‌گروهی

هم‌چنین، هورمون عشق می‌تواند در برخی موارد باعث ایجاد اضطراب در انسان‌ها شود. هورمون عشق آن‌ دسته از ساختارهای مغزی را که در برابر تردید و عدم قطعیت باعث ایجاد اضطراب می‌شوند (نوار انتهایی و هورمون آزاد کننده کورتیکوتروپین)، تهییج می‌کند.

از این رو، وقتی این مسئله به دامنه‌ی اجتماعی نیز گسترش می‌یابد، افراد غریبه‌ای که رفتارشان به صورت غریزی غیر قابل پیش‌بینی است، مورد همدردی قرار نمی‌گیرند و در عوض، باعث ایجاد اضطراب / تنفر می‌شوند.

هورمون عشق می‌تواند تعلقات اجتماعی موجود (مثلا تعلق خاطر میان بستگان و دوستان) را تقویت کند، ولی به ایجاد تعلقات جدید میان افراد غریبه کمکی نخواهد کرد؛ به این معنی که احتمال ایجاد رابطه‌ی عاشقانه یا اخلاقی در مقایسه با ایجاد تمایلی برای تفکیک میان “‌ما‌”‌ و “‌آن‌ها‌” کم‌تر خواهد بود.

در حقیقت، اکسی توسین می‌تواند رفتارهای ضد اجتماعی را در برابر افراد غریبه تقویت کند.

اکسی توسین می‌تواند نگرش‌های مثبت را میان افراد دارای خصوصیات مشابه افزایش دهد؛‌ به این ترتیب، این افراد جزء اعضای “‌درون‌گروهی‌”‌ طبقه‌بندی می‌شوند؛ در حالی که افراد غیر مشابه نیز به عنوان اعضای “‌برون‌گروهی‌”‌ طبقه‌بندی خواهند شد.

اکسی توسین رفتار قوم‌گرایانه یا نژادپرستانه را تقویت می‌کند؛ این هورمون حس اعتماد و همدردی درون‌گروهی را افزایش می‌دهد، و در عین حال، باعث عدم پذیرش و ایجاد سوءظن علیه افراد خارج از گروه می‌شود.

طبق برخی شواهد، هنگامی که پیامد دروغگویی باعث منفعت گروهی شود که فرد متعلق به آن گروه باشد، اکسی توسین باعث ترویج فریب‌کاری و عدم صداقت می‌شود.

افراد تحت تاثیر اکسی توسین اولویت‌های ذهنی‌شان را با این نیت تغییر می‌دهند که با ایده‌های درون‌گروهی سازگار باشند، ولو این‌که حتی با ایده‌آل‌های برون‌گروهی ناسازگار باشند.

تعصب درون‌گروهی در گروه‌های کوچک‌تر مشهودتر است؛ با وجود این، این مسئله می‌تواند به گروه‌هایی به بزرگی یک کشور نیز گسترش یابد و به گرایش به تعصب قوی ملی منجر شود. نتایج مطالعات در هلند نشان دادند، اکسی توسین جانب‌گرایی درون‌گروهی را در مردم این کشور افزایش، و در عین حال، تمایل به پذیرش اعضای سایر قومیت‌ها و خارجی‌ها را کاهش می‌دهد.

بنابراین، طبق فرضیه‌ی دانشمندان، این هورمون ممکن است عاملی برای ایجاد تمایلات بیگانه‌هراسی شود.

به علاوه، طبق نتایج یک مطالعه، هورمون عشق با تمایل افراد برای محافظت از اعضای آسیب‌پذیر درون‌ گروه نیز در ارتباط است.

۱۰. بهبود اشتها

شواهد و یافته‌های اخیر نشان داده‌اند، نورون‌های اکسی توسین موجود در هیپوتالاموس ممکن است، تحت شرایط معمول، در سرکوب اشتها نقش کلیدی ایفا کنند؛ در حالی که سایر نورون‌های موجود در هیپوتالاموس می‌توانند از طریق مهار نورون‌های اکسی توسین باعث تحریک آدم‌ها به خوردن شوند.

تراکم نورون‌های اکسی توسین در بدن افراد مبتلا به سندرم پرادر ویلی، نوعی اختلال ژنتیکی که به عدم کنترل اشتها و چاقی مفرط منجر می‌شود، پایین است.

خوراکی کنترل کننده اشتها

وضعیت‌ها و بیماری‌های ناشی از پایین بودن سطح اکسی توسین

الف. اوتیسم
ب.  اسکیزوفرنی
پ.  اختلال شخصیت مرزی

اصلاح سطوح اکسی توسین در بدن

آدم‌ها با هم متفاوت هستند و بدن‌‌مان بسیار پیچیده است. با این‌که محصولات و مکمل‌های مختلف دارویی با هدف افزایش سطح اکسی توسین در بدن تولید می‌شوند، ولی بهترین راه و بی‌خطرترین روش برای رسیدن به سطح مطلوبی از اکسی توسین و لذت بردن از زندگی استفاده از راه‌های طبیعی است. در ادامه‌ی این بخش به برخی راه‌های طبیعی برای افزایش هورمون عشق اشاره می‌کنیم.

نحوه‌ی افزایش طبیعی اکسی توسین در بدن

الف. از راه جنسی

۱. داشتن رابطه‌ی جنسی، تحریک جنسی
۲. رسیدن به ارگاسم باعث فوران هورمون عشق در بدن می‌شود. شدت ارگاسم ذهنی به شکل قابل ملاحظه‌ای با افزایش سطوح اکسی توسین (فقط) در “‌زنان دارای ارگاسم چندگانه‌”‌ در ارتباط است.
۳. نوک پستان
۴. لمس / نوازش کردن
۵. درگیر شدن در رابطه‌ی عشقی

تعبیر خواب رابطه جنسی

ب. انجام برخی کارها

۶. تحریک عصب واگ
۷. گوش دادن به آهنگ‌های آرام
۸. برخوردهای اجتماعی مثبت
۹. خوردن
۱۰. دوش آب گرم / هوای گرم
۱۱. انجام تمرینات یوگا
۱۲. ماساژ
۱۳. انجام فعالیت‌های بدنی
۱۴. مراقبه‌ی عشق و مهربانی

پ. مصرف برخی مواد غذایی

۱۵. شکلات تلخ
۱۶. شنبلیله

ت. استشمام برخی رایحه‌ها

۱۷. بوی گل یاس
۱۸. بوی اسطوخودوس باعث ایجاد اعتماد و افزایش اکسی توسین می‌شود.
۱۹. صمغ کندر (احتمالا)

ث. تنظیم برخی هورمون‌ها

۲۰. ویتامین D به تولید هورمون عشق کمک می‌کند.
۲۱. ملاتونین بدن‌تان را در برابر اکسی توسین حساس‌تر می‌کند.
۲۲. کاهش کورتیزول
۲۳. استروژن (وجود شواهد متناقض)
۲۴. هورمون آزادکننده تیروتروپین (دارای اثرات ترکیبی)

ج. مصرف برخی مواد

۲۵. منیزیوم (حضور این ماده برای کارکرد هورمون عشق در بدن ضروری است.)
۲۶. کلسترول (حضور این ماده برای کارکرد هورمون عشق در بدن ضروری است.)
۲۷. دوز بالایی از ویتامین C
۲۸. لاکتوباسیلوس روتری
۲۹. کافئین
۳۰. اکستازی (مصرف این ماده به دلیل عوارض خطرناک‌اش توصیه نمی‌شود.)

چ. مادر شدن

۳۱. پرستاری کردن

هورمون عشق

ح. مراقبت از موجودات زیبا و دوست‌داشتنی

۳۲. سگ‌های زیبا و دوست‌داشتنی
۳۳. نوزاد انسان یا بچه گربه

خ. گیرنده‌ها و پیام‌رسان‌های عصبی

۳۴. فعال کردن گیرنده‌های 5HT1A، گیرنده‌های 5HT2A، و گیرنده‌های 5HT2C.
۳۵. دوپامین (دوپامینی که در ناحیه‌‌ای از لوب پیشانی مغز به نام Nucleus accumbens ترشح می‌شود، می‌تواند نورون‌های اکسی توسین را فعال کند و باعث نعوظ شود.)
۳۶. اسید گاما آمینوبوتیریک

نمونه‌هایی از محصولات دارویی اکسی توسین: اسپری و زیر زبانی

دو نمونه از محصولات دارویی که حاوی هورمون عشق هستند، عبارت‌اند از

الف. قرص

طبق برخی شواهد و تجربیات، مصرف دوز بالایی از قرص اکسی توسین (مگا دوز) اثر منفی به همراه ندارد. این قرص‌ها می‌توانند به هیپوتالاموس و ساقه‌ی مغز برسند؛ این نواحی توسط سد خونی مغز محافظت نمی‌شوند. با وجود این، این ماده نمی‌تواند وارد مغز شود، زیرا هورمون عشق نمی‌تواند از سد مغزی عبور کند. مصرف این قرص‌های زیر زبانی ممکن است عوارض ناچیزی داشته باشد، ولی هیچ عارضه‌ی قابل توجهی در اثر مصرف قرص اکسی توسین مشاهده نشده است.

ب. اسپری

بر خلاف قرص، اسپری می‌تواند از سد مغزی عبور کند، و قطعا دارای اثر ‌”‌آرامش بخشی شناختی‌”‌ است. اسپری اکسی توسین در مطالعات علمی مورد استفاده قرار گرفته است. مصرف این اسپری ممکن است باعث عاطفی‌تر شدن فرد شود.

خطر افزایش اکسی توسین در بدن

خطر عمده‌ی افزایش میزان اکسی توسین در بدن شامل حبس مقدار زیادی آب در بدن و بروز هیپوناترمی (کم شدن سدیم خون) است؛ ولی به نظر نمی‌رسد مصرف مگا دوز اکسی توسین نیز اثر جانبی خطرناکی داشته باشد. البته طی یک آزمایش، مصرف زیاد هورمون عشق باعث احتباس آب در بدن شرکت کنندگان شد.

آیا باید اکسی توسین را در بدن افزایش داد؟

اگر در بدن‌تان دارای ژن‌های خاصی (rs53576 GG) هستید، پس در واقع، حتی بسیار بیش‌تر از دیگران از مزایای هورمون عشق بهره‌مند خواهید بود؛ این مسئله احتمالا به دلیل وجود گیرنده‌های بیش‌تر یا حساس‌تر بودن این گیرنده‌ها است.

برای نمونه، علاقه‌ به دیدن چهره‌ی نوزاد در اثر اکسی توسین، فقط در افرادی افزایش می‌یابد که دارای ژن گیرنده‌ی اکسی توسین  rs53576 GG هستند؛ در حالی که این اثر در افرادی که از ژنوتیپ‌های حامل A برخوردارند، کاهش می‌یابد.

این مسئله نشان می‌دهد اصلاح سطوح اکسی توسین با برخی روش‌ها از اهمیت بالایی برخوردار است.

هورمون عشق

ژن‌های مربوط به اکسی  توسین کدام‌اند؟

آگاهی از تمام ژن‌های مربوط به اکسی توسین، از یک طرف، و آگاهی از نوع ژن‌های مربوط به هورمون عشق موجود در بدن هر فرد و ارتباط آن با میزان مهربان و همدردی آن فرد، می‌تواند بسیار جذاب باشد. از این رو، در ادامه‌ی این مقاله قصد داریم به ژن‌های مربوط به اکسی توسین در بدن انسان اشاره کنیم.

مهم‌ترین ژن گیرنده‌ی اکسی توسین: rs53576

یک نوع از ژن‌های گیرنده‌ی اکسی توسین نسبت به بقیه برجسته‌تر و از اهمیت خاصی برخوردار است. ولی تعداد دیگری از این ژن‌ها نیز وجود دارند که از این نظر در بدن انسان دارای اهمیت هستند. در این مقاله، درباره‌ی مهم‌ترین ژن گیرنده‌ی هورمون عشق با جزییات بیش‌تری صحبت خواهیم کرد، زیرا بیش‌ترین پژوهش‌ها در مورد همین ژن صورت گرفته‌ است.

این ژن اساسا حساسیت انسان را نسبت به اکسی توسین افزایش می‌دهد.

ژنوتیپ GG نسخه‌ای اجتماعی است که حدود ۳۷ درصد از جمعیت جهان از این ژنوتیپ برخوردارند. وجود این ژنوتیپ در بدن، انسان را خوش‌بین‌ و مهربان‌تر می‌کند و اجازه می‌دهد به شکل بهتری بتوانید استرس را کنترل کنید.

نسخه‌ی GG تاثیرگذاری کارکرد سیستم هورمون عشق را در بدن تقویت می‌کند و هم‌چنین، اثربخشی مکمل‌های اکسی توسین را نیز بهبود می‌بخشد.

بسامد این ژن در نژادهای مختلف متغیر است: حدود ۶۱ درصد از آفریقایی‌ها دارای این ژنوتیپ هستند، در حالی که ۴۱ درصد از اروپایی‌ها (حدود ۳۱ درصد از فنلاندی‌ها) و تقریبا ۱۰ درصد از آسیایی‌ها از این ژنوتیپ برخوردارند.

فواید برخورداری از rs53576

همان‌طور که پیش‌تر گفته شد، از آن جا که rs53576 مهم‌ترین ژن گیرنده‌ی اکسی توسین است، در این مقاله تمرکز بیش‌تری را روی آن قرار داده‌ایم.

الف. افراد دارای ژنوتیپ GG در مقایسه با افراد حامل ژنوتیپ AA و AG دارای شخصیت یا تاثیرگذاری مثبت‌تری هستند؛ در حالی که AA و AG در مقایسه با GG کم‌تر طرفدار اجتماع هستند و نشانه‌های غیرکلامی کم‌تری – نظیر تکان دادن سر و لبخند – از خود نشان می‌دهند. مطالعات نشان داده‌اند، این میزان از وابستگی و طرفداری از اجتماع برای مردان قوی‌تر است، ولی برای زنان نیز صدق می‌کند.
ب. فرد دارای ژنوتیپ GG خوش‌بین‌تر است.
پ. GG مهربان‌تر است.
ت. GG استرس را بهتر کنترل می‌کند.
ث. GG در مقایسه با AA و AG با دقت بیش‌تری می‌تواند هیجان‌های افراد را با مشاهده‌ی صورت‌شان درک کند.
ج. GG هنگام قرار گرفتن در معرض صدای مهیب و بلند، کم‌تر دچار وحشت‌زدگی و استرس می‌شود.
چ. GG آرام‌تر و دلپذیرتر، و در مقایسه با AA یا AG با دیگران سازگارتر است.
ح. GG از هوش کلامی بالاتری برخوردار است.
خ. GG کم‌تر احساس تنهایی می‌کند.
د. GG کم‌تر از همتایان‌اش طلب کمک و پشتیبانی می‌کند.
ذ. GG از فنون تربیتی حساس‌تری برای فرزندان‌اش استفاده می‌کند.
ر. آمار ابتلا به اوتیسم در میان افراد دارای ژنوتیپ GG کم‌تر است.
ز. GG برای شنیدن و درک کردن مطالب در محیط‌های پر سر و صدا با دشواری کم‌تری رو به رو است.
ژ. طبق یافته‌های مطالعه‌ای بر‌ روی پاسخ‌های افراد در یک مصاحبه، واکنش کورتیزول GG یا AG در برابر استرس، در صورت بهره‌مندی از پشتیبانی اجتماعی، به اندازه‌ی قابل توجهی کم‌تر بود. هیچ تفاوتی در سطوح کورتیزول شرکت کنندگان دارای ژنوتیپ حامل A وجود نداشت؛ فارغ از این‌که آیا افراد حامل ژنوتیپ A پشتیبانی اجتماعی دریافت کرده بودند یا خیر. بدن افراد حامل ژنوتیپ A در مقایسه با افراد حامل ژنوتیپ G در سرتاسر جلسه‌ی مصاحبه سطوح بالاتری از کورتیزول ترشح کرد (در ابتدای این مطالعه، هیچ تفاوتی میان ژنوتیپ‌ها مشاهده نشده بود).
س. حجم ماده‌ی خاکستری موجود در هیپوتالاموس GG بیش‌تر از سایر ژنوتیپ‌ها است؛ هم‌چنین، حجم هیپوتالاموس و فعالیت موجود در آمیگدال این ژنوتیپ نیز بیش‌تر است.
ش. GG کم‌تر در معرض افسردگی شدید قرار می‌گیرد.

نکات منفی rs53576

افراد دارای ژنوتیپ GG در مقایسه با سایرین در برابر عدم پذیرش اجتماعی در وضعیت وخیم‌تری قرار می‌گیرند. در این شرایط، سطوح کورتیزول و فشار خون آن‌ها بالاتر خواهد بود؛ چنین اثری در میان افراد حامل ژنوتیپ A مشهود نبود.

همدردی GG در برابر درد و رنج آدم‌های “‌برون‌گروهی‌”‌ (از لحاظ نژادی) در مقایسه با اعضای “‌درون‌گروهی‌”‌ (از لحاظ نژادی) کم‌تر است (مثلا آسیایی‌ها در مقابل سفید پوستان). با وجود این، AA از مشاهده‌ی درد و رنج آدم‌های “‌برون‌گروهی‌”‌ (از لحاظ نژادی) لذت بیش‌تری می‌برد.

بنابراین، GG نسبت به سایر نژادها یا هر فردی که به عنوان “‌دیگری‌”‌ تلقی می‌شود (مانند شرکت در یک رقابت) بی‌تفاوت‌تر است، ولی شادی رذیلانه (ایجاد حس شادی در اثر مشاهده‌ی مصائب دیگران) در برابر رنج و درد افراد برون‌گروهی در میان AA بیش‌تر است.

سایر ژن‌های گیرنده‌ی اکسی توسین

rs1042778

افراد حامل الل G نسبت به افراد حامل T (۰.۳۷=T) از اکسی توسین بالاتری برخوردارند.

GG و GT جزء نسخه‌های اجتماعی هستند. طی یک بازی که میزان سخاوتمندی آدم‌ها را آزمایش می‌کرد، افراد حامل TT به طور متوسط ۱۸.۳ دلار به “‌دیگران‌”‌ داد؛ در حالی‌ که GG یا GT به طور متوسط ۲۵ دلار به “‌دیگران‌”‌ بخشیدند. بدن حدود ۱۴ درصد از جمعیت جهان از TT تشکیل شده است.

نسخه‌ی TT در روابط عاشقانه‌ی خود احساس همدردی کم‌تری نسبت به ناراحتی‌های طرف مقابل دارد؛ و در تعاملات حمایتی، رفتار متقابل اجتماعی کم‌تری از وی مشاهده می‌شود؛ و هم‌چنین تمایل کم‌تری برای برقراری ارتباط با طرف مقابل و حفظ تمرکز بر اقدامات حمایتی از وی دارد.

rs237887

G یک الل اجتماعی است، ولی همان‌طور که خواهید دید، دارای اثراتی ترکیبی است.

AG و AA (هر دو با کسب امتیاز ۱۸.۱) دارای بالاترین سطح همدردی در “‌درک دیگران‌”‌ (تمایل برای قرار خود در وضعیت دیگران و درک شرایط آن‌ها) بودند؛ در حالی که GG فقط ۱۶ امتیاز کسب کرده بود.

GG (۱۶.۸) در مقایسه با AA (۱۵.۳) و AG (۱۴.۴) دارای بالاترین سطح همدردی با ناراحتی‌های شخصی (احساسی درونی متاثر از مشاهده‌ی غم و دردی که دیگران تحمل می‌کنند) بود.

GG (۱۸.۵) در مقایسه با AA (۱۵.۱) و AG (۱۵.۱) دارای بالاترین سطح از همدردی “‌فانتزی‌”‌ (حداکثر میزانی که آدم‌ها می‌توانند خودشان را در وضعیت مربوط به احساسات و رفتارهای شخصیت‌های داستانی رها کنند) بودند. همدردی فانتزی می‌تواند از جمله عواملی باشد که میزان علاقه‌تان را به رمان مشخص می‌کنند.

حدود ۶۶ درصد از جمعیت جهانی حامل GG یا AG هستند، و حدود ۳۴ درصد از جمعیت جهانی نیز دارای نسخه‌ی AA (کم‌تر اجتماعی) هستند.

rs13316193

CC یا CT دارای حس همدردی بیش‌تری بوده‌اند، در حالی که میزان بیان گیرنده‌های اکسی توسین در مغز افراد حامل TT (نسخه‌ی پر خطر) کاهش یافته است، و این افراد در معرض افسردگی و خطر بالاتری برای ابتلا به اوتیسم هستند.

حدود ۴۸ درصد از جمعیت جهان حامل CT، و حدود ۳۶ درصد TT و ۱۶ درصد نیز CC (۰.۴۰ = CC) هستند.

نسخه‌ی TT در روابط عاشقانه‌ی خود احساس همدردی کم‌تری نسبت به ناراحتی‌های طرف مقابل دارد؛ و در تعاملات حمایتی، رفتار متقابل اجتماعی کم‌تری از وی مشاهده می‌شود؛ و هم‌چنین تمایل کم‌تری برای برقراری ارتباط با طرف مقابل و حفظ تمرکز بر اقدامات حمایتی از وی دارد. این اطلاعات بر مبنای مشاهده‌ی رفتاری به دست آمده‌اند، نه بر اساس گزارش‌های شخصی. این مطالعه به طور کلی بر روی گروهی از ژن‌ها انجام شده است، بنابراین، نباید بیش از اندازه روی دقت و صحت نتایج آن حساب کرد.

ولی بر اساس نتایج یک مطالعه‌ی دیگر، همدردی به طور کلی در بیش‌تر شرایط میان گروه‌ها واقعا تفاوت چندانی ندارد. با وجود این، CT دارای بیش‌ترین حد همدردی با زنان است.

rs2268491

CT دارای بالاترین حد از همدردی بود (۶۸.۷ = IRI)، و پس از آن، TT (۶۵.۸) و سپس CC (۶۰.۷) قرار داشتند.

همین وضعیت برای “‌همدردی شناختی‌”‌ نیز صادق بود؛ همدردی شناختی عبارت است آگاهی ساده از نحوه‌ی احساس افراد دیگر و نحوه تفکرشان. ۵۹ درصد از جمعیت جهان CT، ۳۲ درصد TT، و ۹ درصد نیز حامل CC هستند.

rs2254298

AG همدرد و مهربان‌ترین نسخه است (۷۰.۸ = IRI)، در حالی که GG و AA  به طور کلی در مورد همدردی در یک سطح قرار دارند (تقریبا ۶۵.۴). از لحاظ همدردی شناختی (قرار دادن خود در وضعیت فردی دیگر)، AG (۳۵.۹) در بالاترین سطح قرار داشت و پس از آن، GG (۳۴.۲) و AA (۳۲.۸) قرار داشتند.

الل A در جمعیت سفید پوست و هم‌چنین آسیایی‌ها با کاهش خطر ابتلا به اوتیسم، افسردگی، اضطراب جدایی، و هم‌چنین افزایش حجم آمیگدال در ارتباط است.

نسخه‌ی GG در روابط عاشقانه‌ی خود احساس همدردی کم‌تری نسبت به ناراحتی‌های طرف مقابل دارد؛ و در تعاملات حمایتی، رفتار متقابل اجتماعی کم‌تری از وی مشاهده می‌شود؛ و هم‌چنین تمایلی کم‌تری برای برقراری رابطه با طرف مقابل و حفظ تمرکز بر اقدامات حمایتی از وی دارد. این اطلاعات بر مبنای مشاهده‌ی رفتاری به دست آمده‌اند، نه بر اساس گزارش‌های شخصی. این مطالعه به طور کلی بر روی گروهی از ژن‌ها انجام شده است، بنابراین، نباید بیش از اندازه روی دقت و صحت نتایج آن حساب کرد.

حدود ۶۴ درصد از جمعیت جهان حامل GG (نسخه‌ای کم‌تر اجتماعی)، و حدود ۳۶ درصد نیز حامل AA یا AG (۰.۲۰ = A) هستند.

rs4686302

CC برای مردان بیش‌ترین میزان از همدردی، به خصوص همدردی هیجانی، و CT کم‌ترین میزان را به همراه دارد. از سویی دیگر، زنان حامل CT و TT دارای بیش‌ترین حس همدردی هستند. ۴۹.۵ درصد از جمعیت حامل CC، ۲۷ درصد حامل CT، و ۲۴ درصد حامل TT هستند.

rs2268494

TT نسخه‌ای اجتماعی است. حدود ۸۶ درصد از جمعیت جهان دارای TT هستند. الل A، که آن‌چنان رایج هم نیست (۰.۰۷ = A)، با افزایش خطر ابتلا به اوتیسم همراه است؛ این مسئله نشان می‌دهد الل A با کاهش اکسی توسین یا ضعف پردازش آن در ارتباط است.

نسخه‌ی AA در روابط عاشقانه‌ی خود احساس همدردی کم‌تری نسبت به ناراحتی‌های طرف مقابل دارد؛ و در تعاملات حمایتی، رفتار متقابل اجتماعی کم‌تری از وی مشاهده می‌شود؛ و هم‌چنین تمایلی کم‌تری برای برقراری رابطه با طرف مقابل و حفظ تمرکز بر اقدامات حمایتی از وی دارد. این اطلاعات بر مبنای مشاهده‌ی رفتاری به دست آمده‌اند، نه بر اساس گزارش‌های شخصی.

rs237897

این ژن از نظر همدردی / مهربانی (بر اساس نتایج بازی دیکتاتور و جهت گیری ارزش اجتماعی – ترجیحات شخص درباره‌ی تقسیم منابع میان خود و فرد دیگر) فقط در بدن جنس نر قابل توجه است.

این مسئله به طور اختصاصی به الل خاصی اشاره ندارد، ولی الل ثانوی A (۰.۳۶) است که غالبا به عنوان الل “‌خطر‌”‌ شناخته می‌شود. بنابراین، AA ممکن است نشان‌دهنده‌ی همدردی کم‌تر در جنس نر باشد؛ ولی قطعیتی بر صحت این ادعا وجود ندارد.

اطلاعات مذکور در این مقاله مورد ارزیابی سازمان غذا و داروی ایالات متحده یا هر مرجع قانونی دیگر قرار نگرفته‌اند. ما در این مقاله قصد تشخیص، درمان، یا پیشگیری از هیچ گونه بیماری و عارضه را نداریم. اطلاعات این مقاله صرفا جهت مقاصد آموزشی بیان شده‌اند. پیش از انجام هر یک از توصیه‌های مذکور در این مقاله، حتما با پزشک مشورت کنید؛ به خصوص، اگر باردار، شیرده، در حال مصرف دارو، یا مبتلا به هر گونه بیماری باشید.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- امیر مصطفایی

منبع:selfhacked

هورمون عشق: ۴۶ خاصیت و روش علمی افزایش هورمون اکسی توسین


 

نوشته هورمون عشق: ۴۶ خاصیت و روش علمی افزایش هورمون اکسی توسین اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

نشانه های خیانت مردان: ۳۳ نشانه حتمی خیانت شوهر که نمی‌دانستید

اگر به دنبال فهمیدن نشانه های خیانت مردان هستید باید گفت که می‌توانید نشانه‌های بی‌وفایی آن‌ها را با توجه به زبان بدنشان تشخیص دهید. در این نوشتار با ما همراه باشید تا ۳۳ نشانه حتمی خیانت شوهر یا نامزدتان را بیان کنیم.

نشانه های خیانت مردان

بسیاری از زنان نگران خیانت همسران‌شان هستند اما نمی‌دانند برای پی بردن به این موضوع باید به دنبال چه نشانه‌هایی باشند. بلکه، فقط کورکورانه به پیوند ازدواجی که داشته‌اند اعتماد می‌کنند تا از آن‌ها در برابر خیانت و بی‌وفایی شوهرشان محافظت کند. به خاطر همین، بسیاری از مردها از ماجرای کشف خیانت قسر در می‌روند، حتی با اینکه زبان بدنشان به روشنی از داشتن رابطه‌ی عشقی با زنی دیگر حکایت دارد. در این مقاله به شما یاد می‌دهیم به جای قلب‌تان (احساسات)، با سرتان (عقل‌) گوش کنید، و این کار را از طریق نشان دادن ۳۳ مهمترین نشانه های خیانت مردان به شما می‌آموزیم.

۱. از تنها ماندن با شما در اتاق خودداری می‌کند

بسیاری از اوقات، مرد خیانت کار درباره‌ی داشتن رابطه‌ی عشقی و معاشقه تصمیم خودش را گرفته است، یا حتی ممکن است در حال حاضر درگیر یکی از این عشقبازی‌ها باشد. اگر از تنها ماندن با شما در اتاق خودداری می‌کند، این نشانه‌ای حتمی از وجود مشکلی در رابطه‌ی شما است، و او خودش می‌داند که مشکلی در رابطه‌تان به وجود شده است و این را به عنوان نشانه های خیانت مردان در نظر بگیرید.

۲. دیگر از لمس کردن‌های گاه به گاه شما دست می‌کشد

زوج‌هایی که رابطه‌ای سالم دارند اغلب اشتراکاتی در زمینه‌ی لمس کردن‌های کوتاه و گذرا دارند، مثلا یک ضربه‌ی آرام ناگهانی به بدن طرف مقابل وقتی که از مثلا اتاق نشیمن رد می‌شوند یا یک نوازش ملایم و عاشقانه. این نشانه‌های مختصر صمیمیت ممکن است دیگر زیاد به چشم نیایند ، و اگر این حرکات متوقف شدند ، به طور حتم نشانه‌ی آن است که در ذهن شوهرتان چیزی یا کسی به غیر از شما وجود دارد.

مطلب مرتبط: نشانه های زن خیانتکار: ۱۵ نشانه‌ مشترک زنان خیانتکار که نمی‌دانستید

۳. دیگر برای‌تان گل نمی‌خرد یا کارهای خاص انجام نمی‌دهد

مردان در همان سنین بسیار پایین یاد می‌گیرند برای زنی که عاشقش هستند کارهای خاصی انجام بدهند. چه خریدن شاخه گلی برای مادر باشد، یا یک جعبه شکلات برای همسر، او می‌داند که این چیزها برای زنان خیلی اهمیت دارد. اگر متوجه شدید که او اخیرا هیچ نشانه بذل محبتی نسبت به شما بروز نمی‌دهد، این می‌تواند حاکی از آن باشد که محبت خود را احتمالا خرج زن دیگری می‌کند و از مهمترین نشانه های خیانت مردان است.

۴. دیگر مستقیم به چشم‌های‌تان نگاه نمی‌کند

دروغ گفتن کار سختی است، به خصوص وقتی به مستقیم به چشم‌های طرف مقابل زل بزنی. وقتی نوبت به نگاه کردن به چشمان کسی که عاشقش هستیم و دروغ گفتن به او می‌رسد، این کار تقریبا غیر ممکن به نظر می‌آید. به خاطر همین یک شوهر یا مرد خیانت کار معمولا نمی‌تواند در لحظه‌ های نزدیکی و صمیمیت، مستقیم به چشمان شما نگاه کند چون می‌داند که این صمیمیت دروغین است.

نشانه های خیانت مردان

۵. کیفیت عاطفی رابطه‌تان تغییر کرده است

اگر شوهرتان کمتر به شما، یا ازدواج‌تان، اهمیت می‌دهد، و بسیار بیشتر نگران خودش است، این می‌تواند نشانه‌ای مبنی بر خیانتش به شما باشد. یک مرد یا شوهر وفادار بر آینده‌اش با شما تمرکز می‌کند، درحالی که یک مرد یا شوهر خیانت کار بیشتر نگران آینده‌ی خودش – بدون شما – خواهد بود.

۶. شروع به راز نگهدار شدن می‌کند و دیگر مثل قبل چیزهای کوچک را با شما در میان نمی‌گذارد

وقتی شوهرتان دیگر مسائل کوچک را، مثل ماجراهایی که در اداره برایش اتفاق می‌افتد، یا چالشی که احتمالا از پس آن برآمده است، با شما درمیان نمی‌گذارد این نشانه‌ی خوبی نیست. معمولا مردها موجودات پر حرفی نیستند، اما نیازی غریزی به نشان دادن دستاوردها و موفقیت‌های‌شان به زن خود دارند. اگر شوهرتان از نشان دادن دستاوردهایش به شما دست کشیده است، یا دچار بحران بزرگی شده، یا داستان موفقیت‌هایش را با زن دیگری در میان می‌گذارد.

نشانه های خیانت مردان ۷: همیشه به سفر می‌رود، و شما هرگز در مسافرت همراه او نیستید

بعضی از مشاغل نیازمند مسافرت کردن هستند، اما، همیشه لازم نیست که این مسافرت‌ها به تنهایی صورت بگیرند. شوهرتان می‌تواند موقع مسافرت کردن تعطیلات آخر هفته طولانی مدتی را با شما برنامه ریزی کند. تنها دلیل آنکه او دیگر این کار را انجام نمی‌دهد – حداقل گاهگاهی – به خاطر آن است که نمی‌خواهد وقتش را با شما بگذراند. اگر با شما وقت نمی‌گذراند، پس وقتش را با چه کسی سر می‌کند؟

۸. بسیار بیشتر از قبل کار می‌کند، و کمتر در خانه وقت می‌گذراند

مثل مردانی که مدام به سفر می‌روند، مردی که همیشه وقتش را سر  کار می‌گذراند معمولا برای این همه دور بودن از خانه و زندگی‌اش دلایل دیگری دارد. مگر آنکه مانند یک وکیل یا پزشک شغلش چنین ایجاب کند، وگرنه یا دلش نمی‌خواهد وقتش را با شما بگذراند، یا اینکه وقتش را با کس دیگری می‌گذراند. در هر دو صورت، این موضوع نشانه‌ای از بروز یک مشکل جدی است.

مطلب مرتبط: نشانه های مرد خیانتکار: ۲۰ نشانه شوهر خیانتکار که نمی‌دانستید

۹. آنچه سابقا وقت «ما» بود به وقت «من» تبدیل می‌شود

زوج‌های خوشبخت دوست دارند وقت‌شان را با هم سپری کنند. آن‌ها دوست دارند با هم حرف بزنند، فیلم ببینند، و حتی بازی کنند. گاهی، فقط کنار یکدیگر می‌نشینند، و در حالی که یکی‌شان کتاب می‌خواند دیگری مشغول تماشای تلویزیون است. این یعنی با هم بودن، و اگر شوهرتان دیگر دلش نخواهد با هم باشید، رفتارش این را نشان خواهد داد. زمانی را که در رختخواب کنار شما سپری می‌کرد به زمان تنهایی در اتاقی دیگر تبدیل خواهد شد، که قطعا حاکی از آن است که مشکلی به وجود آمده است.

نشانه های خیانت مردان ۱۰: ذائقه و میل جنسی‌اش تغییر کرده است

نزدیکی و صمیمیت فیزیکی یکی از معیارهای مهم ازدواج است. زنان نحوه‌ی رفتار شریک زندگی‌شان را یاد می‌گیرند، به ویژه «حرکاتش» در اتاق خواب را. اگر شوهرتان مانع از انجام کاری توسط شما می‌شود، یا بدتر، گاهگاهی شروع به نشان دادن حرکات جدیدی در اتاق خواب‌تان می‌کند، بهتر است بررسی کنید ببینید آیا شروع کرده به خواندن مجله‌ی زنان، یا اینکه از زن دیگری درس می‌گیرد!

۱۱. پیامک‌ها را از گوشی موبایلش پاک می‌کند

اکثر آدم‌ها پیامک‌های گوشی‌شان را پاک نمی‌کنند، چون از خواندنشان بیشتر وقت می‌گیرد. اگر مرد شما جدیدا پیامک‌هایش را پاک می‌کند، احتمالا شوهر خیانت‌کاری دارید، یا شوهری دارید که دارد برای خیانت کردن به شما آماده می‌شود.

۱۲. در خلوت با تلفن زنگ می‌زند یا تلفن را جواب می‌دهد

این یکی دیگر از سر نخ‌های بزرگ است. فقط مردی که نمی‌خواهد شما بشنوید در مورد چه چیزی صحبت می‌کند در خفا و خلوت زنگ می‌زند یا تلفنش را جواب می‌دهد. معمولا، تنها زمانی که شوهرتان نمی‌خواهد شما حرف‌هایش را بشنوید زمانی است که در حال خیانت به شما، یا صحبت کردن در مورد شما است.

نشانه های خیانت مردان

نشانه های خیانت مردان ۱۳: خط موبایل دیگری می‌خرد

اکثر زنان حتی متوجه این قضیه نمی‌شوند، اما اگر شوهرتان یک گوشی موبایل جدید و قشنگ خریده است، بهتر است چک کنید ببینید دو سیم کارت دارد یا نه. اگر دارد، شماره‌ی دوم را برای چه کاری می‌خواهد، و چرا آن شما را با شما در میان نگذاشته است؟ این نشانه‌ای حتمی است که رازهای بسیار جدی و مهمی را از شما پنهان می‌کند – که یکی از آن‌ها احتمالا زن دیگری است.

نشانه های خیانت مردان ۱۴: بیش از یک نشانی ایمیل شخصی دارد

تقریبا هر کسی که به سن ازدواج رسیده باشد چندین و چند ایمیل مختلف داشته است، و نهایتا اکثر آن‌ها را حذف کرده و به یک یا دو ایمیل مورد علاقه‌اش بسنده کرده است. اگر شوهرتان تمام وقت کار می‌کند، و چندین حساب ایمیل شخصی دارد، تنها دلیل استرسش برای مدیریت حساب‌های کاربری متعدد خیانت می‌تواند باشد، یا اینکه راه را برای شعله‌ی عشقی قدیمی باز گذاشته است تا دوباره آتش اشتیاقش را فروزان کند.

۱۵. بیش از یک حساب فیسبوک، اینستاگرام، یا توئیتر دارد

این درست مانند همان مشکل ایمیل است که در فوق به آن اشاره کردیم. اگر در حفظ و نگهداری حساب‌های مختلف به دردسر افتاده است، تقریبا به طور قطع به خاطر آن است که یا به شما خیانت کرده است، یا قصد دارد در آینده خیانت کند و این می تواند از نشانه های خیانت مردان باشد.

۱۶. حساب‌های کاربری اسکایپ، وایبر، یا واتس‌اپ‌اش را خصوصی نگه می‌دارد

پیام‌های فوری همان ایمیل‌های جدید هستند، و چون از پیامک‌های عادی یا اس‌ام‌اس‌ها حالت خصوصی‌تری دارند، برای شوهرتان خیانت کردن به شما بدون آنکه خبردار شوید کار نسبتا راحتی خواهد شد. با اینکه نباید انتظار داشته باشید دیگر پیام‌هایش را در تلفنش بخوانید – کاری که قبلا خود او از شما می‌خواست انجام بدهید و خلاصه‌ی پیام‌هایش و مهم‌ترین آن‌ها را برایش بخوانید – اما گاهی نگاه مختصری انداختن به صفحه‌ی گوشی او چندان هم کار غلطی نیست. اگر گوشی را از شما پنهان می‌کند، احتمالا چیزی بیشتر از یک پیام معمولی برای پنهان کردن دارد.

۱۷. بدن یا لباس‌هایش بویی متفاوت با بوی قبل می‌دهند

زنان بسیار زیادی هستند که این عنصر اصلی را در مورد شوهرشان نادیده می‌گیرند. هر مردی بوی خودش را دارد. این ترکیبی از چیزهایی است که می‌خورد، جایی است که می‌خوابد، صابون‌ها و شامپوهایی که استفاده می‌کند، و زنی که با او می‌خوابد. اگر بوی تنش تغییر کرده است، زمان آن است که ببینید آیا برای ناهار «کاری» خورده است، یا نه: با زن دیگری به عنوان «دسر» رابطه‌ی عشقی داشته است!

۱۸. در دورهمی‌های خانوادگی و دوستانه شرکت نمی‌کند

هرچقدر هم که اقوام‌مان را دوست داشته باشیم یا نداشته باشیم، وقت گذراندن با آن‌ها بخشی از زندگی متاهلی است. وقت گذراندن با دوستان هم همین طور است. اگر شوهرتان دیگر با دوستان و خانواده وقت نمی‌گذراند، به خصوص در جمع‌های گروهی، این نشانه‌ای حتمی است که یک جای کار می‌لنگد. شاید قصد دارد شما را ترک کند، یا ممکن است در حال خیانت به شما باشد و دلش نمی‌خواهد زنی که با او رابطه دارد شما را باهم ببیند.

۱۹. زمان قابل توجهی را با شخص دیگری سر می‌کند

این یکی کاملا مشهود است، اما بسیاری از زنان با ژست‌های «مدرن و امروزی» بودن از آن غفلت می‌کنند. درست همانطور که برای یک زن متاهل داشتن دوستان مرد مشکلی ندارد، برای شوهر او هم داشتن دوستان زن بلامانع است! چیزی که خوب نیست و مشکل دارد آن است که او از وقت گذراندن با شما کم می‌کند و بیشتر وقتش را با آن زن می‌گذراند. اگر متوجه شدید این کار را می‌کند، می‌تواند نشانه‌ی خیانت شوهرتان باشد. قبل از آن که خیلی دیر شود او را دریابید و بدانید که این می تواند از نشانه های خیانت مردان باشد.

نشانه های خیانت مردان

۲۰. زمان زیادی را صرف کمک به شخص دیگری می‌کند، یا هدایایی به او می‌دهد

این یکی سخت است، چون بعضی از مردها ذاتا مهربان هستند و ماهیتی بخشنده و سخاوتمند دارند. آن‌ها به هرکسی کمک می‌کنند. شوربختانه، بعضی از زنان آنقدرها ذات خوب و مهربانی ندارند، و ممکن است از اعتماد شوهرتان سوء استفاده کنند، یا بدتر، کار را به معاشقه بکشاند. به همین شکل، شوهرتان نیز ممکن است وقت بیشتری را با زن دیگری بگذراند چون مصاحبت و همراهی او را به بودن در کنار شما ترجیح می‌دهد. به هر صورت، این نشانه‌ی شروع بی‌وفایی است، و بهترین کار آن است که در نطفه خفه اش کنیم.

۲۱. بیرون رفتن‌های کوتاه مدتش از خانه به درازا می‌کشد

آیا بیرون رفتن‌های ۳۰ دقیقه‌ای اش در پارک یا به فروشگاه محله به یک گشت و گذار طولانی می‌انجامد؟ دلایل زیادی می‌تواند برای آن وجود داشته باشد، اما همه‌ی این دلایل می‌توانند به ترجیح او برای گذراندن وقتش در جایی دیگر مربوط باشند. در مورد فروشگاه رفتن، ممکن است موضوع یک صندوق‌دار جوان و بانمک باشد یا دختر نسبتا مجرد و تنهای دیگری که با او در کافی‌شاپ گپ می‌زند. دلیلش هر چه باشد، هیچ کدام‌شان خوب نیستند، و تمام‌شان حکایت از شوهری خیانت‌کار دارد.

نشانه های خیانت مردان ۲۲: اغلب از کاه کوه می‌سازد و با این بهانه خانه را ترک می‌کند

این یکی خیلی تابلو به نظر می‌رسد، اما بسیاری از زنان به  خاطر درگیر شدن در خود مشاجره‌ای که از آن سر در نمی‌آورند از این موضوع غفلت می‌کنند. این به خاطر آن است که نمی‌دانند از کجا خورده‌اند، و بعد می‌نشینند و با خودشان فکر می‌کنند چه کار اشتباهی انجام داده‌اند که باعث شده شوهرشان خانه را ترک کند. این را  گفتم، چون شوهری که بر سر هیچ دعوا راه می‌اندازد و بعد خانه را ترک می‌کند، یا به دنبال بهانه‌ای است که خانه را ترک کند، یا اینکه عجز و درماندگی واقعی‌اش را نشان ندهد. هر دوی این‌ها نشانه‌ی مشکلی عمیق‌تر هستند، که اغلب به خیانت و بی وفایی مربوط می‌شوند.

۲۳. ظاهرا بدون هیچ علتی، فوق‌العاده عصبانی و خشمگین است

مردان می‌توانند به خاطر اتفاق‌ها و شرایط زندگی عصبانی شوند. این کاملا عادی است که او به خاطر چیزهایی که خارج از کنترلش است عصبانی شود مثل مشکلات اقتصادی، تصادف‌، یا مشکلات کاری. آنچه عادی نیست عصبانی و خشمگین شدن شوهرتان بر سر هیچ و پوچ است. اگر موضوع این است، آن «هیچ و پوچ» فقط می‌تواند وجود زنی باشد که از آن خبر ندارید، که شوهرتان با او رابطه برقرار و به شما خیانت کرده است، اما نمی‌تواند گناهی را که مرتکب شده است بیان و به آن اعتراف کند.

نشانه های خیانت مردان ۲۴: درباره‌ی هر چیزی موضع تدافعی می‌گیرد، اغلب انگار انتظار درگیری دارد

کمتر آدمی پیدا می‌شود که از درگیری، به خصوص در خانه، خوشش بیاید. شوهر شما هم از این قاعده مستثنی نیست، پس اگر درباره‌ی هر چیزی موضع دفاعی می‌گیرد و همیشه آماده‌ی جدل و درگیری است، باید کمی عمیق‌تر نگاه کنید. مردی که اینگونه رفتار می‌کند اغلب به خاطر کار اشتباهی که می‌داند انجام داده است چنین می‌کند. او می‌داند که یک جای کار می‌لنگد، چون با کسی رابطه عشقی دارد.

۲۵. دیگر مثل سابق از خانواده‌ی او چیزی نمی‌بینید یا نمی‌شنوید

مادرها بچه‌های‌شان را فراموش نمی‌کنند، و بسیاری از مردها تمایل دارند زندگی صمیمی خانوادگی گذشته‌شان را حفظ کنند، یعنی محیطی که در آن دور هم جمع می‌شدند. اگر نشانه‌هایی می‌بینید از اینکه شوهرتان به مادرش یا عضوی از خانواده‌ی پدری‌اش درباره‌ی جدایی احتمالی‌تان چیزی می‌گوید، یا متوجه شده‌اید دوستانش دیگر چندان با شما صمیمی نیستند، این یعنی مشکل وجود دارد. در واقع، این مشکل تقریبا همیشه به زنی دیگر مربوط می‌شود و نشانه‌ای از مشکلی جدی است.

نشانه های خیانت مردان ۲۶. به طرز متفاوتی لباس می‌پوشد

مردان اغلب سبک‌ لباس پوشیدن‌شان را تغییر نمی‌دهند. اگر شلوار جین و تی‌شرت یقه دار دوست داشته باشند، این احتمال وجود دارد که برای همیشه همین سبک را حفظ کنند. بنابراین، اگر متوجه شدید که او شلوار جین‌اش را با یک شلوار مدل داکرز عوض کرده، یا تی‌شرت یقه‌دارش را با یک تی‌شرط نوشته‌دار عوض کرده است، پس یک شوهر خیانت کار نصیب‌تان شده است. مردها فقط وقتی نحوه‌ی لباس پوشیدن‌شان را عوض می‌کنند که از انجام آن هدفی داشته باشند، که دراین مورد خوشحال کردن زنی دیگر است.

۲۷. به ظاهرش و اینکه چگونه به نظر می رسد بیشتر اهمیت می‌دهد

الگوهای بهداشتی و آرایشی‌اش تغییر می‌کنند. اگر مرد شما سابقا با کمی موی آشفته، یا صورت نیمه تراشیده مشکلی نداشت، و اکنو با دقت به پیرایش خود توجه می‌کند، مشخص است هدفش تحت تاثیر قرار دادن شما نیست. در واقع، یکی از مشخص ترین نشانه‌های خیانت شوهرتان وقتی است که عادت‌های بهداشتی و آرایشی‌اش بهبود پیدا می‌کنند. از این موضوع غفلت نکنید، چون نشانه‌ی آن است که ظاهر شوهرتان قرار است زن دیگری را خوشحال کند یا تحت تاثیر قرار دهد.

 ۲۸. در کل ظاهرش عوض شده است

تشخیص این یکی کمی سخت تر است، اما شایان ذکر است چون معمولا نشانه‌ی مشکلاتی است که به رابطه‌ی عشقی منجر می‌شوند، تا رابطه‌ی واقعی. گاهی، وقتی شوهرتان خوشحال نیست، شروع می‌کند به ایجاد کردن تغییراتی، و تغییر از خونگرم بودن به محافظه‌کاری، یا محافظه کاری به خونگرمی، یکی از آن‌ها است. اگر چنین موردی را دیدید، با او حرف بزنید، قبل از آنکه موضوع عشقی پیچیده‌ای شود که ازدواج‌تان را به نابودی بکشاند و این نشانه های خیانت مردان را جدی بگیرید.

نشانه های خیانت مردان ۲۹: سلیقه‌ی موسیقی‌اش تغییر می‌کند

زنان زیادی متوجه این تغییر نمی‌شوند، چون ممکن است شوهرشان بارها سلیقه‌ی موسیقی‌اش عوض شده باشد. اما، اگر همسرتان که سابقا آهنگ‌های کلاسیک و سنتی گوش می‌داد شروع کرده است به گوش دادن آهنگ‌های تکنو، این کار دلیلی دارد. گاهی فقط به خاطر علاقه‌ی شخصی است، اما بیشتر به خاطر آن است که زنی که به خاطر او به شما خیانت کرده است این سبک موسیقی را دوست دارد. یا می‌خواهد او را خوشحال کند، یا با شنیدن این نوع موسیقی یاد او بیفتد.

۳۰. شروع می‌کند به بازدید از نمایشگاه‌ها یا لذت بردن از رفتن به موزه‌ها

این مورد ممکن است در ابتدای امر کمی غیرجدی به نظر برسد، تا اینکه متوجه دانشجوی هنر جوانی بشوید که شوهرتان به او علاقمند شده است، یا یک دانشجوی رشته‌ی تاریخ با لب‌خندهای اغوا کننده‌اش و داستان‌هایی در مورد قدیم الایام دل او را برده است. اگر به چیزهایی علاقمند شده است که قبلا علاقه نداشت، این نشانه‌ای حتمی از آن است که علایق زن دیگری بر او تاثیر گذاشته است. خوب دقت کنید تا او را از مسیر بی‌وفایی و خیانت بازگردانید.

۳۱. در پارتی‌های کاری و رویدادهای اجتماعی شرکت می‌کند که سابقا اجتناب می‌کرد

همه از جوک‌هایی که در مورد پارتی‌های کاری گفته می‌شود با خبر هستند، و صادقانه بگوییم، آن‌ها معمولا درست هستند. پس، وقتی شوهرتان یکباره شروع می‌کند به شرکت کردن در اینگونه میهمانی‌ها، احتمالا به چیزی بین او و دختری تازه وارد در اداره مربوط می‌شود. اگر شما دعوت نشده‌اید، تقریبا به طور قطع مسئله به آن زن مربوط می‌شود. این نشانه‌ای حتمی از به دردسر افتادن رابطه‌تان است.

۳۲. میزان توجهی که به شما می‌کرد به طرز عجیبی تغییر کرده است

اگر مرد معمولا بی‌احساس و بی عاطفه‌تان یکباره به منبع عشق و احساس تبدیل شد، لذتش را ببرید، اما خوب او را زیر نظر بگیرید. به همین صورت، اگر مرد سرشار از محبت شما ناگهان سرد شد، این را نیز به عنوان نشانه‌‌ای هشدار دهنده در نظر بگیرید. این احتمال وجود دارد که در آغوش زن دیگری آرام می گیرد و لذت می برد، یا با شما سرد شده است چون آن زن تمام شور و حرارت مرد شما را از آن خودش می‌کند.

۳۳. ناگهان به یاد گرفتن زبانی جدید علاقمند می‌شود

این معمولا چیزی نیست که زنان جوان‌تر لازم باشد نگران آن بشوند. بیشتر به کسانی مربوط می‌شود که چندین سال از ازدواج‌شان گذشته است. در چنین مواردی، یک شوهر خیانت کار ممکن است – به طور مثال – درباره‌ی اشتیاق‌اش به بازدید از فرانسه حرف بزند. این امر معمولا به کلاس‌های درس زبان فرانسوی می‌انجامد، که زنش آن را به اشتباه به عنوان نشانه‌ای از برنامه‌ریزی سفر به کشوری دیگر می‌بیند. او هرگز اهداف عاشقانه‌ای را که در پس کلاسهای درس «زبان» نهفته است نمی‌بیند. با اینکه یاد گرفتن زبان‌های جدید کار بسیار خوبی است، اما مراقب باشید بجز واژگان جدید اسم دیگری سر زبان شوهرتان نیفتاده باشد.


ترجمه تحریریه سایت کسب و کار بازده- کامروا ابراهیمی

منبع: visihow

نشانه های خیانت مردان: ۳۳ نشانه حتمی خیانت شوهر که نمی‌دانستید


 

نوشته نشانه های خیانت مردان: ۳۳ نشانه حتمی خیانت شوهر که نمی‌دانستید اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

ترفندهایی برای تمیز کردن حمام در مدت 15 دقیقه !

 ترفندهایی برای تمیز کردن حمام در مدت 15 دقیقه ! احتمالا برای شما این پرسش نیز به وجود آمده است که شستشو و نظافت حمام چرا این قدر دشوار است ؟ حمام به دلیل استفاده روزانه از آن به راحتی کثیف می شود.با توجه تحقیقات انجام شده حمام ها در منزل شایع ترین مکانی است که در آن ها باکتری ها وجود دارند و دلیل آن نیز رطوبت و گرما است.به همین دلیل تمیز و بهداشتی بودن این محیط بسیار اهمیت دارد.اما نگران نباشید با این ترفندها از این پس تمیز کردن حمام دیگر خیلی دشوار نخواهد بود .

سر دوش

تنها چیزی که برای تمیز کردن به آن احتیاج دارید ،مقداری سرکه است.خوشبختانه سرکه در هر منزلی یافت می شود.با این روش می توانید سر دوش را به راحتی تمیز کنید.برای این کار مقداری سرکه را درون کیسه بریزید و سر دوش را درون آن قرار دهید و با استفاده از یک کش کیسه را ثابت کنید.اجازه دهید یک ساعت به همین حالت باقی بماند.بعد از خارج کردن کیسه 1 -2 دقیقه صبر کنید و سپس بشویید.

 تمیز کردن حمام در مدت 15 دقیقه

2-استفاده از لیمو برای از بین بردن لکه های آب

این یک راه حل ساده و هوشمندانه است .لیمو را بردارید و آن را نصف کنید.لیمو را نصف کرده و به نقاط مشکوک بمالید.این یک فرآیند خوب مخصوصا برای سطوح کروم است.شما همچنین می توانید از نمک برای نقاط مختلف استفاده کنید.

 تمیز کردن حمام در مدت 15 دقیقه

3-آینه ها

اگر در خرید منزل ،خریدن اسپری شیشه پاک کن را فراموش کرده اید اصلا نگران نباشید.استفاده از بیکینگ پودر راه حل این موضوع است.اگر بیکینگ پودر ندارید می توانید از چای کیسه ای استفاده کنید.برای این منظور چای کیسه ای را دم کنید و پس از سرد شدن درون اسپری بریزید.سپس به آینه اسپری کنید و با روزنامه پاک کنید.

 تمیز کردن حمام در مدت 15 دقیقه

4-رو شویی

برای تمیز کردن روشویی درون حمام می توانید از سرکه سیب و یا پودر بیکینگ پودر استفاده کنید.سپس با آب گرم بشویید.شیر آلات را نیز می توانید با استفاده از لیمو تمیز کنید.

 تمیز کردن حمام در مدت 15 دقیقه

5-تمیز کردن اطراف توالت فرنگی

در این روش باید از دستکش استفاده کنید.شما می توانید با استفاده از دستمال های جادویی موجود در بازار اطراف توالت فرنگی را تمیز کنید.شما همچنین می توانید از اسفنج استفاده کنید.شما می توانید با استفاده از یک اسفنج تمیز کردن داخلی توالت را آغاز کنید.(استفاده از دستکش را فراموش نکنید )

 تمیز کردن حمام در مدت 15 دقیقه

6-توالت

تنها چیزی که در این روش نیاز دارید ،تنها یک قوطی نوشابه است.سپس مدتی صبر کنید و توالت را با برس شستشو دهید.

 تمیز کردن حمام در مدت 15 دقیقه

همچنین بخوانید :

تمیز کردن خانه به اندازه سیگار کشیدن خطرناک است !

چگونه موش ها و حشرات موذی را از خانه دور کنیم ؟

۱۳ ظروف آشپزخانه که نباید در ماشین ظرفشویی شسته شود !

نکاتی برای دکوراسیون آشپزخانه های کوچک !

نکته هایی که زندگی شما را آسان تر می کند!

نوشته ترفندهایی برای تمیز کردن حمام در مدت 15 دقیقه ! اولین بار در وارونه پدیدار شد.

معروف ترین رمان های جهان: ۱۰۰ بهترین کتاب داستان تاریخ که شاهکارند

حتما شما لااقل یکی از این داستان های زیبا را که شاهکار ادبیات جهان هستند خوانده اید و با داستان سرایی نویسندگان منحصر به فرد آنها به عالم داستان و افسانه رفته اید. در ادامه با ما همراه باشید تا با معروف ترین رمان های جهان آشنا شوید. این شما و این ۱۰۰ بهترین کتاب داستان تاریخ که شاهکارند.

معروف ترین رمان های جهان

۱. دون کیشوت اثر میگِل سِروانتِس ساآوِدرا

داستان جذاب شوالیه‌ای نجیب و مهربان و خدمتکارش سانچو پانزا که قرن‌ها است خوانندگان را شیفته‌ی خود کرده است. این اثر از قدیمی‌ترین رمان‌ها در زبان‌های نوین اروپایی است. بسیاری آن را بهترین کتابِ نوشته‌شده به زبان اسپانیایی و از برجسته‌ترین نمونه‌های رمان پیکارِسک می‌دانند.

سروانتس بخش اول دن کیشوت را در زندان نوشت. این بخش نخستین بار در سال ۱۶۰۵ و بخش دوم در سال ۱۶۱۵ چاپ شد. بخش اولِ رمان دن کیشوت در سال ۱۶۰۵ در مادرید منتشر شد و بخش دوم آن ده سال بعد، در ۱۶۱۵ به چاپ رسید. به راستی که این کتاب به خوبی در راس فهرست معروف ترین رمان های جهان جای گرفته است.

۲. سیر و سلوک زائر اثر جان بانیان

موضوع این کتاب درباره‌ی یک نفر است که با یک خواب شروع می‌شود و می‌فهمد که باید از شهری که در آن هست (شهر فنا) سفر کند به شهر آسمانی که تمام ماجراها که بسیار معنوی و دقیق است در این راه برای او مشکلاتی ایجاد می‌شود؛ در ضمن در این داستان به جای آنکه اسم معمولی به افراد بدهد آن‌ها را با لقب صدا می‌زند.

۳. رابینسون کروزوئه اثر دانیل دفو

این کتاب اولین رمان زبان انگلیسی است که به «پدر رمان انگلیسی» شهرت پیدا کرده است. این کتاب به نثر انگلیسی قرن هفدهم نگاشته شده و دقت و فضاسازی‌های رئالیستی و شخصیت پردازی‌های استادانه مرسوم در رمان‌های مدرن آن روزگار با ضرباهنگ پرشتاب و درون کاوی در رمان‌های ماجراجویانه اسپانیائی آن دوران ترکیب شده‌است و در فهرست معروف ترین رمان های جهان قرار گرفته است.

مطلب مرتبط: ۲۵ زیباترین کتابخانه های جهان

۴. سفرهای گالیور اثر جاناتان سوئیفت

اثری هجو و خارق‌العاده که هنوز هم، به رغم نگرش بی‌رحمانه‌ی سوئیفت همچنان برای تمام سنین مختلف جالب و خواندنی است. کتاب به‌شیوه‌ی کتاب‌های آن روزگار با شرح مختصری از زندگی شخصیت و معرفی او آغاز می‌شود و با شرح سفرهای او ادامه می‌یابد.

۵. تام جونز اثر هنری فیلدینگ

این کتاب داستان ماجراجویی‌های پسربچه‌ای یتیم و جسور است: کتاب تام جونز ماجرای کودکی نامشروع و سر راهی است و بیانگر حوادث و ماجراهایی است که بر او می‌گذرد، گسترش داستان در صفحات ابتدایی تا حدودی به دلیل معرفی شخصیت‌های قصه کمی کُند است اما بعد از آن همه چیز ساده و روان می‌گردد.

۶. کلاریسا اثر ساموئل ریچاردسون

یکی از طولانی‌ترین رمان‌ها و معروف ترین رمان های جهان در زبان انگلیسی است، اما وقتی آن را به دست بگیرید محال است به راحتی کتاب را زمین بگذارید!

۷. تریسترام شندی اثر لارنس استرن

این کتاب داستان زندگی و عقاید نجیب‌زاده‌ای به نام تریسترام شندی است. نویسنده در این رمان شیوه‌ای را به کار می‌گیرد که ادامه‌ی سنت فرانسوا رابله در داستان‌گویی است. داستان تریسترام شندی پر است از اظهارنظرها و عقاید راوی که به شکلی نامنظم و پراکنده به خواننده ارائه می‌شوند و نویسنده با کلک‌بازی‌های فراوان اصل داستان را مرتب به تأخیر می‌اندازد.

۸. روابط خطرناک اثر شودرلو دو لاکلو

«مارکیز دو مرتوی» و «ویکونت دو و المونت»، اشراف زاده‌هایی که سابقاً دل باخته یکدیگر بودند، اینک اوقات شان را صرف نقشه‌های اغواگرانه و تلافی جویانه می‌کنند…

مطلب مرتبط: ۵۰ کتاب برتر تاریخ جهان به انتخاب گاردین: شامل ۲ کتاب ایرانی

معروف ترین رمان های جهان ۹: اِما اثر جین آستن

این رمان درباره‌ی برداشت نادرست از دلباختگی نوشته شده است. این کتاب نخستین بار در دسامبر ۱۸۱۵ میلادی (برابر با آذر یا دی ۱۱۹۴ خورشیدی) به چاپ رسید. مانند سایر رمان‌هایش، آستن در این داستان هم به درگیری‌ها و دلبستگی‌های زنان در دوره جورجی انگلستان می‌پردازد از معروف ترین رمان های جهان است.

۱۰. فرانکنشتاین اثر مری شلی

فرانکنشتاین دانشمند جوان و جاه طلبی است که با استفاده از کنار هم قرار دادن تکه‌های بدن مردگان و اعمال نیروی الکتریکی جانوری زنده به شکل یک انسان و با ابعادی اندکی بزرگ‌تر از یک انسان معمولی می‌سازد. موجودی با صورتی مخوف و ترسناک که بر همه جای بدنش رد بخیه‌های ناشی از دوختن به چشم می‌خورد. این موجود تا بدان حد وحشتناک است که همگان، حتی خالقش از دست شرارت‌های او فرار می‌کنند. هیولایی که خالقش نیز نمی‌تواند آن را کنترل کند و خود مقهور آن می‌شود.

۱۱. صومعه‌ی کابوس اثر توماس لاو پیکاک

یک اثر مینیاتوری کلاسیک: هجوی درخشان در مورد رمان‌های عاشقانه.

۱۲. گوسفند سیاه اثر انوره دو بالزاک

در این کتاب که از معروف ترین رمان های جهان است دو رقیب بر سر عشق زنی افسونگر با هم می‌جنگند.

۱۳. صومعه‌ی پارم اثرا استاندال

این کتاب که از معروف ترین رمان های جهان است شرح حالی نافذ و گیرا از زندگی در حیاطی در ایتالیا در فرانسه‌ی پس از دوران ناپلئون است.

۱۴. کنت مونت کریستو اثر الکساندر دوما

ادموند دانتس، دریانوردی زندانی و مسافری مرموز با چندین چهره، می‌خواهد با ثروت‌های افسانه‌وار خود طبقه اشراف پاریس را به هم بریزد. دانتس در ۱۸۱۵، در روز ازدواجش، به اتهام دروغین طرفداری از ناپلئون در بندر مارسی زندانی می‌شود و بر اثر سعایت رقیب عشقی‌اش، فرنان، و رقیب تجاری‌اش، دانگلار، مدت چهارده سال محبوس می‌ماند و این واقعه، در عین حال، به نفع مقاصد سیاسی یک قاضی جوان و جاه‌طلب به نام ویلفور است که در زندانی‌شدن او دست دارد…

مطلب مرتبط: ۸ رکورد دنیای کتاب که باورنکردنی هستند

۱۵. سیبل اثر بنجامین دیزرائیلی

از اصلی‌ترین ویژگی‌های این رمان سیاسی می‌توان به تعادل موجود در آن اشاره کرد. بسیاری از منتقدان بر این باورند که رمان‌های سیاسی دوره بیش از حد طولانی و خسته کننده بودند ولی این دیزرائیلی بود که توانست طولانی بودن و خسته‌کننده بودن آثاری همچون ماری بارتون (اثر خانم گسکل) و یا Yeast اثر چارلز کینگزلی را برطرف کرده و رمانی جذاب برای خوانندگان دوره بنویسد.

۱۶. دیوید کاپرفیلد اثر چارلز دیکنز

این رمانِ کاملا خودشرح‌حالی یکی از آثاری است که خود نویسنده علاقه‌ی زیادی به آن داشت. شخصیت اصلی این داستان، دیوید کاپرفیلد، کودک مورد علاقه خود دیکنز نیز می‌باشد. «دیوید کاپرفیلد» به دوران پختگی و کمال هنری دیکنز تعلق دارد. حجم انتقاد صریح اجتماعی در این رمان کمتر از نوشته‌های دیگر او است. این کتاب از معروف ترین رمان های جهان است.

۱۷. بلندی‌های بادگیر اثر امیلی برونته

رمانی است نوشته‌ی امیلی برونته، شاعر و نویسنده‌ی انگلیسی که بارها توسط مترجم‌های مختلف از جمله مهدی سجودی مقدم، رضا رضایی، نوشین ابراهیمی و جهانپور ملکی به زبان فارسی ترجمه و منتشر شده ‌است. وادِرینگ هایتس در این داستان نام عمارت خانوادگی ارنشاو است و به معنی خانه‌ای است که روی تپه و در معرض باد ساخته شده‌است.

۱۸. جِین ایر اثر شارلوت برونته

این رمان درباره‌ی زندگی دختری به نام جین است که در کودکی مادر و پدر خود را از دست می‌دهد و پس از ناملایماتی که از بستگان نزدیکش می‌بیند به پرورشگاه سپرده می‌شود و در محیط خشک و خشن پرورشگاه بزرگ می‌شود. او سپس با سمت معلمی به خانه‌ای اشرافی می‌رود، ارباب خانه (آقای راچستر) به تدریج به او علاقه‌مند می‌شود، ولی جین می‌فهمد که او قبلاً ازدواج کرده و همسر او که حالا دیوانه است در طبقه بالا همان خانه زندگی می‌کند…

۱۹. بازار خودفروشی اثر ویلیام تاکری

کتابی است از ویلیام تاکری نویسنده انگلیسی که برای اولین بار در سال ۱۸۴۷–۱۸۴۸ منشر شده‌است. این رمان یکی از بیست رمان بزرگ قرن نوزدهم است که سامرست موآم -داستان‌نویس و نمایشنامه‌نویس انگلیسی- برگزیده است.

۲۰. داغ ننگ اثر ناتانیل هاوثورن

رمان معروف و شاید شاهکار نویسنده آمریکایی ناتانیل هاوثورن است که در سال ۱۸۵۰ به چاپ رسید. داستان درشهر بوستون در جامعه شدیدا مذهبی ایالت ماساچوست آمریکا (نیو انگلند) در قرن هفدهم اتفاق می‌افتد. رمان در مورد زن جوانی است به نام هستر پرین که به‌ خاطر ارتکاب به گناه زنا محکوم به به تن داشتن «داغ ننگ» یا «حرف سرخ» (حرف A برنگ سرخ که روی سینه زناکاران حک می‌شده و در واقع حرف اول کلمه Adulteress به معنی زناکار است) تا پایان عمر خویش می‌شود. هاوثورن در این داستان مانند دیگر داستان‌هایش به مفهوم گناه اشاره دارد.

۲۱. موبی‌دیک اثر هرمان ملویل

رمان مشهوری از هرمان ملویل نویسنده آمریکایی است که در سال ۱۸۵۱، در دوران رنسانس آمریکایی، منتشر شد. ملوان اسماعیل داستان جستجوی دیوانه‌وار اهب، ناخدای کشتی پکوئود را می‌گوید که به دنبال انتقام از موبی‌دیک است، وال سفیدی که پیش‌تر کشتی‌اش را نابود کرده‌ و پایش را از زانو قطع کرده ‌است. کتاب تا زمان مرگ نویسنده آن در سال ۱۸۹۱ یک شکست تجاری بود امّا در قرن بیستم به عنوان یکی از معروف ترین رمان های جهان و بهترین رمان‌های آمریکایی شهرت یافت.

۲۲. مادام بواری اثر گوستاو فلوبر

نخستین اثر گوستاو فلوبر، نویسنده نامدار فرانسوی است که یکی از برجسته‌ترین آثار او به‌ شمار می‌آید. نگارش مادام بوواری از سپتامبر ۱۸۵۱ تا آوریل ۱۸۵۶ به مدت پنج سال در کرواسه طول کشید. در این مدت فلوبر روزانه بیش از چند خط نمی‌نوشت و مرتب مشغول ویرایش نوشته‌های پیشین بود و هرآنچه را بر کاغذ می‌آورد با صدای بلند برای خود می‌خواند…

۲۳. زن سفید پوش اثر ویلی کالینز

رمانی اسرارآمیز و گیرا درباره‌ی هویتی پنهان، آدم ربایی، تقلب، و خشونت ذهنی است.

۲۴. ماجراهای آلیس در سرزمین عجایب اثر لوئیس کارول

نام کتابی است که لوئیس کارول در سال ۱۸۶۵ منتشر کرد. این کتاب که برای کودکان نوشته شده ‌است داستان خیالی سفر دختری به نام آلیس را تعریف می‌کند که به دنبال خرگوش سفیدی به سوراخی در زمین می‌رود و در آنجا با ماجراهای عجیبی روبه‌رو می‌شود.

۲۵. زنان کوچک اثر لوییزا می الکات

داستان در مورد زندگی ۴ خواهر -مگی، جو، بتی و ایمی مارچ- است که با الهام از زندگی واقعی نویسنده با سه خواهرش نوشته شده ‌است. جلد اول، زنان کوچک، به اندازه‌ای موفق بود که نوشتن جلد دوم، «همسران خوب» را موجب شد که به اندازه جلد اول موفق بود. چاپ کتاب در یک نسخه اول بار در سال ۱۸۸۰ با عنوان زنان کوچک انجام شد. الکات ادامه این داستان را با دو کتاب به نام‌های مردان کوچک و پسران جو ادامه داد.

۲۶. شیوه‌ای که اکنون زندگی می‌کنیم اثر آنتونی تروپ

این اثر آنتونی تروپ حمله‌ای خارق‌العاده و تحسین برانگیز به فساد حاکم بر جامعه‌ی انگلستان در اواخر عصر ویکتوریا است.

۲۷. آنا کارنینا اثر لئو تولستوی

این رمان در آغاز به‌صورت پاورقی از سال ۱۸۷۵ تا ۱۸۷۷ در گاهنامه‌ای به چاپ رسید. رمان آنا کارِنینا را یک داستان واقع‌گرا دانسته‌اند.

داستان آنا کارِنینا دارای شخصیت اولِ واحدی نیست. با دیدن نام آنا کارنینا، این تصور ایجاد می‌شود که این داستان حتما به‌کلی درباره‌ی اوست، اما درواقع این‌گونه نیست؛ درحالی‌که شاید بیش از نیمی از داستان درباره او باشد، بقیه داستان درباره فردی به نام «لوین» است که البته این دو شخصیت در داستان رابطه دورادوری با هم دارند.

۲۸. دانیل دروندا اثر جرج الیوت

این کتاب شرح شور و شکوهی حیرت انگیز است که عجیب و افسارگسیخته به نظر می‌رسد.

۲۹. برادران کارامازوف اثر فئودور داستایوفسکی

داستان کتاب ماجرای خانواده‌ای عجیب و شرح نحوه‌ی ارتباطی است که بین فئودور کارامازوف، پیرمرد فاسدالاخلاق و متمول با سه پسرش به نام‌های میتیا، ایوان و آلیوشا و پسر نامشروعش به نام اسمردیاکوف وجود دارد. برادران کارامازوف رمانی فلسفی است که به‌طور عمیقی به حوزه‌ی الهیات و وجود خدا، اختیار و اخلاقیات می‌پردازد. از زمان انتشار، این رمان توسط بسیاری از اندیشمندان و دانشمندان همانند آلبرت اینشتین، زیگموند فروید، مارتین هایدگر، کورت ونگات، لودویگ ویتگنشتاین و پاپ بندیکت شانزدهم مورد تحسین قرار گرفته‌است و به عنوان یکی از بهترین اثرها در ادبیات شناخته می‌شود.

۳۰. تصویر یک بانو اثر هنری جیمز

این کتاب یکی از آثار مشهور ادبی جهان است. کتاب برای اولین بار به شکل پاورقی در ماهنامه آتلانتیک و مجله مک میلان چاپ شد و سپس در سال ۱۸۸۱ به صورت کتاب مستقل منتشر شد. «تصویر یک بانو» شرح ماجرای یک زن جوان آمریکایی به اسم ایزابل آرچر است که پول هنگفتی را به ارث برده است اما قربانی نیرنگ دو تن از مهاجران آمریکایی می‌شود. این اثر مانند اغلب آثار جیمز در اروپا (عمدتاً انگلستان و ایتالیا) روایت شده است. اتفاق نظر بر این است که این کتاب شاهکار دوران آغازین جیمز است. رمان همواره در پی نشان دادن علاقه جیمز به تفاوت بین دو دنیای قدیم و مدرن است.

۳۱. ماجراهای هاکل‌بری فین اثر مارک تواین

این کتاب داستان نوجوانی است که از پدری الکلی متولد می‌شود. پدرش بعد از چند سال گم می‌شود بعد او با تام سایر دوست می‌شود . او را بدست فردی به نام بیوه می‌سپارند. او همراه با خواهرش دوشیزه واتسون زندگی می‌کند که یک برده سیاه به اسم جیم دارد. پدر هاکلبری فین بالاخره به روستایشان می آید و هاک را به کلبه‌ای در وسط جنگل می برد. هاک پس از چند روز از آنجا فرار می‌کند و …

تواین یک فکاهی نویس بود، اما این تصویر از زندگی در می‌سی‌سی‌پی به لحاظ اخلاقی از غنای عمیقی برخوردار است و همچنان اثرگذاری باورنکردنی خود را حفظ کرده است.

۳۲. مورد غیرعادی دکتر جکیل و آقای هاید اثر رابرت لوییس استیونسون

یک مطالعه‌ی کاملا نمادین و پر صلابت درباره‌ی دوگانگی انسانی توسط یک قصه‌گوی واقعی.

در این رمان دکتر جکیل، که به مبحث دوگانگی شخصیت علاقه‌مند است، دارویی برای جدا کردن جنبه‌های خوب و بد انسانیش می‌سازد. از جنبه‌های بد، فردی به نام آقای هاید پدید می‌آید که دست به اعمال جنایتکارانه و حتی قتل می‌زند. در پایان، دکتر جکیل که دیگر نه قادر به کنترل آقای هاید است و نه می‌تواند از قالب آقای هاید خارج شده و به صورت اصلی خود یعنی دکتر جکیل درآید، خودکشی می‌کند.

۳۳. سه مرد در یک قایق اثر جروم کی. جروم

یکی از تحسین شده ترین ویژگی های کتاب سه مرد در یک قایق، امروزی بودن آن برای مخاطبین جدید است به طوری که انگار، شوخی های موجود در کتاب در همین دوران نوشته شده اند و نه زمانی بیش از یک قرن پیش. این یکی از سرگرم‌کننده‌ترین و جذاب ترین کتاب‌های نوشته شده‌ی تاریخ به زبان انگلیسی است.

۳۴. تصویر دوریان گری اثر اسکار وایلد

یک ملودرام رمزنگاری شده و آمیخته با لطیفه که از احساس همجنسگرایانه‌ی رنج‌آور و پر مشقت خود او الهام گرفته است. صویر دوریان گری به سبب تازگی موضوع و شاید نیز به سبب آنکه چهره خود نویسنده را منعکس می‌کند، شهرتی عظیم یافت. وایلد با این اثر تمثیلی قصد داشته است نشان بدهد که تغییر شکلی که از هنر بر امور واقعی پدید می‌آید تا چه حد می‌تواند نیرومند و نافذ باشد.

۳۵. خاطرات هیچکس اثر جورج گروسمیث

این اثر کلاسیک مربوط به حومه‌ی ویکتوریا به خاطر کاراکتری به نام مستر پوتر همیشه در یادها و شناخته شده باقی خواهد ماند.

۳۶. جود گمنام اثر توماس هاردی

عریانی بی پروای این اثر آن را به یکی از اولین رمان‌های قرن بیستم در این حوزه تبدیل کرده است. جود فاولی، مردی است که تلاش های بی شمارش برای پیشرفت و بیرون آمدن از طبقه ی اجتماعی خود توسط جامعه و دست سرنوشت با شکست مواجه شده، و توماس هاردی با روایت داستان زندگی این شخصیت، از باارزش ترین نهادهای جامعه ی ویکتوریایی-از قبیل ازدواج، طبقه ی اجتماعی، دین و تحصیلات عالی-به سختی انتقاد کرده است.

۳۷. معمای شن‌ها اثر ارسکین چالدرز

رمان کلاسیک دیگری که داستانی جاسوسی و جذاب درباره یک سرویس مخفی آلمانی را برای مخاطب به قلم چالدرز روایت می کند. این نویسنده بر اساس ماجرایی واقعی این داستان را به رشته تحریر در آورده است. البته او به اصل داستان چندان وفادار نبوده و تخیلش را در این حوزه بکار برده است. او از موفقیت این سرویس مخفی آلمانی که در کشتی مامورتش را دنبال می‌کند داستانی جذاب روایت کرده است و هوش، هنر جاسوسی و استفاده ازتکنولوژی مدرن آن روز را عامل موفقیت این گروه نشان می‌دهد. نویسنده‌ی این رمان بعدا به خاطر نقش داشتن در شورش جمهوری خواهان ایرلند به ضرب گلوله کشته شد.

۳۸. آوای وحش اثر جک لندن

داستان سگی است که بعد از مرگ صاحبش به گله‌ی گرگ‌ها می‌پیوندد. «باک» سگی است که از محیط انسان‌ها به دنیای وحش می‌رود. جک لندن در رمان دیگر خود سپید دندان داستان سگ-گرگی را حکایت می‌کند که از میان گرگان به جهان انسان‌ها وارد می‌شود. این دو رمان را «رمان‌های سگی» جک لندن خوانده‌اند. آوای وحش با ترجمه پرویز داریوش به فارسی ترجمه شده است.

۳۹. نوسترومو اثر جوزف کنراد

شاهکار کنراد: داستان پول، عشق و سیاست‌های انقلابی است. این کتاب در حقیقت، بررسی عمیق و ظریفِ تأثیرات فاسدکننده سیاست و منافع مادی بر روابط انسان‌هاست. شخصیت‌های این رمان پنداری هر یک صاحب تاریخی مجزا و منحصر به فرد هستند…

۴۰. باد در بیدزار اثر کِنِت گراهام

کتاب معروف این نویسنده با عنوان «باد در بیدزار» در سال ۱۹۰۸ چاپ شد. پس از حادثه مرگ پسرش، گراهام افسرده و منزوی شد. او پس از درگذشتش در سال ۱۹۳۲ در آکسفورد به خاک سپرده شد. گراهام در این داستان از شخصیت‌های حیوانات استفاده کرده تا به زندگی انسان‌ها بپردازد. همین فضای سمبلیک و فانتزی این رمان را برای گروه‌های سنی مختلف جذاب کرده است. اهمیت دادن به دوستی، ازخودگذشتگی و احساس مسئولیت در برابر دیگران در این اثر اصیل و ماندنی با سبکی متفاوت مطرح می‌شود.

۴۱. در جستجوی زمان از دست رفته اثر مارسل پروست

تصویری فراموش نشدنی از پاریس در دوران زیبا (عصر طلائي) و احتمالا طولانی ترین رمان این فهرست است. این رمان در ۷ جلد نوشته شده که هرکدام نامی مستقل دارند. این رمان چندان به تشریحِ کلاسیکِ یک «داستان» نمی‌پردازد، بلکه از ورایِ داستانِ اصلی (پروست در جایی می‌گوید: «متاسفانه کتابم را با ضمیرِ «من» شروع کردم و فورا همه فکر کردند، که به جای جستجوی قوانین کلی، من در حال تجزیه و تحلیل خود، به معنای انزجارآمیز کلمه، بودم») یک تحلیل عمیق ادبی، هنری، فلسفی و اجتماعی جامعه فرانسه در اواخر قرن ۱۹ و اوایل قرن بیست میلادی (آنچه در تاریخ فرانسه جمهوری سوم نامیده می‌شود) به دست می‌دهد.

۴۲. رنگین‌کمان اثر دی. اچ. لارنس

این رمان داستان خانواده‌ی برنگون را که در مارش فارم زندگی می‌کنند طی سه نسل بازگو می‌کند و به طور ویژه بر رشد فردی و رسیدن به رضایت شخصی در چارچوب جامعه‌ی انگلیسی قرن بیستم تأکید دارد.

۴۳. سرباز خوب اثر فورد مادوکس فورد

این رمان، از یک سری فلاش‌بک با نظمی غیرزمانی بهره می‌برد. این تکنیک بخشی از نمای پیشگامانه فورد در امپرسیونیسم ادبی است. فورد همین‌طور از راوی غیرقابل اعتماد بهره می‌گیرد تا سیری از حوادث از جانب راوی، نقل شود که با آن‌چه خواننده از متن درمی‌یابد، به‌کلی متفاوت است. عنوان اصلی کتاب ابتدا، غم‌انگیزترین داستان بود اما پس از آغاز جنگ جهانی اول، ناشران از فورد خواستند تا عنوانش را تغییر دهد و او نام سرباز خوب را برای آن برگزید.

۴۴. سی و نه پله اثر جان باکن

یک داستان ماجراجویانه‌‌ی چند پسر، که با اکشن، خشونت و تعلیق همراه است. زمانی که اروپا در معرض جنگ است و همه جا پر از جاسوس‌های سازمان‌های مختلف است. ریچارد هنی تازه از رودزیا در جنوب آفریقا به لندن آمده است تا زندگی جدیدی را شروع کند؛ ولی سازمان جاسوسی بریتانیا به کمک او نیاز پیدا می‌کند تا نقشه‌های یک افسر آلمانی را خنثی کند. نام کتاب برگرفته از جمله اسرارآمیزی است که افسر آلمانی آن را اولین‌بار می‌گوید و قرار است کلید حل معما به دست ریچارد هنی باشد.

۴۵. اولیس اثر جیمز جویس

رمان معروف جیمز جویس نویسندهٔ ایرلندی است که از شاهکارهای ادبیات مدرن و  از معروف ترین رمان های جهان به‌شمار می‌رود. تمام وقایع رمان اولیس در یک روز رخ می‌دهند. این کتاب که سومین اثر جیمز جویس است در سال ۱۹۲۲ در پاریس منتشر شد. داستان اولیس ریشه در اساطیر یونانی و به خصوص اودیسه‌ی هومر، شکسپیر، عهد عتیق و عهد جدید دارد. اشارات تلمیحی و بینامتنیتی، نزدیکی فرم و محتوا و ساختار پیچیده‌ی روایی از مشخصه‌های بارز ارزشِ ادبی این اثر می‌باشد. اولیس در صدر صد رمان برتر به انتخاب کتابخانه مدرن قرار دارد.

۴۶. خانم دالووی اثر ویرجینیا وولف

این رمان جایگاه وولف را به عنوان یکی از بزرگترین رمان نویسان قرن بیستم ادبیات انگلیسی تثبیت می‌کند. این اثر که به شیوه جریان سیال ذهن نوشته شده، برگرفته از داستان کوتاه «خانم دلووی در خیابان باند» و داستان ناتمام «نخست وزیر» است.

۴۷. گذری به هند اثر ادوارد مورگان فوستر

ترانه‌ی عاشقانه‌ی فوق‌العاده زیبای فوستر برای هندوستان. فورستر در این رمان که در دوره سلطه انگلیس بر هند می‌گذرد به رابطه انگلیسی‌ها و هندی‌ها و نیز تلقی دو فرهنگ از جهان و انسان می‌پردازد. گذری به هند از مطرح‌ترین آثار فورستر می‌باشد. این رمان برنده چند جایزه شده‌است. دیوید لین در سال ۱۹۸۴ فیلمی بر پایه این زمان ساخت.

۴۸. گتسبی بزرگ اثر اف. اسکات فیتزجرالد

رمانی است به قلم نویسنده آمریکایی اف. اسکات فیتزجرالد که برای اولین بار در ۱۰ آوریل ۱۹۲۵ منتشر گردید. ماجراهای این کتاب در نیویورک و لانگ آیلند و در تابستان سال ۱۹۲۲ اتفاق می‌افتند. داستان دورانی را توصیف می‌کند که فیتز جرالد خود آن را دوران موسیقی جاز یا عصر جاز می‌نامید.

۴۹. محاکمه اثر فرانتس کافکا

رمانی ناتمام از فرانتس کافکا است که اولین بار در سال ۱۹۲۵ چاپ شد. این کتاب از معروف ترین رمان های جهان و از مشهورترین آثار کافکاست و داستان مردی است که به دست حاکمی خارج از صحنه و غیرقابل دسترسی، و به جرمی که هرگز ماهیتش نه برای خواننده و نه برای خودش مشخص نمی‌شود، دستگیر و مجازات می‌شود. مانند سایر آثار کافکا محاکمه هم کامل نشد، اگرچه فصلی دارد که در آن داستان به سرانجامی می‌رسد. پس از مرگ کافکا، دوست و فعال ادبی اش ماکس برود نوشته‌ها را برای چاپ آماده کرد.

۵۰. مردان بدون زنان اثر ارنست همینگوی

نام کتابی‌است مشتمل بر مجموعه‌ای از داستان‌های کوتاه که ارنست همینگوی، نویسنده‌ی اهل ایالات متحده آمریکا، در سال ۱۹۲۷ میلادی منتشر کرد. این کتاب شامل ۱۴ داستان کوتاه است که ۱۰ داستان آن قبل از انتشار کتاب در مجلات مختلف به چاپ رسیده بود. موضوعات اصلی مطرح شده در این کتاب عبارت‌اند از: طلاق، خیانت، مرگ و گاوبازی. آدمکش‌ها، تپه‌هایی مثل فیل سفید و در کشوری دیگر، از آثار برجسته و بهترین آثار همینگوی، در این کتاب هستند. مردان بدون زنان دومین مجموعه داستان کوتاهی است که توسط ارنست همینگوی چاپ شده‌است. در ایران اسدالله امرایی این کتاب را به فارسی برگردانده‌ است.

ادامه این مقاله زیبا به زودی منتشر می شود.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- کامروا ابراهیمی

منبع: theguardian

معروف ترین رمان های جهان: ۱۰۰ بهترین کتاب داستان تاریخ که شاهکارند


نوشته معروف ترین رمان های جهان: ۱۰۰ بهترین کتاب داستان تاریخ که شاهکارند اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

تمرینات کگل: ۲۴ فایده سلامتی و توصیه آموزشی ورزش کگل

تمرینات کگل معمولا به عنوان تمرینات عضلانی کف لگن نیز شناخته می‌شوند. هدف از این تمرین کاهش سفتی، ناراحتی و بهبود انعطاف‌پذیری عضلات و اندام‌های لگن است. در واقع، تمرینات کگل همچنین با هدف حفظ تمام ارگان‌های لگن در جای درست برای کنترل ادرار و تعادل هورمونی هم برای مردان و هم برای زنان انجام می‌شود.

تمرینات کگل

اگر قبلا تمرینات کگل را انجام نداده‌اید، مشکلی نیست زیرا انجام آن بسیار ساده است و هیچ زحمتی ندارد. این تمرین را می‌توان با نظارت، در خانه یا حتی بدون اطلاع کسی انجام داد. خب چرا باید تمرینات کگل را انجام بدهید؟

در مورد مزایای کگل برای سلامتی می‌توان گفت که برای تمام کسانی که دوست دارند یک سبک زندگی سالم داشته باشند، بدون خطر است. تمرینات کگل در صورت انجام به صورت منظم، ظرف چند هفته یا بیش‌تر، می‌تواند سلامت پروستات و مثانه را بهبود ببخشد و می‌تواند زنان باردار را در حین زایمان کمک کند.

بسیار خب، بیایید به مزایای شگفت‌انگیزی که تمرینات کگل برای سلامتی دارند بپردازیم.

۱. تمرینات کگل به جلوگیری از بی‌اختیاری ادرار و درمان آن کمک می‌کنند

بر اساس یک مطالعه‌ی جدید بی‌اختیاری ادرار، نشت مداوم ادرار از بدن است. این اتفاق در واقع غیرارادی است و زمانی رخ می‌دهد که فرد اصلا قصد ادرار کردن ندارد.

این اختلال شایع‌تر از آنی است که شما فکر می‌کنید و زنان را بیش از مردان تحت تاثیر قرار می‌دهد. در واقع 30 درصد از موارد مبتلا به بی‌اختیاری ادرار زنان بین 30 تا 60 سال هستند. در حالی که تنها 15 درصد مردان از این مشکل رنج می‌برند.

در حالی که بی‌اختیاری ادرار  در رخ دادن مشکلات دیگری هم نقش دارد، هچنین باعث بیش از حد فعال بودن مثانه هم می‌شود. این اختلال با انقباض عضلانی غیرارادی مثانه توصیف می‌شود. بی‌اختیاری ادرار باعث نشت ادرار می‌شود که غیر قابل کنترل است.

یک مطالعه‌ی تازه در مورد اثرات مثبت کگل در زنان نشان داد که این تمرین می‌تواند یک جایگزین عالی برای جراحی جهت درمان مشکلات مثانه باشد. انجام تمرینات کگل به صورت روزانه می‌تواند توانایی مثانه را در زنان افزایش دهد. این تمرین همچنین می‌تواند عضلات کف لگن را برای جریان بهتر ادرار بهبود دهد.

این مطالعه‌ی مبتنی بر شواهد، علائم شدید بی‌اختیاری ادرار  را در نظر گرفت و نشان داد که زنانی که بیش‌تر به پزشک مراجعه کردند، علائم بهبود را نیز بیش‌تر نشان دادند.

علاوه بر این، تمرینات کگل همچنین می‌تواند UI را در مردان سالم و مبتلا به سرطان درمان کند. مردان مبتلا به سرطان پروستات اغلب قربانیان UI می‌شوند. از این رو افزایش تمرینات کگل می‌تواند استرس ادراری را کاهش دهد و سلامت پروستات را بهبود ببخشد.

نکته‌ی کلیدی: بی‌اختیاری ادرار  ممکن است باعث ناراحتی شدید مثانه و حتی گاهی درد شود. انجام تمرینات کگل به طور روزانه می‌تواند به جلوگیری از نشت مثانه کمک کند و عضلات کف لگن را تقویت کند تا زمانی که لازم است منقبض شوند.

Image result for Kegel Exercises Help Prevent and Treat Urine Incontinence

۲. تمرینات کگل می‌تواند بی‌اختیاری مدفوع را کاهش دهد

کنترل غیرطبیعی روده می‌تواند منجر به مشکلات زیادی شود از جمله یبوست، قوام نامناسب مدفوع و ادرار غیررادی. عوامل متعددی وجود دارند که منجر به کنترل غیرطبیعی روده یا بی‌اختیاری مدفوع می‌شوند مانند عوامل غذایی، محیطی یا ژنتیکی.

راه‌حل این مشکل گنجاندن غذاهای سالم در رژیم غذایی و در عین حال انجام دوز روزانه‌ی تمرین کگل است. این‌که برای درمان بی‌اختیاری به طور مستقیم سراغ جراحی مدفوع بروید، انتخاب درستی نیست. امتحان کردن درمان طبیعی‌تر برای کنترل عضلات لگن برای بسیاری از آدم‌ها گزینه‌ی مناسب‌تری است.

اگر با کمک یک پزشک تمرین می‌کنید، هدف این است که عضلات کف لگن را تقویت کنید. به خصوص کسانی که در اثر کشش و انقباض مداوم ضعیف شده‌اند.

با توجه به یک مطالعه، انجام تمرین کگل دست کم 3 بار در روز و به مدت بیش از 5 هفته نتایج بهتری را نشان داد. این تمرین نشانه‌های بی‌اختیاری مدفوع را کاهش داد و کنترل مناسب روده را بهبود بخشید.

گاهی اوقات بی‌اختیاری مدفوع به علت آسیب عضلانی عصبی رخ می‌دهد و می‌تواند با تمرینات کگل مورد درمان قرار بگیرد.

نکته‌ی کلیدی: تمرینات کگل نوعی آموزش برای افراد مبتلا به مشکلات روده هستند. اگر این مشکلات بدتر شوند، انجام تمرینات کگل به دفعات بیش‌تر همراه با برخی تغییرات غذایی می‌تواند مفید باشد. انجام برخی از تمرینات لگنی 3 بار در روز می‌تواند از بی‌اختیاری مدفوع در مردان و زنان جلوگیری کند.

۳.  تمرینات کگل در حین بارداری می‌تواند ناراحتی مادر را کاهش دهد

همه‌ی زنان می‌دانند که سالم و متناسب ماندن در حین دوران بارداری تا چه حد مهم است. اما برای رسیدن به این هدف، یک برنامه‌ی غذایی سالم تمام چیزی که می‌خواهید، نیست. شما باید تمرینات جسمانی خاصی را برای کاهش ناراحتی عضلانی و درد در طول و بعد از زایمان انجام دهید.

بهترین نوع ورزش برای اکثر زنان حامله حرکات کششی و تقویت لگن است. این تمرینات از سلامت مثانه، رحم و روده پشتیبانی می‌کنند. اگر می‌خواهید کنترل مناسبی بر بافت‌های میان‌دوراه و عضلات کف لگن برای زایمان داشته باشید، تمرینات کگل را بیش‌ترانجام بدهید.

تمرینات کگل شامل منقبض کردن عضلات کف لگن می‌شود. این تمرین باید بدون شامل کردن عضلات شکم، ساق پا و باسن انجام شود. کگل کمک می‌کند تا جریان غیرارادی مثانه و مقعد متوقف شود.

تمرینات کگل به عضلات مثانه و عضلات میان‌دوراه کمک می‌کند، و به این ترتیب ناراحتی‌های زایمان را کاهش می‌دهد و حتی شل شدن بعد از زایمان را نیز از بین می‌برد. کاهش احتمال ابتلا به فعالیت بیش از حد مثانه بعد از زایمان نتیجه‌ی دیگر این تمرینات است.

یکی دیگر از عوامل مهم که باید در نظر گرفته شود بهبود بخشیدن به نوع خاصی از عضلات است. عضلات لگن در طول زایمان به شدت تحت فشار هستند، بنابراین عواقب زایمان در این ناحیه درد است. از این رو، تمرینات کگل می‌تواند انقباض عضلانی را برای برگرداندن آن‌ها به حالت سالم خود افزایش دهد.

نکته‌ی کلیدی: تمرینات کگل به عنوان یکی از مهم‌ترین راه‌های درمان زنان باردار محسوب می‌شود. این تمرین درد، سفتی و بی‌حرکتی ناشی از زایمان و بارداری را کاهش می‌دهد. انجام تمرینات کگل در طول دوران بارداری و بعد از آن می‌تواند مانع از کشیدگی عضلات میان‌دوراه و لگن شود.

Image result for Practicing Kegel Exercises During Pregnancy Can Reduce Discomfort

۴. انجام تمرینات کگل راه موثری برای درمان یبوست است

ما اغلب یبوست را با عادات غذایی ناسالم مرتبط می‌دانیم. اما برای برخی از بیماران مبتلا به یبوست همیشه مشکل از غذا نیست. بر اساس یک مطالعه‌ی تازه، انجام تمرینات کگل ایده‌ی خوبی برای افرادی است که از یبوست مداوم یا مزمن رنج می‌برند.

مشکلات روده نیز می‌تواند با تمرینات فیزیکی خاص متمرکز بر عضلات کف لگن درمان شود. این تمرینات می‌توانند سلامت گوارشی را بهبود ببخشند و به این ترتیب شما می‌توانید هر گونه مشکل و ناراحتی روده را درمان کنید.

علاوه بر این، تمرینات کگل همچنین عبور مدفوع و قوام مدفوع را هدف قرار می‌دهند. این دو عامل نیز در رخ دادن یبوست نقش دارند.

مشکلات عصب‌ها از جمله عصب‌های اسفنکتر مقعد می‌تواند باعث بروز یبوست شود. با فشار دادن عضلات لگن، می‌توانید تمام اعضای لگن را در جای مناسب خود نگه دارید. این امر باعث افزایش قدرت عضلانی می‌شود و به این ترتیب موقعیت مقعد و رکتوم بهبود می‌یابد.

در واقع، تمرینات کگل همچنین سلامت کولون را برای بهداشت و سلامت مناسب روده مورد هدف قرار می‌دهد. بنابراین هر گونه تمرین لگن، که به درستی انجام شود، می‌تواند حرکت روده‌ی شما را به صورت طبیعی تحت تاثیر قرار بدهد.

نکته‌ی کلیدی: مهم است که عضلاتی را که در اثر یبوست تحت فشار هستند، درمان کنید. به این ترتیب حرکت بخش‌های مختلف بدن را که در عبور مدفوع دخیل هستند، بهبود می‌یابد. ارگان‌هایی مانند کولون، اسفنکتر مقعد و رکتوم به طور گسترده تحت تأثیر تمرینات منظم کگل قرار می‌گیرند.

۵. تمرینات کگل می‌توانند سختی عضلانی ناشی از واژینیسموس را در زنان درمان کند

به دلیل بالا رفتن سن، عضلات معمولا ضعیف می‌شوند و کش می‌آیند، به خصوص عضلات واژن در زنان. زنان با مشاغلی که مستلزم بلند کردن چیزهای سنگین یا ایستادن به مدت طولانی، اغلب دچار اختلال دیگری به نام واژینیسموس می‌شوند.

واژینیسموس، اغلب به عنوان اختلال عملکرد جنسی شناخته می‌شود، و با اسپاسم غیرارادی واژینال مشخص می‌شود. این اختلال بر تعداد حرکات فیزیکی شامل انسداد جنسی تاثیر می‌گذارد. نتیجه‌ی این حرکت غیر طبیعی واژن، ادرار دردناک، سختی عضلانی و درد است.

یک مطالعه که به تازگی انجام شده نشان داد که انواع مختلفی از تمرینات کگل برای درمان واژینیسموس در زنان موثر است. این تمرین بر عضلات اطراف واژن تاثیر می‌گذارد. انجام تمرینات کگل کمک می‌کند تا ماهیچه‌ها را شل کنید و بتوانید کنترل بهتری روی آن‌ها داشته باشید. کگل همچنین به مبارزه با اسپاسم عضلانی مزمن کمک می‌کند.

با منقبض کردن آرام عضلات واژن، می‌توانید جریان ادرار را کنترل کرده و احساس راحتی بیش‌تری داشته باشید. این کار همچنین برای آرامش بخشیدن به عضلات سفت شده در اثر فعالیت بدنی شدید کمک می‌کند. زنانی که به تازگی زایمان داشته‌اند ممکن است اغلب با واژینیسموس مواجه شوند. بنابراین اگر در فکر داشتن فرزند هستید، آرام کردن عضلات لگن، از جمله عضلات واژن، بسیار مهم است.

نکته‌ی کلیدی: پیدا کردن آن دسته از عضلات واژن که باید درمان شوند و جلوگیری از اسپاسم غیر ارادی و سفتی راه خوبی برای کاهش شانس ابتلا به واژینیسموس است. این مشکل یک اختلال جنسی است که با تعدادی از فعالیت‌ها، عمدتا مقاربت جنسی تداخل ایجاد می‌کند.

۶. انجام تمرینات کگل می‌تواند لگن زن را پس از زایمان قوی‌تر کند

پرولاپس رحم یک بیماری جدی است که با تضعیف عضلات و رباط‌ها توصیف می‌شود. این اختلال معمولا پس از زایمان رخ می‌دهد. پرولاپس رحم همچنین می‌تواند یک شکل معمولی از پرولاپس لگن باشد که منجر به حرکت رو به پایین رحم از موقعیت مکانی اصلی‌اش می‌شود. این بدان معناست که رحم به واژن به صورت رو به پایین فشار وارد می‌کند و گاهی اوقات سبب بروز تورم، درد و سایر عفونت‌ها می‌شود.

این اختلال همچنین می‌تواند توسط کمر درد و درد، خشکی و فشار زیاد در قسمت پایین شکم توصیف شود.

اگر شما در مورد این اختلال بی اطلاع هستید، این احتمال وجود دارد که هرگز مشکلاتی از قبیل عفونت ادراری، نزدیکی جنسی دردناک و مشکلات دفع نداشته‌اید. اکثر افراد مبتلا به هر کدام از مشکلات ذکر شده، پرولاپس رحم را تجربه می‌کنند، به ویژه زمانی که مدت طولانی از وجود این مشکلات گذشته‌است و هنوز درمان نشده‌اند.

طبق یک مطالعه که اخیرا صورت گرفته، انجام تمرینات کگل به طور روزانه می‌تواند سلامت لگن را بهبود ببخشد و از بروز پرولاپس رحم جلوگیری کند. به جای انجام هیسترکتومی برای درمان این بیماری، انجام برخی از تمرینات ابتدایی کگل ممکن است عضلات اطراف واژن را تقویت کند و ارگان رحم را به محل درست خود منتقل کند.

همچنین ضعف لگن در طول زایمان و پس از آن، عامل اصلی پرولاپس رحم است. با انجام تمرینات کگل به طور روزانه در دوران بارداری می‌توان از این مشکل  اجتناب کرد تا کنترل بیش‌تری بر عضلات میان‌دوراه در طول بارداری و زایمان داشته باشید.

انجام این تمرینات به جلوگیری از گرفتگی‌های دردناک واژن، سختی و ناراحتی پس از بارداری کمک می‌کند.

نکته‌ی کلیدی: برای تقویت عضلات واژن و لگن، تمرینات کگل ضروری هستند. با کمک این تمرینات، می‌توانید سلامت عضلات و ثبات را افزایش بدهید و اندام‌های لگن را به محل اصلی خود برگردانید.

۷. تمرین منظم کگل می‌تواند به درمان اختلال نعوظ کمک کند

اختلال نعوظ یک مشکل شایع در میان مردان است. مطالعات نشان می‌دهند که این اختلال بیش‌تر مردان جوان را تحت تاثیر قرار می‌دهد تا مردان مسن. اگرچه اکثر مردان برای حل این مشکل به دارو و درمان روی می‌آورند، اما این تنها راه‌حل برای ترویج تعادل هورمونی نیست.

بر اساس مطالعات متعدد در مورد اختلال نعوظ، انجام تمرینات کگل همراه با عادات غذایی سالم می‌تواند عملکرد نعوظ را در مردان جوان بهبود ببخشد. مطالعه‌ای که روی 55 مرد صورت گرفت نشان داد که انجام تمرینات کف لگن به مدت ۶ ماه موجب بهبود اختلال عملکرد نعوظ آن‌ها تا 35.5٪ شد.

به شرکت‌کنندگان آموزش سفت کردن و تقویت عضلات کف لگن جهت افزایش جریان خون و بهبود عملکرد نعوظ آموزش داده شد.

مطالعه‌ی دیگری در مورد انزال زودرس نیز نشان داد که توانبخشی عضلات کف لگن به مدت 12 هفته می‌تواند یک نوع شایع از اختلال نعوظ را در مردان جوان درمان کند. این مطالعه به این نتیجه رسید که 33 نفر از 40 مرد در عملکرد نعوظ خود در طول فعالیت جنسی بهبودی را نشان دادند.

همه‌ی این عوامل نقش مهمی در درمان انزال زودرس و سایر علائم انزال غیر طبیعی دارند.

نکته‌ی کلیدی: مطالعات متعدد ثابت می‌کنند که تمرینات کگل برای مردانی که با اختلال نعوظ و انزال زودرس دست و پنجه نرم می‌کنند، مهم است.

Image result for Doing Kegel Exercises Is An Effective Way To Treat Constipation

۸. تمرینات کگل می‌تواند زنان را در کاهش فشار ادرار کمک کند

یک ارزیابی ساده‌ی تمرینات کگل در زنان مبتلا به استرس و بی‌اختیاری ادرار  ثابت کرد که چرا جراحی تنها گزینه نیست. افزایش استرس همراه با ناراحتی‌های ادراری می‌تواند منجر به طیف گسترده‌ای از مشکلات از جمله عفونت، التهاب و حتی سرطان شود.

پس از در نظر گرفتن سن، وضعیت هورمونی و وزن، تمرینات منظم کگل ممکن است علائم بی‌اختیاری استرس را در زنان بهبود بخشد. بر اساس یک مطالعه‌ی ساده، 68٪ از زنان مبتلا به بی‌اختیاری ادرار بهبودی در سلامت کلی لگن و مثانه را گزارش دادند.

این تمرینات همچنین به بهبود کیفیت زندگی و سلامت روان زنان کمک کرد. چنین تغییرات قابل‌ملاحظه‌ای ناشی از تمرینات کگل بدون نظارت برای زنان می‌تواند شیوه‌ی نویدبخشی برای مقابله با بی‌اختیاری ادراری بر اساس استرس و بی‌اختیاری ترکیبی باشد.

در نهایت، یک مطالعه‌ی جداگانه در مورد بی‌اختیاری استرس نشان داد که زنان بالای 40 سال می‌توانند علائم بی‌اختیاری ادراری بر اثر استرس و پرولاپس واژن را با بهبود قدرت عضلات کف لگن کاهش دهند.

این روش همراه با مشکلات درمان بیوفیدبک مناسب می‌تواند سلامت واژن و لگن را در عرض چند هفته نوید بدهد. در حالی که استرس مرتبط با مثانه و پروستات را نیز درمان می‌کند.

نکته‌ی کلیدی: مطالعات متعدد نشان می‌دهند که چرا تمرینات کگل برای زنان مسن با بی‌اختیاری ادرار در اثر استرس و بی‌اختیاری ادرار  ترکیبی مهم است. این تمرینات به کاهش علائم شدید، از جمله جریان غیر منتظره‌ی ادرار، مشکلات روده و اختلالات واژن کمک می‌کند.

۹. دوندگان می‌توانند از تمرینات کگل برای کاهش اختلالات کف لگن بهره‌مند شوند

آیا می‌دانستید که دونده‌های ماراتن در معرض خطر بالایی از مشکلات مثانه هستند؟ زندگی حرفه‌ای آن‌ها فقط در دست و پنجه نرم کردن با تاول‌ها، مشکلات قلم پا و خراشیدن خلاصه نمی‌شود. یک مطالعه‌ی جدید در مورد دوندگان ماراتون ثابت کرد که چرا تمرینات کگل برای اختلالات کف لگن خوب است.

دویدن برای مدت طولانی ممکن است دو نوع بی‌اختیاری ایجاد کند. بی‌اختیاری ادرار در اثر استرس و بی‌اختیاری مدفوع. به علاوه، کسانی که در حال حاضر با هر کدام از این مشکلات دست و پنجه می‌کنند، با مشکلات بیش‌تری در زمینه‌ی کنترل مثانه روبرو هستند.

نشت غیرارادی ادرار، عطسه و ناراحتی لگن می‌تواند دویدن را دشوارتر کند. این مطالعه یک رابطه‌ی مستقیم بین دویدن دراز مدت و اختلالات کف لگن نشان می‌دهد.

انجام تمرینات کگل بیش‌تر با مثانه‌ی خالی و قبل از دویدن در کنار عادات غذایی سالم می‌تواند خطر بی‌اختیاری ادرار در اثر استرس را در دونده‌ها کاهش دهد. این اقدامات می‌تواند تخلیه ادرار در زمان مناسب را تحریک کند، و باعث ریلکس شدن عضلات کف لگن شود.

نکته‌ی کلیدی: تمرینات کگل می‌تواند به دوندگان ماراتن یا مسافت‌های طولانی کمک کند که از شر نشت ادرار و ناراحتی لگن خلاص شوند. دوندگان همچنین مشکلات مزمن کنترل مثانه را تجربه می‌کنند که آن‌ها هم می‌توانند با تمرینات منظم کگل درمان شوند.

۱۰. تمرینات کگل برای درمان درد لگن و اختلال عملکرد مثانه بسیار مفید است

درمان درد لگن و اختلال عملکرد به شیوه‌ای غیر از عمل جراحی یکی از بهترین روش‌های درمان است. یک مطالعه نشان می‌دهد که احتمال بروز مشکلات مثانه و روده در افرادی که کگل را به طور روزانه انجام می‌دهند،‌ کم‌تر است.

این مطالعه همچنین نشان داد که در هر سه زن، 1 زن با نشانه‌های اختلال شدید در عملکرد لگن روبرو هستند. این اختلال درد لگن، ضعف عضلات، و یبوست را نیز شامل می‌شود. مطالعه‌ی صورت گرفته تمام عوامل موثر بر اختلال عملکرد کف لگن را بررسی کرد و نشان داد که افزایش تمرینات کگل می‌تواند به طور چشمگیری کیفیت زندگی زنان را بهبود ببخشد. چرا که تمرینات کگل ماهیچه‌های اطراف واژن و مثانه را سفت و ریلکس می‌کند. این تمرین همچنین احیاء کاملی را برای عفونت ادراری، اختلال نعوظ و مشکلات کنترل مثانه ارائه می‌دهد.

این درمان جایگزین و غیر جراحی برای زنان می‌تواند باعث کاهش دوز مصرفی داروها شود. از این رو شانس جراحی یا درمان‌های الکتروگلوانیک کاهش می‌یابد.

نکته‌ی کلیدی: مطالعات نشان می‌دهد که چرا تمرینات کگل می‌توانند به درمان درد لگن و مشکلات ادراری برای زنان کمک کنند. این تمرین ضعف عضلات و سفتی ناشی از عوامل ژنتیکی را کاهش می‌دهد.

Image result for Kegel Exercises Can Reduce Fecal Incontinence For Proper Bowel Control

شیوه درست انجام تمرینات کگل

اگر تصمیم گرفتید تمرینات کگل را شروع کنید، گام اول را برای بهبود کنترل مثانه و سلامت لگن برداشته‌اید. تمرینات کگل به افراد مبتلا به عفونت ادراری، درد لگن، یبوست و مشکلات غیرطبیعی روده کمک می‌کند.

چگونه باید تمرینات کگل را بدون آسیب دیدن عضلات لگن انجام دهید؟

مراحل انجام درست تمرین کگل در خانه:

۱. در یک موقعیت راحت بنشینید، بایستید یا دراز بکشید.

خودتان را در حالتی قرار دهید که عضلات شکم و باسن‌تان شل و ریلکس باشند. بهترین راه برای تمرینات کگل این است که به پشت صاف دراز بکشید به طوری که زانوی‌تان بالا باشد و بازوها در دو طرف بدن قرار بدهید. در حین انجام تمرین کگل، از ایجاد کشش روی گردن خودداری کنید. این کار ممکن است سبب بروز سردرد یا درد گردن شود.

۲. چند ثانیه به عضلات کف لگن فشار وارد کنید.

این کار کمک می‌کند تا عضلات بدون ایجاد فشار زیاد در جای خود قرار بگیرند.

۳. به مدت ۱۰ تا ۱۲ ثانیه فشار عضلات را آزاد کنید.

قبل از این‌که روی عضلات دوباره فشار وارد کنید (آن‌ها را منقبض کنید)، در این میان دائم نفس عمیق بکشید. اگر بین هر بار منقبض کردن عضلات فاصله بدهید، درد عضله کم‌تر می‌شود چرا که در انجام تمرینات کگل تازه‌کار هستید.

۴. دوباره روی عضلات کف لگن به مدت 5-7 ثانیه فشار وارد کنید (آن‌ها را منقبض کنید).

بعد به مدت 10-12 ثانیه، عضلات را شل کنید. این روند را 10 بار تکرار کنید. می‌توانید تعداد تکرارها را بعد از چند روز افزایش دهید. اما بهتر است پایداری را هر از گاهی به 10 ثانیه افزایش دهیم. این فرایند را دست کم 3 بار در روز انجام دهید تا برنامه‌ی یک روز را کامل کنید.

۵.گرم کنید

برای گرم کردن، زانوها را به قفسه‌ی سینه‌تان برسانید و به مدت 5 ثانیه فشار بدهید و بعد 10 ثانیه شل کنید.

اکنون بیایید چند نکته‌ی مهم را برای مبتدیان بررسی کنیم. به این ترتیب کارتان را با یک برنامه‌ی درست کگل آغاز خواهید کرد!

۱. عضلات درست را پیدا کنید

برای شروع اولین تمرین کگل، پیدا کردن عضله‌ی درست می‌تواند دشوار باشد. به ویژه هنگامی که شما بدون هیچ نظارتی و در خانه هستید. اگر در تلاش برای پیدا کردن مجموعه‌ی مناسبی از عضلات هستید، یک روش سخت وجود دارد که هم مردان و هم زنان باید از آن پیروی کنند.

سعی کنید همان عضلات را منقبض کنید که زمان متوقف کردن جریان ادرار منقبض می‌کنید. زمانی که سعی می‌کنید ادرارتان را کنترل کنید (نگه دارید)، عضلات درگیر، همان‌هایی هستند که برای تمرین کگل به درد می‌خورند. راه دیگر این است که مجموعه‌ای از عضلات را منقبض کنید که اجازه‌ی عبور گاز از مقعد را می‌دهند. این یک روش قابل اعتماد برای تعیین عضلات درست لگن و تمرین دادن آن‌ها است.

۲. عضلات‌تان را شل کنید

در حین انجام تمرینات کگل بسیار مهم است که شکم، باسن و عضلات پا شل و ریلکس باشند. در هنگام تلاش برای متوقف کردن جریان ادرار یا عبور گاز، تمام عضلات کف لگن تقریبا به طور همزمان منقبض می‌شوند. این عضلات، مسئول کنترل مثانه، واژن و رکتوم هستند.

بنابراین شل نگه داشتن عضلات خود را به جای فشرده کردن آن‌ها می‌تواند برنامه‌ی تمرینی کگل را موثرتر کند. بنابراین شل نگه داشتن ران، و قسمت بالا و پایین شکم و باسن، اولین گام برای تقویت عضلات کف لگن است.

۳. مثانه‌تان را خالی نگه دارید

جریان مناسب ادرار از مثانه برای انجام تمرینات کگل ضروری است. در غیر این صورت باعث حبس ادرار می‌شود که در واقع تخلیه‌ی ناقص مثانه است. اگر این تمرین به درستی انجام نشود می‌تواند منجر به عفونت مثانه یا UTI شود. زمان انجام این تمرین اگر ادرار در مثانه وجود داشته باشد، ادرار به کلیه‌ها منتهی می‌شود و عفونت شدید مثانه رخ می‌دهد.

بنابراین با تمرین دادن درست مثانه و انجام تمرینات کگل می‌توانید عضلات کف لگن را برای ترویج یک جریان ادرار سالم تمرین بدهید. شما می‌توانید مثانه‌تان را با نشستن در موقعیت‌های مختلف یا چنبره زدن خالی کنید. این کار کمک می‌کند تا مشکلات عضلات کف لگن و درمان بی‌اختیاری ادرار در زنان بهبود بیابد.

۴. عضلات کف لگن را بیش از حد تمرین ندهید

اکثر آدم‌ها بدون پیگیری زمان یا شدت به سراغ ست بعدی تمرین می‌روند. این کار منجر به خستگی عضلانی و بروز درد می‌شود. و از آن‌یجا که کگل عضلات آسیب‌پذیر کف لگن را مورد هدف قرار می‌دهد، ممکن است منجر به نشت ادرار بیش‌تر شود.

مطابق با یک بررسی، 10 بار تکرار ۱۰ ثانیه‌ای تمرین عضلات کف لگن دست کم 3 بار در روز برای مبتدیان مناسب است. هنگامی که عضلات کف لگن شما به این حرکت جدید عادت می‌کند، می‌توانید تعداد تکرار یا مدت زمان انقباض را افزایش دهید. اما تمرین بیش از حد در روز یا در هفته‌ی اول ممکن است به جای بهبود وضعیت سبب بدتر شدن آن شود.

از آن‌جایی که تمرینات کگل سبک و راحت به نظر می‌رسد، اغلب مردم سرعت این فرایند را افزایش می‌دهند تا شانس بهبودی را افزایش دهند. اما چنین رویکردی برای انجام ورزش درست نیست. گاهی اوقات گام‌های کوچک همان چیزی است که بدن برای بهبود عملکرد خود نیاز دارد.

۵. هیدراته بمانید

اگر یک مثانه‌ی بیش از حد فعال دارید، بدان معنی است که بیش‌تر از آن‌چه که باید به دستشویی می‌روید. و درد و ناراحتی لگن را هم به علت عضلات کف لگن تحت فشار تجربه می‌کنید. بنابراین در چنین شرایطی، انجام تمرینات کگل مستلزم هیدراته ماندن شما است. به این ترتیب پس از انجام تمرینات کگل‌، خستگی عضلانی و انسداد مثانه را تجربه نخواهید کرد.

چه‌طور این را بدانیم؟ در حالی که عضلات شما در حال انجام تمرینات کگل قوی‌تر می‌شوند، از دست دادن آب بدن می‌تواند باعث ایجاد سختی و عدم انعطاف‌پذیری عضلات شود. به این ترتیب تمرینات شما سخت‌تر از حد معمول خواهد بود.

همچنین مطالعات نشان می‌دهند که هیدراته بودن رمز کاهش استرس روی بدن انسان است. این استرس با تمرینات جدید و شدید مرتبط است.

۶. نفس عمیق بکشید

نفس عمیق کشیدن در طول تمرینات ورزشی و بعد از آن‌ها به انعطاف‌پذیری بیش‌تر کمک می‌کند. و در مورد تمرینات کگل، تنفس عمیق شانس ریلکس شدن عضلات کف لگن را افزایش می‌دهد. چنان‌چه یک مطالعه نشان می‌دهد تنفس در هنگام انجام کگل، تکنیک و حرکت را بهبود می‌دهد. تکنیک رها کردن و منقبش کردن در تمرینات کگل تنها زمانی موثر است که همراه با نفس بلند و عمیق باشد.

در صورتی که تکنیک تنفس کگل صحیح باشد، تمرین دادن عضلات کف لگن آسان‌تر می‌شود. شما می‌توانید آن را در خانه، در دفتر کار، در حالی که مسواک می‌زنید،  یا حتی در حالی که منتظر کسی هستید انجام بدهید. این تمرین در حالت نشسته، دراز کش، یا ایستاده قابل انجام است. بنابراین تنفس برای انجام صحیح تمرینات کگل بسیار ضروری است.

برای تنفس صحیح، در حالی که عضلات را شل می‌کنید هوا را استنشاق کنید، بنابراین عضلات هنگام خارج شدن هوا از دهان‌تان (بازدم) منقبض می‌شوند. این روش طبیعی‌ترین و موثرترین تنفس عمیق در طول تمرینات کگل است.

۷. پس از ورزش حرکات کشیی را فراموش نکنید

اکثر مردم فکر می‌کنند حرکات کششی بخشی از ورزش است. اما مطالعات نشان می‌دهند که کشش پس از ورزش می‌تواند خطر درد عضلانی را کاهش دهد. این کار برای مبتدیانی که هنوز از نحوه‌ی درست انجام تمرین کگل مطلع نیستند، اهمیت زیادی دارد.

مطالعه‌ای در مورد درد عضلانی ثابت کرد که حرکات کششی انتهای برخی از عصب‌های فیبرهای عضلانی را فعال می‌کند. این‌ها به عنوان گیرنده‌هایی برای جلوگیری از آسیب عضلانی در سطح سلولی عمل می‌کنند.

یک مطالعه تصادفی دیگر نشان داد که کشش عضلات پس از تمرین باعث کاهش درد عضلانی در بزرگسالان سالم می‌شود. بنابراین می‌توان گفت که بعد از انجام تمرینات کگل باید حرکات کششی روی عضلات انجام شود تا بتوانید از خستگی عضلات و درد جلوگیری کنید.

۸. یک رژیم غذایی سالم داشته باشید

غذاهایی که دارای نمک، چربی و دیگر فاکتورهای التهابی هستند، احتمال ابتلا به ادرار ناشی از استرس و مشکلات کنترل مثانه را افزایش می‌دهند. آن‌چه وارد بدن‌تان می‌شود، برای سلامتی عضلات و استخوا‌ن‌ها مهم است. مطالعات نشان می‌دهند که دست کم 30 دقیقه تمرین فیزیکی روزانه همراه با مصرف مناسب غذاهای سالم می‌تواند عملکرد ارگان‌های بدن را افزایش دهد.

بنابراین این نتیجه، شامل سلامت پروستات و مثانه نیز می‌شود. بار دیگر، تغذیه‌ی مناسب می‌تواند با افزایش وزن و کمبود مواد مغذی مبارزه کند و در عین حال مشکلات روده و مثانه را بهبود بدهد.

۹. شما همچنین می‌توانید از ابزارهای کمک آموزشی استفاده کنید

اگر شما نتایجی را که مد نظر دارید از تمرینات ساده‌ی کگل دریافت نکردید، می‌توانید از ابزارهای آموزشی خاص برای انجام آن استفاده کنید. اما قبل از این‌که به این مرحله برسید، مشاوره با یک حرفه‌ای ضروری است. تجهیزات آموزشی مانند توپ کگل، مخروط واژن برای زنان و بیوفیدبک کمک می‌کند تا اختلال در لگن کاهش بیابد.

استفاده از این تجهزیات به شناسایی مشکل لگن و کمک به تقویت عضلات برای تضمین انجام درست تمرینات کگل کمک می‌کند.

گاهی اوقات، عضلات کف لگن که به شدت ضعیف هستند، نیازمند کمک‌های آموزشی برای یک برنامه تمرینی مناسب هستند. با استفاده از ابزارهای کمک آموزشی می‌توانید شیوه‌ی درست این تمرین را یاد بگیرید و از اشتباهات رایج و غالبا دردناک جلوگیری کنید. به عنوان مثال، توپ کگل نوعی توپ نسبتا سنگین است که برای زنان طراحی شده‌است. این توپ به وسیله‌ی دست در داخل واژن قرار می‌گیرد تا خوب به عضلات فشار وارد کند و مانع از نشت ادرار شود.

در نهایت، بیوفیدبک، که یک وسیله‌ی کمک آموزشی بسیار رایج است، به تحریک واکنش عضلانی مناسب لگن کمک می‌کند و اغلب با تمرینات منظم کگل، مخصوصا در موارد شدید همراه است. این دستگاه هنگامی که وارد بدن می‌شود می‌تواند تضمین کند که انقباض و شل کردن ماهیچه‌های کف لگن را به شیوه‌ای مناسب انجام می‌دهید. اما بیوفیدبک تنها می‌تواند تحت نظارت یک فرد حرفه‌ای استفاده شود.

جمع‌بندی

تمرین روزانه قدرتمندترین چیزی است که می‌توانید برای داشتن احساس خوب و سالم ماندن انجام بدهید. ورزش کردن مانع توسعه‌ی بسیاری از بیماری‌ها و بهبود سلامت روان بیش از هر چیز دیگری می‌شود.

به این ترتیب انجام روزی چند دقیقه تمرین کگل کمک‌تان می‌کند تا یک مثانه‌ و پروستات سالم داشته باشید. این تمرین را با عادات غذایی سالم همراه کنید و ممکن است دیگر به دارو و درمان یا جراحی برای بی‌اختیاری ادرار ، یبوست، واژینیسموس یا اختلال نعوظ نیاز نداشته باشید. تمرینات کگل برای مردان و زنان بسیار موثر است به این ترتیب که به آرامش و تقویت عضلات کف لگن کمک می‌کند و جریان و کنترل ادرار را در حد ایده‌آل نگه می‌دارد. بر اساس آن‌چه تا کنون دانسته‌ایم، تمرینات کگل هم در طول زایمان و هم پس از آن به بهبود عضلات فشرده شده کمک می‌کند.

هنگامی که عملکرد فیزیکی را افزایش می‌دهید و سالم می‌شوید، بدن‌تان قطعا به شیوه‌ای مثبت واکنش نشان می‌دهد. از این رو انجام تمرینات کگل امروزه بیش از هر زمان دیگری اهمیت دارد.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- سارا فیضی

منبع:jenreviews

تمرینات کگل: ۲۴ فایده سلامتی و توصیه آموزشی ورزش کگل


نوشته تمرینات کگل: ۲۴ فایده سلامتی و توصیه آموزشی ورزش کگل اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

هایلایت مو: ۲۵ مدل هایلایت جذاب و شیک ۲۰۱۹ در خانه

هایلایت مو زیبایی و جلای بسیار زیادی به موهای شما می‌دهد. هایلایت‌ها گیسوان شما را به زیبایی آراسته، گرما، عمق، ضخامت و ابعاد بیشتری به موهای شما می‌بخشند و جلوه‌ای خیره‌کننده به آنها می‌دهند. با این وجود، انتخاب بهترین مدل هایلایت مو متناسب با موهای شما نیاز به مهارت بالایی دارد. برای این کار گزینه‌های بسیار زیادی پیش روی شما قرار دارد که نهایی کردن یکی از آنها تقریبا کار غیر ممکنی به نظر می‌رسد. اما ما اینجا هستیم تا در این مقاله ۲۵ مدل هایلایت مو جذاب و شیک که در ۲۰۱۹ غوغا می‌کنند را به شما معرفی کنیم. با ما همراه باشید تا روش هایلایت کردن مو در خانه و زیباتر کردن موهایتان را به شما آموزش دهیم.

هایلایت مو

چگونه موهایتان را هایلایت کنید؟

مواد لازم

  • ۱ قوطی رنگ موی ۱ یا ۲ درجه روشن تر از رنگ موی طبیعی شما
  • مسواک
  • شانه
  • دستکش
  • یک بلوز قدیمی
  • گیره مو برای تقسیم بندی موها
  • شامپو
  • نرم کننده
  • وازلین

روش کار

  • موهایتان را شانه کنید تا گره‌های آنها باز شود. یادتان باشد باید حداقل دو روز از آخرین شستشوی موهایتان گذشته باشد.
  • دستکش‌ها و بلوز کهنه‌ای که برای این کار انتخاب کرده‌اید را بپوشید.
  • روی پیشانی، خط رویش موها، گوش‌ها و گردن مقداری وازلین بمالید.
  • نوع هایلایت مو خود را انتخاب کنید: هایلایت باریک و نازک، هایلایت‌های منظم و مساوی (اگر موهای خوب و ضخیم تری دارید ) یا هایلایت‌های کم تعداد برای موهای حجیم یا فر.
  • طبق دستورالعمل روی جعبه رنگ مو و اکسیدان را با هم ترکیب کنید.
  • موهایتان را تقسیم بندی کنید.
  • با استفاده از مسواک رنگ را به موهایتان بزنید. مسواک بهتر از شانه مخصوص رنگ را روی موهای شما پخش می‌کند.
  • هرچه هایلایت‌ها به سمت جلوی سر می‌آیند باید رنگ تیره تری در مقایسه با پشت سر داشته باشند.
  • لایه‌های پایین تر مو را فراموش نکنید.
  • اجازه دهید رنگ به اندازه زمان درج شده بر جعبه رنگ روی موهایتان باقی بماند.
  • موها را بشویید و سپس از نرم‌کننده استفاده کنید.

۲۵ مدل هایلایت مو جذاب و شیک

۱.بلوند طلایی

1. Golden Blonde

اگر موهایی با تناژ بلوند دارید، هایلایت بلوند طلایی گزینه مناسبی برای شما است. اضافه کردن هایلایت بلوند طلایی به موهای قهوه‌ای رنگ ابعاد بیشتری می‌بخشد. هرچه پایه مو پررنگ تر باشد، هاله کمرنگ تری در موی شما به وجود می‌آید و به موی تان عمق و بعد بیشتری می‌دهد.

۲. قهوه‌ای سوخته

2. Roast

رنگ موهای تیره طرفداران بسیار زیادی دارد بویژه وقتی هایلایت هایی با ظرافت در بین تارهای تیره رنگ مو خودنمایی می‌کنند. بالیاژ موهای قهوه‌ای تیره و سرد تاثیری شگفت‌انگیز به همراه دارد. در این حالت می‌توانید هایلایت‌ها را با فاصله از ریشه قرار دهید اما باید آنها را به صورت کاملا یکنواخت و یکپارچه با بقیه مو هایتان ترکیب کنید. هرچه از سمت ریشه به سمت ساقه پایین تر می‌روید، رنگ هایلایت‌ها روشن تر می‌شود و به این ترتیب پدیده آمبره یا بالیاژ در موهای شما به وجود می‌آید.

مطلب مرتبط: مدل ناخن: ۶۰ مدل فرنچ و طراحی ناخن برای ناخن های کوتاه

۳. بلوند خاکستری

3. Ash Blonde

موهای مشکی یا خرمایی تیره با هایلایت خاکستری یکی دیگر از جذاب‌ترین مدل‌های هایلایت مو به شمار می‌روند. در این سبک از هایلایت تضاد بسیار زیادی بین بین رنگ پایه و رنگ هایلایت دیده می‌شود که این تضاد از فاصله نزدیکی به ریشه مو شروع می‌شود. هرچه به سمت ساقه مو پایین تر می‌روید این تضاد بیشتر می‌شود و بر شدت رنگ خاکستری اضافه می‌شود و شما شاهد یک بالیاژ بسیار زیبا خواهید بود.

۴. قهوه‌ای گرم

4. Warm Brown

توناژ مسی موجود در هایلایت قهوه‌ای بدون شک قلب همه را تسخیر خواهد کرد. اگر موهای فوق العاده قهوه‌ای دارید و به رنگ‌های گرم نیز علاقمند هستید، این هایلایت مو گزینه مناسبی برای شما خواهد بود. هایلایت‌های باریک دورتادور فرق سر شما و تعدادی هم در لایه‌های پایین تر موهایتان خودنمایی می‌کنند. این هایلایت مو گزینه مناسبی برای فصل پاییز خواهد بود.

۵. برنز ملایم

5. Soft Bronze

مطمئن هستم که شما هم هایلایتی زیباتر از هایلایت برنز ملایم ندیده اید. این هایلایت مو در صورتیکه در تقسیم بندی هایی با ضخامت متوسط روی موهای شما اجرا شود، برای خانم هایی با موهای حالت دار و مجعد گزینه‌ای بی‌نظیر خواهد بود. هایلایت برنز ملایم هرچه به سمت جلوی موهایتان پیش می‌رود تیره تر و قسمت‌های پایین تر آن روشن تر از قسمت‌های بالایی است و به این ترتیب بالیاژی ظریف و جذاب در موهای شما به تصویر می‌کشد.

مطلب مرتبط: ۵۰ بهترین مدل طراحی ناخن مناسب محل کار و مهمانی

۶. قهوه‌ای مایل به قرمز

6. Hints Of Auburn

تناژ گرم این سبک از هایلایت بسیار خیره‌کننده است. هایلایت قهوه‌ای مایل به قرمز آنچنان ظریف و درجه یک است که بدون شک شما هم عاشق آن خواهید شد. ترکیب موی قهوه‌ای تیره با قهوه‌ای مایل به قرمز در این هایلایت نمادی از پاییز را در موهای شما به تصویر می‌کشد. رنگ این هایلایت مو هرچه به سمت ریشه می‌رود تیره تر و هرچه به سمت ساقه پایین می‌رود روشن تر می‌شود و به این ترتیب صورت شما درون یک قاب پاییزی جادویی قرار می‌گیرد.

۷. هایلایت بروند

7. Bronde Highlights

مطمئنا بروند ( ترکیبی از موهای مشکی یا قهوه‌ای تیره طبیعی و بلوند) یکی از رنگ‌های طبیعی مورد علاقه ما است. این رنگ هم به موهای تیره و هم به موهای روشن بعد می‌بخشد. سال‌های سال است که از رنگ بروند برای هایلایت کردن موهای مشکی زغالی استفاده می‌شود. رنگ‌های بروند جزء رنگ‌های سرد طیف رنگ به شمار می‌روند. دسته‌های باریک و نازکی از هایلایت مو بروند تار و پودهای موهای شما را بیشتر نشان می‌دهد.

۸. قهوه‌ای دودی

8. Smokey Brown

تناژ های سرد طرفداران بسیاری دارند و این سبک رنگ موی تیره نیز گزینه‌ای عالی و منحصر به فرد است. ترکیب زمینه قهوه‌ای تیره با هایلایت‌های باریک اما پر قهوه‌ای روشن ترکیبی خارق العاده است. نتیجه این ترکیب چند برابر شدن عمق، بعد و تار و پودهای موهای شما است. این مدل هایلایت مو برای هر نوع مو با هر ضخامتی مناسب است.

۹. هایلایت عسلی

9. Honey Highlights

هایلایت عسلی یکی دیگر از رنگ‌های کاملا گرم است. درواقع هایلایت عسلی در دو تناژ گرم و سرد موجود است و ترکیبی از این دو توناژ با پایه موهای مشکی یا خرمایی طبیعی نتیجه‌ای خیره‌کننده به همراه خواهد داشت. دسته‌های پرپشتی از هایلایت عسلی گزینه بسیار مناسبی برای موهای مجعد یا فر به شمار می‌رود.

۱۰. موهای پاییزی و گرم

10. Sun-Kissed Fall Hair

ما در فصل پاییز قرار داریم و یکی از ویژگی‌های جذاب این فهرست هم آن است که گزینه‌های متعددی را برای تغییر رنگ موهای شما در فصل پاییز در اختیارتان قرار می‌دهد. هایلایت گرم و پاییزی یکی از پرطرفدار‌ترین گزینه‌ها در فصل پاییز است. در این سبک از هایلایت موهای تیره با قهوه‌ای روشن به رنگ برگ‌های پاییزی ترکیب می‌شوند. اضافه کردن چند عدد هایلایت بلوند روشن تر به این ترکیب خارق العاده سرزندگی، روشنی و نظم و ترتیب می‌بخشد.

۱۱. قهوه‌ای به رنگ شکر

11. Brown Sugar

اگر شما هم همیشه دوست داشتید موهای خود را بلوند کنید اما تغییری تا این اندازه برایتان قابل تصور نبوده است، هایلایتی به رنگ شکر قهوه‌ای گزینه مناسبی برای داشتن چنین تجربه‌ای است. ریشه تیره رنگ موهای تان که در هایلایت طلایی محو می‌شود تاثیری خیره‌کننده بر موهای شما ایجاد می‌کند. این ریشه‌های تیره به موهای شما عمق بیشتری می‌بخشد و آنها را حجیم تر نشان می‌دهد.

۱۲. قهوه‌ای مایل به طلایی

12. Golden Brown

این هایلایت به موهای شما بعد بیشتری می‌دهد و بدون شک شما هم عاشق آن خواهید شد. ترکیب هایلایت طلایی زیبا در این سبک با رنگ موی طبیعی شما در تقسیم بندی‌های نازک تر ترکیبی جذاب خواهد شد. اگر موهایی نرم، صاف یا حالت دار دارید، بدون شک این سبک برای شما بسیار مناسب است.

۱۳. شکلاتی تیره و روشن

13. Milk And White Chocolate

به این ترکیب استثایی فکر کنید. این هایلایت آنقدر جذاب و فریبنده هست که شما را هم وسوسه می‌کند. ترکیب ماهرانه زمینه شکلاتی تیره موها با شکلاتی روشن و شیری و هایلایت‌های بلوند روشن تر در قسمت‌های پایین تر موهای شما ترکیبی جادویی و اغواکننده می‌سازد. این بالیاژ گزینه مناسبی برای طرفداران هایلایت‌های ساده است.

۱۴. هایلایت پاییزی براق

14. Glossed Autumn Highlights

مطمئن باشید هیچ چیز به اندازه این موهای براق و جذاب هوش و عقل را از سر شما بیرون نمی‌کند. آنچه که این سبک را منحصر به فرد کرده است رنگ بی‌نظیر براق و ترکیبی قهوه در آن است. این هایلایت مو در ضخامت‌های متنوع و به رنگ روشن تر در انتهای ساقه موی شما جذابیت بیشتری خواهد داشت.

۱۵. هایلایت کاملا بلوند

15. Heavy Blonde Highlights

شکل و اندازه این هایلایت شما را دیوانه و شیفته آن می‌کند. شاید تا کنون تصور نمی‌کردیم که موی کوتاه و پریشان هم می‌تواند تا این اندازه زیبا و شگفت‌انگیز به نظر برسد. در این سبک از هایلایت ریشه‌های مشکی مو در قسمت بالای سر با بلوند کمرنگ و ملایمی ترکیب می‌شوند و شدت رنگ بلوند در لایه‌های پایینی مو افزایش می‌یابد و زیبایی خیره کننده‌ای در موهای شما پدید می‌آورد. اگر به دنبال راهی برای حجیم تر نشان دادن موهای خودتان هستید، این سبک برای شما مناسب خواهد بود.

۱۶.  بیسکویتی

16. Almond Biscotti

شاید شما هم وقتی می‌فهمید هایلایت مو می‌تواند موجب ضخیم تر شدن موهای شما و تغییر شکل نرمی آنها بشود بسیار شگفت زده بشوید. در هایلایتی به رنگ بیسکوییتی هایلایت‌های قهوه‌ای روشن در اندازه‌های باریک و بسیار نازک روی زمینه تیره رنگ موهای شما ترکیب می‌شوند. رنگ هایلایت‌ها در بخش انتهایی موهای شما روشن تر از بالای سرتان است. ظرافت بسیار زیادی که در تقسیم بندی موها برای این هایلایت به کار می‌رود، نیاز به مراقبت‌های بسیار زیاد را کاهش می‌دهد. با این سبک از هایلایت در زمان لازم برای رسیدگی به موها و مرتب کردن آنها صرفه جویی می‌کنید.

۱۷. کاراملی ملایم

17. Smooth Caramel

این سبک از هایلایت تیره شبیه به کارامل در حال ذوب شدن است. هایلایت‌ها در تقسیم بندی‌های ضخیم تری اجرا می‌شود، ضخامت موهای شما را کمتر نشان می‌دهد و جذابیت و زیبایی بیشتری به موهای شما می‌بخشد. این سبک گزینه بسیار مناسبی برای موهای مجعد و فر خواهد بود.

۱۸. هایلایت فندقی

18. Chestnut Highlights

هایلایت فندقی دارای توناژ گرم و بسیار ملایم است و جلوه‌ای گرم و گیرا به موهای شما می‌دهد. این هایلایت مو در فاصله کمی از ریشه مو شروع می‌شود و بصورت کاملا یکپارچه و یکنواخت با موهای شما ترکیب می‌شود.

۱۹. هایلایت سموری

19. Sable Highlights

موهای سموری یکی از جدیدترین سبک‌ها در میان رنگ و هایلایت مو به شمار می‌رود. این هایلایت ضخامت موهای شما را چند برابر می‌کند و موهای شما در تقسیم بندی‌های بسیار کوچکی هایلایت می‌شوند. این تقسیم بندی‌ها ناهموار و در ابعاد و اندازه‌های مختلف هستند. اگر موهای نرم و نازکی دارید، هایلایت سموری به موهای شما عمق و حجم بیشتری می‌بخشد و گزینه مناسبی برای شما خواهد بود.

۲۰. قهوه‌ای خاکستری

20. Ash Brown

متاسفانه سبک‌های بسیار کمی از هایلایت وجود دارد که برای موهای فر مناسب باشند اما در این میان قهوه‌ای خاکستری به موهای فر گیرایی و ابعاد بیشتری می‌بخشد. این هایلایت مو ترکیبی از دو تناژ مختلف است که رنگ تیره تر آن به موهای شما عمق بیشتر و رنگ روشن تر گیرایی و جذابیت بیشتری می‌دهد.

۲۱. فالیاژ

21. Fallayage

موج‌های رویایی پدیدار شده روی موها در این سبک از هایلایت ما را از خود بیخود می‌کنند. فالیاژ که ترکیبی از دو کلمه پاییز (Fall) و بالیاژ است، زیبایی و آراستگی موهای بلند شما را چندین برابر می‌کند. هایلایت‌ها در تقسیم بندی هایی به اندازه معمولی و متوسط شاهکاری مواج را روی موهای شما پدید می‌آورند. رنگ قهوه‌ای تیره موهای شما در قهوه‌ای پاییزی روشن و زیبایی محو می‌شود و هرکسی را مسخ موهای شما می‌سازد.

۲۲. مسی براق

22. Copper Glow

اگر رنگ موهای شما گرم است، پس بدون شک مسی بهترین گزینه‌ای است که برای ترکیب با رنگ موهای خود می‌توانید از آن استفاده کنید بویژه وقتی موهایی به رنگ قهوه‌ای دارید. در این سبک از هایلایت رنگ هایلایت شما در دو کناره‌های سر و جلوی موها روشن تر از سایر قسمت‌ها است. این روش تقسیم بندی و رنگ آمیزی با رشد یکپارچه موهای شما زیبایی خودش را از دست نمی‌دهد و رسیدگی به آن نیز وقت زیادی از شما نمی‌گیرد.

۲۳. به رنگ گیلاس‌های رسیده

23. Cherry Ripe

با اینهمه حرف و سخنی که تا اینجا در مورد رنگ‌های گرم داشته‌ایم باز هم نمی‌توانیم در این فهرست رنگ قرمز را از قلم بیندازیم. ترکیب قرمز گیلاسی روی موهای قهوه‌ای رنگ هر نگاهی را به خود خیره می‌کند و هر قلبی را از تپش باز می‌دارد. این ترکیب آنچنان یکنواخت و یکپارچه است که عمق و وسعت موهای شما را چند برابر می‌کند.

۲۴. هایلایت هایی محو و ظریف

24. Subtle Melt

یکی دیگر از سبک‌های جذاب و پرطرفدار هایلایت، هایلایت ظریف و محو است. در این هایلایت که ترکیبی از زمینه مشکی با رنگ قهوه‌ای است شما حتی قادر نیستید تشخیص بدهید که رنگ مشکی زمینه موهای شما در کدام نقطه به رنگ زیبای قهوه‌ای شکلاتی تیره تبدیل شده است. این هایلایت تقریبا نامرئی است و تاثیری بسیار ملایم به همراه دارد.

۲۵. ته رنگی از قرمز بورگاندی

25. Burgundy Undertones

هایلایت‌های قرمز بورگاندی همیشه در موهای زیبا تاثیری چشمگیر ایجاد می‌کنند و وقتی نوبت به هایلایت موها می‌رسد یکی از گزینه‌های پیش روی افرادی خواهند بود که دارای موهای تیره و مشکی هستند. اگرچه انتخاب این رنگ نیازمند کمی جسارت و شهامت است اما باید بدانید که قرمز بورگاندی پایه‌ای طبیعی دارد و به خوبی در موهای تیره محو می‌شود. در این سبک هایلایت‌ها بسیار باریک و نازک هستند و به افزایش عمق موهای شما کمک می‌کنند. این سبک از هایلایت ضخامت موهای شما را چندان افزایش نمی‌دهد و برای خانم هایی که موهای صاف یا مجعد ضخیم و کلفت دارند گزینه مناسبی به شمار می‌رود.

هایلایت کردن موها قطعا آسان‌ترین راه برای آراستن و جذاب تر کردن موهای شما است. آیا در این فهرست گزینه‌ای پیدا کردید که شما را وسوسه کند تا تغییری در مدل موهای خود به وجود آورید؟ هایلایت مو مورد علاقه شما کدام است؟ در این مورد نظرات خود را با ما در میان بگذارید.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- فاطمه یحیی

منبع: stylecraze

هایلایت مو: ۲۵ مدل هایلایت جذاب و شیک ۲۰۱۹ در خانه


نوشته هایلایت مو: ۲۵ مدل هایلایت جذاب و شیک ۲۰۱۹ در خانه اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

دمنوش برای زنان باردار: ۸ بهترین دمنوش گیاهی برای دوران بارداری

نوشیدن چای (دمنوش) گیاهی جزء تشریفاتی است که بیش‌تر زنان حتی در دوران بارداری نیز به آن علاقه‌مند هستند. مصرف دمنوش برای همه‌ی افراد مفید است،‌ زیرا حاوی پلی‌فنول‌هایی است که از سلامت قلب محافظت می‌کنند؛ به علاوه، دمنوش‌ها سرشار از مواد مغذی مفید برای دستگاه ایمنی بدن، و هم‌چنین حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که به کاهش خطر ابتلا به سرطان نیز کمک می‌کنند. در ادامه با ۸ بهترین دمنوش برای زنان باردار آشنا می شویم.

دمنوش برای زنان باردار

در سال‌های اخیر، دمنوش‌های گیاهی از محبوبیت بالایی برخوردار شده‌اند. دمنوش (چای) گیاهی حاصل دم کردن برگ‌ها، دانه‌ها، ریشه، یا پوست برخی درختان در آب داغ هستند. دمنوش لزوما حاوی برگ گیاه نیست. با نوشیدن یک چای گیاهی که به خوبی دم کشیده باشد، می‌توانیم تمام فواید و خواص موجود در یک گیاه را به شکل کاملا آسان و قابل گوارش دریافت می‌کنیم. دم کردن انواع مختلفی از گیاهان دارویی می‌تواند فواید درمانی بسیاری را برای‌مان فراهم کند. لازم به ذکر است که واژه‌ی چای یک اصطلاح عمومی است که برای تمام دمنوش‌های گیاهی استفاده می‌شود. ولی در حقیقت، چای نیز نوعی دمنوش گیاهی است؛ یعنی چای (سیاه) حاصل دم کردن برگ‌های گیاهی به نام کاملیا سیننسیس (چای سیاه) است.

آیا نوشیدن دمنوش برای زنان باردار بی‌خطر است؟

دمنوش‌های گیاهی نوشیدنی‌های خوش‌طعم و دلپذیری هستند و هزاران ترکیب از این دمنوش‌ها وجود دارند که می‌توان انواع مختلفی از آن‌ها را انتخاب کرد. با وجود این، در دوران بارداری نمی‌توان از همه‌ی دمنوش‌های گیاهی استفاده کرد. وجود تمام مواد مغذی طبیعی در ترکیب دمنوش‌ها به این معنی نیست که می‌توان همه‌ی آن‌ها را در دوران بارداری نوش جان کرد.

الف. مصرف بسیاری از گیاهان دارویی ممکن است برای زنان باردار مضر باشد. برخی دمنوش‌های گیاهی را نیز باید به اندازه‌ی متعادل مصرف کرد، زیرا این دمنوش‌ها در مقایسه با خوراکی‌های پخته شده، حاوی تراکم بالاتری از مواد شیمیایی موجود در گیاهان دارویی هستند.
ب. سازمان غذا و داروی ایالات متحده اطلاعات چندانی درباره‌ی همه‌ی انواع مختلف گیاهان دارویی ندارد؛ بنابراین، بسیاری از دمنوش‌های گیاهی مورد تایید این سازمان قرار نگرفته‌اند، زیرا از تاثیر برخی از دمنوش‌های گیاهی بر رشد جنین آگاهی کافی ندارد.

خواص نوشیدن دمنوش برای زنان باردار

خوشبختانه، مصرف برخی دمنوش‌های گیاهی به شکل ویژه برای زنان باردار توصیه می‌شود؛ این دمنوش‌ها برای دوران بارداری مفید هستند. بنابراین، برخی دمنوش‌های گیاهی وجود دارند که برای سلامتی زنان باردار مفید هستند و عوارض جانبی خطرناکی نیز ایجاد نمی‌کنند.

الف. در صورتی که زنان باردار میلی برای نوشیدن آب نداشته باشند، مصرف دمنوش‌های گیاهی می‌تواند به آب‌رسانی به بدن کمک کند.
ب. دمنوش‌های گیاهی بسیاری از مواد مغذی ضروری را برای بدن زنان باردار تامین می‌کنند.
پ. بر خلاف قهوه، دمنوش‌های گیاهی حاوی کافئین نیستند.
ت. این نوشیدنی‌ها به کاهش سطوح اضطراب و استرس کمک می‌کنند.
ث. دمنوش‌های گیاهی به تسکین تهوع حاملگی (بیماری صبحگاهی یا ویار) کمک می‌کنند.
ج. این دمنوش‌ها می‌توانند رحم را برای زایمان آماده کنند.

فهرستی از دمنوش های گیاهی مفید و بی‌خطر در دوران بارداری

در ادامه به فهرستی از ۸ دمنوش اشاره می‌کنیم که می‌توانید در دوران بارداری نوش جان کنید.

۱. دمنوش برگ تمشک

زنان باردار می‌توانند از هفته‌ی بیست و چهارم به بعد روزانه یک فنجان دمنوش برگ تمشک نوش جان کنند. این دمنوش سرشار از کلسیم و منیزیوم است. دمنوش برگ تمشک رحم را زایمان آماده می‌کند و از خونریزی بعد از زایمان پیشگیری می‌کند.

دمنوش برای زنان باردار ۲: دمنوش زنجبیل

زنانی که از تهوع حاملگی رنج می‌برند، می‌توانند دمنوش (چای) زنجبیل بنوشند. این دمنوش به گوارش کمک می‌کند و باعث تسکین ناراحتی‌های معده می‌شود. روزانه می‌توانید ۲ الی ۳ فنجان دمنوش زنجبیل بنوشید.

۳. دمنوش نعناع فلفلی

مصرف دمنوش نعناع فلفلی برای دوره‌ی اولیه‌ی بارداری مفید است؛ زیرا به تسکین حالت تهوع و استفراغ کمک می‌کند. هم‌چنین، این دمنوش به آرام‌سازی ماهیچه‌های معده نیز کمک می‌کند.

دمنوش برای زنان باردار ۴: دمنوش رویبوس

این دمنوش ترکیبی قدرتمند از مواد مغذی است که برای دوران بارداری بسیار مفید هستند. دمنوش رویبوس سرشار از آنتی‌اکسیدان، کلسیم، و منیزیوم است. نوشیدن این دمنوش برای بهبود گوارش و تسکین رفلاکس معده بسیار موثر است.

۵. دمنوش گزنه

این دمنوش‌ گیاهی نیز سرشار از مواد مغذی نظیر آهن، کلسیم، و منیزیوم است. مصرف دمنوش گزنه به زنان باردار توصیه می‌شود.

۶. دمنوش قاصدک

این دمنوش سرشار از پتاسیم است و با اثر ملایم ولی موثر ادرارآوری نیز همراه است. وقتی زنان باردار در دوران بارداری دچار احتباس آب می‌شوند، مصرف دمنوش قاصدک می‌تواند به آن‌ها کمک کند.

دمنوش برای زنان باردار ۷: دمنوش بادرنجبویه

این دمنوش نیز دارای اثر آرامش بخشی است. دمنوش بادرنجبویه به تسکین زود رنجی، بی‌خوابی، و اضطراب در دوران بارداری کمک می‌کند.

۸. دمنوش بابونه

دمنوش بابونه به درمان بی‌خوابی و التهاب مفاصل کمک می‌کند. این دمنوش منبع خوبی برای کلسیم و منیزیوم به شمار می‌رود.

دمنوش‌هایی که در دوران بارداری باید از مصرف‌شان اجتناب کنید

پیشگیری بهتر از درمان است. با نگاهی به فهرست پایین از مصرف این دمنوش‌های گیاهی در دوران بارداری خودداری کنید.

۱. دمنوش مریم گلی

مصرف دمنوش مریم گلی برای زنان باردار مناسب نیست، زیرا حاوی ترکیبی به نام توژون است. این ترکیب ممکن است باعث بالا رفتن فشار خون و سقط جنین شود.

۲. دمنوش جعفری

دمنوش جعفری نیز یکی دیگر از انواع دمنوش‌های گیاهی است که باید در دوران بارداری از مصرف‌شان اجتناب کرد؛ زیرا بر رشد جنین در بدن مادر تاثیر منفی می‌گذارد و خطر سقط را افزایش می‌دهد.

۳. برخی دیگر از دمنوش‌هایی که باید از مصرف‌شان اجتناب کنید

هم‌چنین، بهتر است از مصرف دمنوش‌هایی که حاوی گیاهان دارویی و مواد ذیل هستند نیز خودداری کنید: گوارانا، دانه‌ی کولا، فلفل بتل، تئوبرومین، نارنج، یوهمبین، گارسینیا کامبوجیا، بوگیا (bogia)، گیاه خوک طلایی، گردوی سیاه، ارجنگ، نخل اره‌ای، برنجاسف، دکمه طلایی، برگ سنا، و لاپاچو.

امیدوار هستیم این مقاله برای‌تان جالب و کارآمد بوده باشد. اگر باردار هستید، لازم است در تمام طول دوران بارداری‌تان، با نوشیدن دمنوش‌های گیاهی از حداکثر خواص این نوشیدنی‌های مغذی برای سلامتی‌تان بهره‌مند شوید. همه می‌دانیم، دوران بارداری با لحظات شیرین، و هم‌چنین ناراحتی‌های جسمی بسیاری همراه است. مطمئنا مصرف دمنوش‌های گیاهی در دوران بارداری می‌تواند دردهای جسمانی و هم‌چنین دردهای روانی زن باردار را تسکین ‌دهد.

بنابراین، دفعه‌ی بعد که احساس می‌کنید ماهیچه‌های‌تان گرفته‌اند یا نمی‌توانید سردردهای عذاب‌آور را تحمل کنید، برای خودتان یک فنجان دمنوش گیاهی و معطر تهیه کنید، و اثرش را در بدن‌تان مشاهده کنید!


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- امیر مصطفایی

منبع:momjunction

دمنوش برای زنان باردار: ۸ بهترین دمنوش گیاهی برای دوران بارداری


نوشته دمنوش برای زنان باردار: ۸ بهترین دمنوش گیاهی برای دوران بارداری اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

انواع زوال عقل: ۱۷ نوع رایج اختلال زوال عقل یا دمانس و علائم آنها

زوال عقل یا دمانس به اختلالاتی اشاره دارد که کار مغز را مختل می‌کند. افرادی که مبتلا به زوال عقل هستند، اغلب در استدلال کردن، تفکر و حل مشکل دشواری دارند. مشکلات غدد درون‌ریز، سندرم متابولیک، کمبودهای تغذیه‌ای و همچنین عفونت‌ها از دلایل اصلی بروز انواع زوال عقل هستند.

انواع زوال عقل

فهرستی از انواع زوال عقل – انواع شایع این اختلال و علائم آن

انواع مختلف زوال عقل برخی علائم مشترک دارند، اما هر نوع زوال عقل نیز علائم خاص خود را دارد. حالا خوب نوشتار حاضر را بخوانید و به فهرستی از انواع بیماری زوال عقل که باید بدانید، نگاهی داشته باشید. در این‌جا برخی از انواع مختلف زوال عقل و علائم آن‌ها را می‌بینید:

۱. بیماری آلزایمر

این بیماری یکی از انواع رایج زوال عقل است که باید در این مقاله معرفی کنیم. در واقع آلزایمر شایع‌ترین انواع زوال عقل است. این اختلال حدود 60-80٪ موارد مبتلا را تشکیل می‌دهد. یکی از مهم‌ترین ویژگی‌های این بیماری، شکل‌گیری توده‌های تئو و پلاک آمیلوئید در مغز است. اعتقاد بر این است که تغییرات مغزی علت بروز بیماری آلزایمر است. بعضی از علائم این بیماری عبارتند از دشواری در به یاد آوردن نام‌ها، حوادث و مکالماتی که فرد اخیرا شنیده‌است. در میان علائم اولیه‌ی بیماری آلزایمر، آشفتگی و افسردگی نیز مشاهده می‌شوند. بعضی علائم که بعدها پدیدار می‌شوند عبارتند از: ضعف در قضاوت، اختلال در ارتباطات، سردرگمی، افسردگی، عدم تمرکز، مشکل در صحبت کردن، راه رفتن و بلع و تغییر رفتار.

درمان‌های زیادی وجود دارد که می‌توانند به طور موقت روحیه‌ی بیماران مبتلا به آلزایمر را بهبود ببخشد، اما روشی برای درمان، متوقف کردن یا به تاخیر انداختن پیشرفت آلزایمر که تاثیر آن اثبات شده باشد، وجود ندارد.

بیماری آلزایمر شايع‌ترين نوع دمانس است و ۳/۲ از موارد دمانس را در بر می‌گیرد.

۲. زوال عقل عروقی یا وسکولار

زوال عقل عروقی که به عنوان دمانس پس از سکته‌ی مغزی نیز شناخته شده، کم‌تر از بیماری آلزایمر شیوع دارد به این ترتیب که 10٪ موارد ابتلا به این اختلال را تشکیل می‌دهد. برخی از علائم زوال عقل عروقی عبارتند از قضاوت نامناسب، از دست دادن انگیزه، سکته‌ی مغزی یا خونریزی در مغز. تعداد، محل و اندازه‌ی آسیب‌های مغزی تعیین خواهد کرد که عملکرد فیزیکی و تفکر بیمار تا چه حد تحت تاثیر قرار می‌گیرد.

زوال عقل عروقی را نمی‌توان درمان کرد، اما  جلوگیری از بروز آسیب‌های مغزی بیش‌تر ناشی از این بیماری قابل انجام است. درمان‌های متعدد و داروهای زیادی وجود دارد که می‌توانید از آن‌ها برای مدیریت علائم این بیماری استفاده کنید.

۳. زوال عقل با اجسام لویی

بیماران مبتلا به دمانس با اجسام لویی دشواری در تفکر و کاهش حافظه دارند،‌ علامتی که در بیماری آلزایمر نیز دیده می‌شود. با این حال، این نوع دمانس نشانه‌های دیگری هم دارد از قبیل توهم بصری، اختلالات خواب، عدم تعادل در راه رفتن، کندی و سایر ویژگی‌های حرکتی پارکینسونی است.

تغییرات مغز در این نوع دمانس به تنهایی می‌توانند موجب دمانس شوند، یا می‌توانند به عنوان تغییرات مغزی آلزایمر و / یا زوال عقل عروقی رخ بدهند. هنگامی که این اتفاق می‌افتد، گفته می‌شود که بیمار از “زوال عقل مختلط ” رنج می‌برد.

هیچ درمانی برای دمانس با اجسام لویی وجود ندارد. با این حال، روش‌هایی برای بهبود کیفیت زندگی بیماران و کاهش علائم استفاده می‌شوند. داروهای مورد استفاده برای کنترل علائم زوال عقل با اجسام لویی می‌توانند باعث بدتر شدن عملکرد حرکتی شود. در واقع، این نیز یکی از شایع‌ترین انواع زوال عقل بود که باید در این مقاله معرفی می‌کردیم تا با علائم و نشانه‌های آن آشنا شوید و بدانید که مشکل خودتان مربوط به کدام نوع است؛ به این ترتیب، می‌توانید مناسب‌ترین و موثرترین درمان را بیابید و بهترین نتایج را طی یک دوره‌ی زمانی کوتاه به دست بیاورید.

۴. بیماری کروتزفلد جاکوب

کروتزفلد جاکوب شایع‌ترین اختلال در میان اختلالات مغزی کشنده است. این بیماری در گاوها اتفاق می‌افتد و تحت شرایط خاصی به آدم‌ها نیز منتقل می‌شود. کروتزفلد جاکوب بر حافظه و هماهنگی اثر می‌گذارد و باعث بروز تغییراتی در رفتار می‌شود. علائم این بیماری عبارتند از اختلالات گفتاری، از دست دادن حافظه، سردرگمی، پرش عضلانی و سفتی عضلات. گاهی اوقات، توهم و تاری دید نیز با این اختلال تجربه می‌شود. برای این نوع دمانس درمانی وجود ندارد.

۵. بیماری هانتینگتون

این بیماری نوعی اختلال پیشرفته‌ی مغزی است که توسط یک ژن معیوب ایجاد می‌شود. نقص ژن ممکن است باعث بروز اختلالات در یک پروتئین مغز شود و همین منجر به بدتر شدن علائم می‌شود. این بیماری در افراد بالای 30 سال و 50 ساله‌ها رخ می‌دهد.

بیماری هانتینگتون یک زوال پیشرونده‌ی ارثی است و ممکن است بر رفتار، شناخت و حرکات بیمار تاثیر بگذارد. علائم شایع زوال عقل ناشی از بیماری هانتینگتون عبارتند از اختلال در قضاوت، مشکلات حافظه، نوسانات خلقی، مشکلات گفتاری، ادرار مکرر و افسردگی. توهم نیز ممکن است رخ بدهد. علاوه بر این، افراد مبتلا به بیماری هانتینگتون ممکن است حرکات غیر قابل کنترل و دشواری در سرپا ایستادن را تجربه کنند.

هیچ درمانی برای جلوگیری از پیشرفت این بیماری وجود ندارد، اما می‌توانید داروها را برای کنترل اختلالات حرکتی و علائم روانی مصرف کنید.

Image result for Dementia

۶. زوال عقل  مختلط

در زوال عقل مختلط، اختلالات با بیش از یک علت زوال عقل مرتبط هستند مانند آلزایمر و زوال عقل عروقی، که به طور همزمان در مغز رخ می‌دهند. برخی مطالعات نشان می‌دهند که زوال عقل مختلط شایع‌تر از گذشته است.

این اختلال به طور مختصر یکی از انواع شایع زوال عقل است، بنابراین نباید از شناخت آن غافل شوید و در صورتی که یکی از عزیزانت علائم آن را نشان می‌دهند،‌ در اسرع وقت او را نزد یک فرد حرفه‌ای ببرید.

۷. زوال عقل پیشانی گیجگاهی

برخی از نشانه‌های شایع این اختلال عبارتند از تغییر در رفتار و شخصیت و مشکل در زبان. این اختلال سلول‌های عصبی در مناطق جانبی و قدامی مغز تحت تاثیر قرار می‌گیرند. افراد مبتلا به زوال عقل پیشانی گیجگاهی علائم را در سن 60 سالگی توسعه می‌دهند و کم‌تر از افراد مبتلا به بیماری آلزایمر زنده می‌مانند.

برخی از علائم اصلی دمانس پیشانی گیجگاهی، کاهش خویشتنداری است که اغلب منجر به رفتار نامناسب، کاهش همدلی، بی‌تفاوتی، از دست دادن انگیزه، اضطراب، افسردگی، تکرار رفتارهای اجباری می‌شود. این نوع دمانس نمی‌تواند درمان شود، اما بیماران می‌توانند از برخی داروها برای درمان نشانه‌های آزاردهنده‌ی آن استفاده کنند.

۸. هیدروسفالی فشار طبیعی

بعضی از علائم اصلی این نوع زوال عقل عبارتند از دشواری در راه رفتن، ناتوانی در کنترل تعادل و ادرار و از دست دادن حافظه. علاوه بر این‌ها اختلالاتی که توانایی گفتاری و حل مشکل را تحت تاثیر قرار می‌دهند،‌ توسط  فرد بیمار تجربه می‌شوند. این اختلال ناشی از تشکیل مایع در مغز است. تخلیه‌ی نامناسب مایع موجب فشار بیش‌تر روی مغز می‌شود و در توانایی مغز به طور معمول تاثیر می‌گذارد.

آیا دوست دارید با دیگر انواع شایع دمانس و علائم آن‌ها آشنا شوید؟ ادامه‌ی این مقاله را بخوانید تا در رابطه با دیگر انواع زوال عقل نیز اطلاعات کسب کنید!

۹. بیماری پارکینسون

هنگامی که بیماری پارکینسون رخ می‌دهد، یک زوال عقل پیشرونده کم‌کم پدیدار می‌شود که شبیه آلزایمر یا زوال عقل با اجسام لوئی است. مشکلات حرکتی از جمله علائم شایع این بیماری است. اگر این نوع زوال عقل توسعه بیابد، علائم مشابه زوال عقل با اجسام لویی تجربه خواهد شد.

بیماری زوال عقل و بیماری پارکینسون ممکن است بر قضاوت اجتماعی، زبان، حافظه یا استدلال تأثیر بگذارد. بسیاری از افراد مبتلا به پارکینسون دچار دمانس می‌شوند اما زمان شروع علائم پارکینسون تا شروع علائم زوال عقل از فردی به فرد متفاوت است. برخی از عوامل خطر ابتلا به بیماری پارکینسون عبارتند از: نشانه‌های حرکتی و پس از آن‌ها اختلال شناختی و همچنین اختلال رفتاری خواب REM که کابوس‌های مکرر و همچنین توهم بصری را توصیف می‌کند.

Image result for Dementia

۱۰. سندروم ورنیکه-کورساکوف

یکی دیگر از انواع شایع زوال عقل که می‌خواهیم در این مقاله معرفی کنیم، سندروم ورنیکه – کوراکوف است. در این قسمت می‌توانید با علائم این نوع زوال عقل نیز آشنا شوید.

سندروم ورنیکه – کوراکوف یک اختلال حافظه‌ی مزمن است که در اثر کمبود ویتامین B۱ رخ می‌دهد. این ویتامین به سلول‌های مغز کمک می‌کند تا انرژی را از قند تولید کنند. هنگامی که سطح تیامین کم می‌شود، سلول‌های مغزی قادر به تولید انرژی کافی برای عملکرد درست نخواهند بود. شایع‌ترین علت این اختلال مصرف الکل است. افرادی که از این اختلال رنج می‌برند، ممکن است مشکلات شدید حافظه را تجربه کنند، در حالی که ممکن است دیگر مهارت‌های اجتماعی و تفکر هیچ تاثیری نپذیرند.

۱۱. فلج فوق هسته‌ای پیش‌رونده

این نوع زوال عقل یک اختلال شایع مغزی است که ممکن است به بالای ساقه‌ی مغز آسیب برساند. این منطقه در بیماری پارکینسون نیز تحت تاثیر قرار می‌گیرد و ممکن است مشکلات حرکتی را توضیح دهد. حرکات چشم به طور خاص تحت تاثیر قرار می‌گیرند، و این مشکل منجر به محدودیت تحرک چشم می‌شود. بعضی از علائم اولیه‌ی دیگر که در این نوع از دمانس مشاهده می‌شود عبارتند از: از دست دادن تعادل، خشکی کلی بدن، زمین خوردن غیر قابل توضیح، بی‌توجهی و افسردگی. بیمارانی که از این نوع زوال عقل رنج می‌برند، ممکن است ناگهان گریه کنند یا بخندند. هنگامی که این اختلال در حال پیشرفت است، افراد دچار تاری دید و از دست دادن حالات صورت می‌شوند. علاوه بر این، بیماران ممکن است تلفظ نادرست در هنگام صحبت کردن و مشکل در بلع مایعات یا غذاهای جامد را تجربه کنند.

این نوع زوال عقل به طور فزاینده‌ای بدتر می‌شود، اما بیماران می‌توانند 10 سال یا بیش‌تر بعد از شروع علائم شایع این اختلال زندگی کنند. دکسترومتورفان، یک عنصر که در داروهای سرفه یافت می‌شود برای درمان علائم ناخویشتن داری پیشنهاد شده‌است.

۱۲. اختلال شناختی خفیف

زوال عقل می‌تواند ناشی از بیماری‌ها، ناخوشی‌ها و سایر اختلالات قابل درمان باشد. فرد مبتلا به اختلال شناختی خفیف، از دست دادن حافظه و اختلال در گفتار و قضاوت را تجربه خواهد کرد. این اختلالات بر فعالیت‌های طبیعی زندگی روزمره‌ی بیماران تاثیر نمی‌گذارد. آن‌ها همچنین ممکن است تغییرات رفتاری شامل اضطراب، افسردگی، پرخاشگری، و همچنین بی‌توجهی عاطفی را تجربه کنند.

این اختلال نیز در میان انواع شایع دمانس یکی از مهم‌ترین موارد است که بیمارانی که احتمال می‌رود به دمانس مبتلا شده باشند نباید دست کم بگیرند، بلکه باید آزمایشات و تست‌های لازم را بدهند تا معلوم شود که مشکل‌شان ناشی از کدام نوع دمانس است.

۱۳. اینفارکت‌های متعدد مغزی

این نوع زوال عقل هنگامی رخ می‌دهد که فرد سکته‌های کوچک مغزی را تجربه کرده‌است. سکته‌ی مغزی ممکن است به سلول‌های مغز آسیب برساند. مثلا این‌که یک طرف بدن ممکن است تا حدی تحت تاثیر قرار بگیرد، بیماران ممکن است در صحبت کردن و سایر عملکردها، بسته به منطقه‌ای از مغز که تحت تاثیر قرار دارد، دچار مشکل بشوند. پزشکان آن‌ها را علائم “محلی” می‌نامند، چرا که این علائم با نشانه‌های “کلی” که در بیماری آلزایمر دیده می‌شوند، متفاوت هستند. علائم بیماری آلزایمر احتمالا بر روی برخی از عملکردها و همچنین هر دو طرف بدن تاثیر می‌گذارند. هنگامی که سکته‌ی مغزی در هر دو طرف مغز رخ می‌دهد، این نوع دمانس محتمل‌تر است در مقایسه با زمانی که سکته‌ی مغزی فقط در یک طرف مغز رخ می‌دهد. گاهی اوقات سکته‌ی مغزی می‌تواند به مغز آسیب برساند و در نهایت منجر به زوال عقل شود.

افراد مبتلا به اینفارکت‌های متعدد مغزی در برقراری ارتباط و تمرکز مشکل خواهند داشت. آن‌ها ممکن است مشکلات حافظه را تجربه کنند؛ با این حال، ممکن است این اولین علامت این نوع دمانس نباشد. افسردگی نیز یک نشانه‌ی شایع در بیماران مبتلا به این نوع دمانس است.

اگر دوست دارید با سایر انواع زوال عقل آشنا شوید، نباید خواندن این مقاله را در این قسمت پایان بدهید، بلکه با ادامه‌ی مطلب نیز همراه ما باشید.

۱۴. زوال عقل عروقی زیرقشری

این نوع اختلال به عنوان یک نوع نادر از دمانس شناخته شده‌است که آسیب‌های میکروسکوپی به عصب‌ها و همچنین رگ‌های خونی کوچک را شامل می‌شود. علائم این نوع دمانس عبارتند از اختلال در حافظه‌ی کوتاه مدت، خلق و خوی، سازمان‌دهی، توجه، تصمیم‌گیری و رفتار مناسب. یکی از علائم رایج این بیماری، کندی روانی – حرکتی است. بعضی از نشانه‌های دیگر این اختلال عبارتند از بی‌اختیاری در کنترل ادرار، دشواری در راه رفتن، آرامش، کندی، عدم تغییر حالات چهره و مشکلات گفتاری. این علائم بعد از 60 سالگی شروع می‌شوند و به صورت مرحله به مرحله توسعه می‌یابد. بیماران مبتلا به بیماری زوال عقل عروقی زیرقشری اغلب سابقه‌ی سکته‌ی مغزی و فشار خون بالا دارند یا بیماری عروق خونی بزرگ را در دریچه‌های قلب و گردن تجربه می‌کنند. درمان این نوع از دمانس در واقع جلوگیری از سکته‌ی مغزی و کنترل فشار خون است.

این مورد هم یکی دیگر از انواع رایج زوال عقل است، که باید بدانید و در صورت تجربه‌ی علائم آن به پزشک مراجعه کنید و درمان‌ و داروی مناسب را دریافت کنید.

۱۵. زوال عقل  مرتبط با الکل

نوع دیگری از بیماری‌های دمانس که باید در این مقاله معرفی کنیم، دمانس مرتبط با الکل است که بسیاری از مردم در جهان از آن رنج می‌برند.

مصرف الکل بیش از حد، به خصوص اگر همراه با یک رژیم غذایی بدون ویتامین B۱ باشد، باعث بروز آسیب مغزی می‌شود. پزشکان ترجیح می‌دهند این اختلال را “اختلال مغزی مرتبط با الکل” یا “آسیب مغزی مرتبط با الکل” بنامند چرا که سوء مصرف الکل ممکن است منجر به بروز اختلال در بسیاری از عملکردهای مختلف مغز شود.

از بروز این نوع زوال عقل می‌توان پیشگیری کرد. کارشناسان معتقدند مشکلات سلامتی مرتبط با الکل در افرادی که بیش از 2 لیوان نوشیدنی الکلی در روز مصرف می‌کنند، افزایش می‌یابد.

Image result for Dementia

۱۶. زوال عقل مرتبط با ایدز

اختلال دیگری که در فهرست انواع شایع بیماری دمانس قرار می‌گیرد، دمانس مرتبط با ایدز است.

این یکی عارضه‌ای است که روی برخی از افراد مبتلا به HIV و ایدز، نوعی سندرم نقص ایمنی، رخ می‌دهد. علائم این نوع زوال عقل عبارتند از مشکلات شدید حرکتی، شناختی و رفتاری که بر عملکرد روزمره‌ی بیمار تاثیر می‌گذارد و کیفیت زندگی او را پایین می‌آورد. این علائم در مراحل اولیه چندان شایع نیست، اما ممکن است در هنگام توسعه‌ی بیماری HIV / AIDS پیشرفت کند. علاوه بر این، این نوع زوال عقل نوعی اختلال شناختی – عصبی مرتبط با HIV است. اشکال خفیف‌تر بر مهارت‌های تفکری فرد تاثیر می‌گذارد.

۱۷. زوال عقل شروع زودرس

این مورد آخرین نوع دمانس است که دوست داریم در این مقاله به شما معرفی کنیم. دمانس شروع زودرس شیوع زیادی دارد. با دانستن علائم آن می‌توانید به موقع به پزشک مراجعه کنید و سپس راه‌های جلوگیری از نشانه‌های این نوع زوال عقل پیدا کنید.

زوال عقل شروع زودرس هر نوع زوال عقلی را در افراد قبل از 65 سال توصیف می‌کند. این نوع دمانس کم‌تر از مواردی که پس از 65 سالگی اتفاق می‌افتد، شیوع دارد. تشخیص زوال عقل شروع زودرس می‌تواند دشوار باشد. افراد مبتلا به این نوع زوال عقل ممکن است سابقه‌ی خانوادگی زوال عقل داشته باشند. برخی از انواع خاص زوال عقل که ممکن است در افراد جوان‌تر یافت شود عبارتند از زوال عقل پیشانی گیجگاهی و بیماری آلزایمر.

اختلالات زیاد دیگری وجود دارند که می‌توانند منجر به دمانس شوند. بنابراین، برای بیماران تشخیص زودرس جهت پیدا کردن درمان مناسب، اهمیت بسیار زیادی دارد. پزشک باید علائمی را که فرد تجربه می‌کند، بسامد این علائم، مدت زمان و میزان پیشرفت آن‌ها را بداند. تشخیص دمانس نیاز به مرور سابقه‌ی سلامتی فرد، تاریخچه‌ی دارو و سابقه‌ی خانوادگی دارد. این فرایند همچنین شامل ارزیابی افسردگی، تغذیه و سوء مصرف مواد و سایر اختلالاتی است که ممکن است باعث از دست رفتن حافظه شوند. برخی از این اختلالات عبارتند ازا کمبود ویتامین، کم‌خونی، بیماری کلیوی یا کبدی، دیابت، عفونت، بیماری تیروئید، مشکلات قلبی عروقی و ریه. افرادی که دچار زوال عقل هستند، باید آزمایش خون و معاینات فیزیکی را انجام دهند تا مشخص شود که کدام نوع دمانس آن‌ها را مبتلا کرده‌است.

نتیجه‌گیری

نوشتار حاضر فهرستی از 17 نوع شایع زوال عقل بود که هر کسی که تمایل دارد بداند از چه نوع زوال عقلی رنج می‌برد، باید بداند و به یاد داشته باشد. در حقیقت، این اختلالات دمانس که در این مقاله ذکر شد، در بسیاری از افراد در گوشه و کنار جهان دیده شده‌است، بنابراین اگر علائمی مانند مواردی که در این مقاله ذکر شد تجربه می‌کنید و مشکوک به دمانس هستید، لازم است آزمایشات مربوطه را انجام بدهید تا بیماری شما به درستی تشخیص داده شود.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- سارا فیضی

منبع: آل رمدیز

انواع زوال عقل: ۱۷ نوع رایج اختلال زوال عقل یا دمانس و علائم آنها


 

نوشته انواع زوال عقل: ۱۷ نوع رایج اختلال زوال عقل یا دمانس و علائم آنها اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

آموزش دفاع شخصی: ۲۱ موثرترین فن دفاع شخصی که همه باید بدانند+عکس

توانایی محافظت از خود در برابر یک فرد مهاجم از جمله مهارت‌های بسیار حیاتی در زندگی است که متاسفانه، بسیاری از آدم‌ها آن را نادیده می‌گیرند. با یادگیری و آموزش دفاع شخصی ، خود را برای خطرات یک مواجهه‌ی خصمانه آماده کنید، و شانس‌تان را برای سالم ماندن و خروج از مهلکه و جلوگیری از هرگونه آسیب و صدمه بالا ببرید.

آموزش دفاع شخصی

آموزش دفاع شخصی: مراقب وضعیت پاهای‌تان و فاصله‌تان تا دشمن باشید

بزرگ‌ترین تصور نادرست درباره‌ی دفاع شخصی این است که در این رشته باید در مبارزه‌ی در وضعیت خاک بسیار ماهر و مسلط باشید. با این‌که هنرهای رزمی نظیر جوجیتسو برزیلی دارای فنونی هستند که با استفاده از آن‌ها می‌توانید به طور موثر با مهاجمان بزرگ‌تر از خودتان نیز مبارزه کنید، ولی استفاده از این روش‌ها را باید جزء آخرین گزینه‌های‌تان قرار دهید. وقتی با فرد مهاجم خشنی رو به رو می‌شوید، باید حتی‌الامکان از زمین افتادن جلوگیری کنید، زیرا به محض آن که روی زمین بیفتید ممکن است دیگر موفق به فرار نشوید و در این حالت بی‌دفاع، ممکن است مهاجمان دیگری نیز از راه برسند.

آموزش دفاع شخصی

استفاده از ضربات موثر پا می‌تواند فاصله‌ی مناسب را بین شما و دشمن حفظ کند؛ در عین حال، داشتن پاهایی قوی نیز کمک‌تان می‌کند، از موفقیت دشمن در به خاک کشیدن‌تان پیشگیری کنید.

۱. ضربه با پا

به زبان ساده، اگر فرد مهاجم نتواند به اندازه‌ي کافی به شما نزدیک شود، نخواهد توانست شما را به زمین بزند و در موقعیت خطرناک‌تری قرارتان بدهد. برای بالا بردن تاثیر ضربه‌ی پا، نباید به شکل قوس‌دار ضربه بزنید – مانند آن‌ چه هنگام شوت کردن توپ فوتبال انجام می‌دهید؛ در عوض، پای‌تان باید به صورت صاف بالا بیاید و به سمت جلو پرتاب شود؛ در این حالت باید با کف پای‌تان به دشمن ضربه بزنید. اگر فرد مهاجم به شما نزدیک است، ضربه‌ی پای رو به جلو موثرترین ضربه خواهد بود، زیرا به کم‌ترین فضا نیاز دارد؛ در حالی که ضربه‌ی پشت پا بسیار محکم‌تر و قوی‌تر خواهد بود. در صورتی که هم‌چنان روی پاهای‌تان ایستاده‌اید و حریف هنوز شما را نگرفته است، ضربه پا به عنوان ارزشمندترین فن دفاع شخصی برای حفظ فاصله و امکان فرار به شمار می‌رود.

۲. مقابله با کشیده شدن توسط حریف

چنان‌چه فرد مهاجم تلاش می‌کند شما را به زمین بزند یا به سمت خود بکشد، داشتن سطح اتکای محکم و مطمئن بسیار حائز اهمیت است. وقتی حریف شما را به سمت خود میکشد، باید بازوهای‌تان را به سمت جلو دراز کنید، و هم‌زمان پای جلوی‌تان را صاف کنید و کل وزن‌تان را روی پای عقبی‌تان قرار دهید. برای مقابله با کشیدن شدن توسط حریف باید با خم شدن به سمت عقب، تا آن‌جا که می‌توانید تمام وزن‌تان را روی پای عقب بیاندازید.

مطلب مرتبط: سیکس پک: ۳۰ توصیه متخصصان ورزشی برای ساختن شکم شش تکه

۳. مقابله با هل دادن

از طرف دیگر، اگر فرد مهاجم تلاش می‌کند شما را هل دهد و از پشت به زمین بیندازد، موثرترین واکنش در فنون دفاع شخصی این است که همان روش بالا را درست در خلاف جهت انجام دهید. یک پای‌تان را به سمت عقب صاف کنید – مانند یک ستون مورب – و هم‌زمان، وزن‌تان را روی پای جلوی‌تان بیندازید. به خاطر بسپارید، بالاترین اولویت این است که از زمین خوردن پیشگیری کنید؛ بنابراین، مقاومت در برابر هل دادن حریف بسیار حیاتی است.

آموزش دفاع شخصی: رها کردن سریع خود از دستان حریف

آموزش دفاع شخصی

در دفاع شخصی، وقتی دشمن شما را گرفته باشد – خواه مچ دست‌تان را گرفته باشد، خواه گلو یا موهای‌تان را – بالاترین اولویت این است که از دستان وی رها شوید. اگر فرد مهاجم رهای‌تان نکند، نمی‌توانید از این وضعیت فرار کنید؛ بنابراین، به سریع‌ترین شکل ممکن باید دستان‌اش را باز کنید.

در این وضعیت، یکی از فنون موثر برای رها شدن از چنگال فرد مهاجم این است که مچ دست‌تان را بچرخانید.

۴. رهایی مچ از دست حریف با یک دست

هنگامی که می‌خواهید از دستان حریف خارج شوید – به خصوص وقتی حریف از شما بزرگ‌تر است – نکته‌ی کلیدی این است که قدرت‌تان را بر نقاط ضعف وی متمرکز کنید. برای خارج کردن مچ دست‌تان از دستان دشمن، باید یک طرف استخوان مچ دست‌تان را در نقطه‌ای قرار دهید که انگشت شست و اشاره‌ی وی به هم می‌رسند. مچ دست‌تان را بچرخانید تا دقیقا به همین وضعیت برسید، سپس بازوی‌تان را به شیوه‌ی ضربه‌ی آپرکات بالا بیاورید، و هم‌زمان کمی به جلو متمایل شوید. چرخش مچ کمک می‌کند انگشتان حریف کمی از هم باز شوند، و به استخوان قوی مچ امکان می‌دهد از بین فاصله‌ی دو انگشت اشاره و شست دشمن خارج شود.

مطلب مرتبط: ۳۰ مهمترین فواید ورزش کردن برای زندگی سالم تر و شادتر

۵. رهایی مچ از دست حریف با دو دست

روش رهایی مچ دست‌تان از دستان حریف با کمک دو دست به سرعت روش اول نیست، ولی در مواقعی بسیار کارساز است که دستان حریف بسیار قوی باشند. انگشتان دستی را که در اختیار دشمن است، با قدرت مشت کنید؛ سپس، با دست دیگر زیر مشت‌تان را محکم بگیرید. در ادامه طبق دستورالعمل بخش قبل عمل کنید؛ در این روش، استفاده از دست دوم به دلیل افزودن فشار بیش‌تر و رها کردن مچ دست‌تان از دستان حریف است.

دشمن می‌تواند با فشردن سرخرگ‌های موجود در گردن‌تان در چند ثانیه شما را بیهوش کند؛ از این رو، یافتن راه فرار سریع از این وضعیت بسیار ضروری خواهد بود.

آموزش دفاع شخصی

۶. فرار از وضعیت خفگی با دو دست حریف

وقتی دشمن شما را با دو دست می‌گیرد، موقعیت وی از جهاتی دارای قدرت و از جهاتی نیز دچار ضعف خواهد بود؛ از این رو، برای یافتن راهی برای فرار از دست دشمن، درک نقطه ضعف موقعیت وی بسیار اهمیت دارد. وقتی دشمن با دو دست گلوی‌تان را گرفته باشد، هنگامی که سعی کند شما را به سمت بالا فشار دهد، در ضعیف‌ترین موقعیت قرار می‌گیرد؛ از این رو، برای خلاصی از دست حریف باید به جلو متمایل شوید و به پایین خم شوید؛ هم‌زمان، با دستان‌تان به پایین دستان حریف ضربه بزنید تا از هم باز شوند.

۷. فرار از وضعیت خفگی با یک دست حریف

با دو دست مچ دست حریف را بگیرید؛ به صورتی که انگشتان‌ دو دست‌تان دور مچ دست حریف در هم فرو بروند. به سمت حریف بروید، و هم‌زمان پشت آرنج‌تان را به بالای دست حریف ببرید؛ به این ترتیب، دست حریف زیر دست شما قرار می‌گیرد. به سمت پایین خم شوید و برای فشار آوردن بر آرنج حریف، دستان‌تان را به سمت بالا ببرید.

فنون دفاع شخصی می‌توانند وضعیتی را نظیر گرفته شدن موهای‌تان توسط فرد مهاجم، به فرصتی برای ناتوان کردن وی و فرار از مهلکه تبدیل کنند.

آموزش دفاع شخصی

آموزش دفاع شخصی ۸: فرار از گرفتن شدن موهای‌تان توسط حریف

مقابله با وضعیتی که در آن، فرد مهاجم موهای‌تان را گرفته است، درست مانند حالت فرار از خفگی با یک دست است؛ البته برای جلوگیری از این‌که دشمن با کشیدن موهای‌تان بر شما مسلط شود، باید از برخی ترفندهای ظریف نیز استفاده کنید. با دستان‌تان دور دست دشمن را بپوشانید و از حرکت آن جلوگیری کنید؛ در این حالت، از همان فنی استفاده کنید که در حالت فرار از خفگی استفاده می‌کنید؛ به این ترتیب، دست دشمن را قفل کنید.

۹. فرار از وضعیت خفگی یا کشیده شدن مو با استفاده از حرکت قفل شانه

اگر در شرایطی باشید که آرام کردن فرد مهاجم و درخواست کمک از دیگران برای خواباندن این دعوا کفایت می‌کند، فنون قفل کردن دست موثر هستند؛ با این حال، اگر نیاز داشته باشید نسبت به حریف فاصله‌تان را حفظ کنید، روش‌های قفل کردن شانه به عنوان موثرترین گزینه‌‌ی دفاع شخصی برای‌تان به شمار می‌روند. ابتدا دست دشمن را محکم و ثابت نگه دارید؛ سپس به پشت دشمن بروید و هم‌زمان کمی خودتان را خم کنید؛ سپس صاف و محکم بایستید و بازوی دشمن را از شانه قفل کنید. در این وضعیت، دشمن را به جلو هل دهید تا فاصله‌ی مناسبی برای فرار ایجاد شود.

آموزش دفاع شخصی :وقتی به زمین می‌افتید باید چه کار کنید

آموزش دفاع شخصی

متاسفانه، هیچ ضمانتی وجود ندارد که وضعیت دفاع شخصی همیشه بر وفق مراد پیش برود، و بنابراین آماده شدن برای وضعیت‌های دیگر حائز اهمیت است. وقتی به زمین می‌افتید، آگاهی از نحوه‌ی سالم بلند شدن از زمین، فاصله گرفتن از دشمن، و روی پا ایستادن بسیار حیاتی است.

این فنون ساده هنگام زمین افتادن از شما محافظت می‌کنند، و کمک‌تان می‌کنند از زمین بلند شوید و فاصله‌ی امن را با دشمن حفظ کنید.

۱۰. سقوط کنترل شده

همه‌ی آدم‌ها به راحتی زمین می‌خورند، ولی زمین خوردن صحیح و سقوط کنترل شده نیازمند اندکی تمرین است. سقوط کنترل شده شامل فنونی است که در بسیاری از آموزشگاه‌های هنرهای رزمی و هم‌چنین دفاع شخصی تدریس می‌شوند، و هدف از آن، محافظت از سر و مفاصل هنگام سقوط و زمین خوردن است. هنگام سقوط روی زمین، چانه‌تان را به سمت قفسه‌ی سینه ببرید و پشت‌تان را خم کنید؛ در این وضعیت، سعی کنید نخست، با باسن روی زمین بیفتید. به محض آن‌ که باسن‌تان زمین را لمس کرد، پشت‌تان را صاف کنید ولی هم‌چنان چانه‌تان را در همان وضعیت نگه دارید؛ در نهایت، با کف دست به زمین ضربه بزنید. نزدیک کردن چانه به قفسه‌ی سینه باعث می‌شود هنگام سقوط پشت سرتان محکم به زمین نخورد؛ به علاوه، ضربه زدن با کف دست نیز از برخورد محکم بازو و شانه، و متعاقبا شکستن یا در رفتن این مفاصل پیشگیری می‌کند.

آموزش دفاع شخصی ۱۱: ضربه و فرار

وقتی روی زمین افتاده‌اید، بالاترین اولویت‌ این است که از فنونی استفاده کنید که فضای مورد نیاز برای بلند شدن، و هم‌چنین، محافظت از خود در برابر ضربه‌های حریف را در اختیارتان قرار دهند. یک دست‌تان را بلند کنید و نزدیک سرتان بگیرید تا از آن محافظت کند؛ محافظت از سر همواره در نقشه‌های دفاع شخصی از اهمیت بالایی برخوردار است؛ هم‌زمان باید پای موافق را خم کنید و نزدیک باسن‌تان ببرید. دست دیگرتان را ستون کنید تا تعادل بیش‌تری را برای‌تان برقرار کند؛ در این وضعیت، با استفاده از پایی‌ که نزدیک باسن‌تان است، خود را به سمت عقب حرکت دهید تا از دشمن دور شوید. اگر دشمن سعی کند به شما نزدیک شود، با استفاده از پای آزادتان به سمت زانوی وی ضربه بزنید تا فاصله‌تان با وی حفظ شود.

۱۲. برخاستن به صورت فنی

اکنون با فاصله‌ای که از دشمن گرفته‌اید، لازم است به سرعت بلند شوید و هم‌زمان از خودتان محافظت کنید. در همان وضعیت دفاع شخصی ضربه و فرار – بخش قبل – قرار بگیرید؛ ولی این بار، به جای حرکت به سمت عقب، باسن‌تان را از سطح زمین بلند کنید. پای آزادتان را زیر خود قرار دهید و به گونه‌ای به پشت ببرید که بتوانید در وضعیت اسکات قرار بگیرید. در حالی که از زمین بلند می‌شوید، با دستان‌تان از صورت خود محافظت کنید.

آموزش دفاع شخصی :فرار از بدترین وضعیت – دفاع شخصی وقتی دشمن روی‌تان سوار است

آموزش دفاع شخصی

وضعیتی که در آن، شما به پشت افتاده‌اید و دشمن روی سینه‌تان نشسته است، به شدت خطرناک است؛ در این وضعیت به آن دسته از فنون دفاع شخصی نیاز دارید که کمک‌تان کنند به سرعت از مهلکه فرار کنید.

فرار از وضعیتی که در آن، دشمن روی سینه‌تان نشسته است،‌ و قرار گرفتن در وضعیت دفاعی، شما را از ضربات و صدمات خطرناک محافظت می‌کند.

آموزش دفاع شخصی ۱۳: حرکت میگو (Shrimping)

حرکت میگو، یکی از اساسی‌ترین و مهم‌ترین فنون جوجیتسو برزیلی، در نگاه اول به نظر عجیب و غریب می‌رسد، ولی روش بسیار مهمی است که در وضعیت به خاک افتادن کمک‌تان می‌کند فرار کنید. در حالتی که به پشت خوابیده‌اید، به یک طرف باسن متمایل شوید، و سپس پای مخالف را روی زمین بگذارید و تا آن جا که می‌توانید به باسن‌تان نزدیک کنید. با همان پا به زمین فشار بیاورید و به سمت عقب بروید. حرکت میگو را در هر دو جهت بدن‌تان تمرین کنید تا بتوانید به آسانی از این روش استفاده کنید.

۱۴. فرار با حرکت میگو، هنگامی که دشمن روی سینه‌تان سوار است

اساسی‌ترین روش برای فرار از وضعیتی که در آن، دشمن روی سینه‌تان سوار است، استفاده از حرکت میگو است – طبق آن‌چه در بخش قبل تمرین کرده‌اید. در هنگام انجام حرکت میگو، با استفاده از دست‌ها و ساعد‌های‌تان به ران حریف فشار بیاورید، و به این ترتیب به حرکت پای‌تان کمک کنید. هدف اصلی این است که به اندازه‌ای خود را به عقب بکشید که زانوی پای غیر درگیر در این حرکت، از چنگ حریف آزاد شود. در صورت موفقیت، به سمت دیگر باسن‌تان متمایل شوید، و پای آزادتان را روی پایی بگذارید که بر روی آن فشار می‌آورید.

آموزش دفاع شخصی ۱۵: حرکت فرار در حالت خوابیده با رد کردن پا از پای حریف

این حرکت فرار یکی دیگر از فنون موثر دفاع شخصی است که با استفاده از آن، فضای بیش‌تری برای رها کردن پای‌تان به دست می‌آورید. مانند حرکت میگو، روی یک طرف باسن متمایل شوید، و سپس یک پای‌تان را از پای حریف رد کنید. سپس پاشنه‌ی پای‌تان را از زیر ساق پای حریف رد کنید؛ و هم‌زمان، با استفاده از آرنج‌تان ران حریف را به سمت بیرون هل دهید. این کار باعث ایجاد فاصله‌ای میان زانوی حریف و کف زمین می‌شود؛ در این شرایط، پای‌تان را زیر پای حریف ببرید، و به سمت دیگر باسن‌تان متمایل شوید و پای دیگران را روی پای‌تان قفل کنید.

آموزش دفاع شخصی: رسیدن به تسلط و فرار از حالت خوابیده و ایستادن روی پا

آموزش دفاع شخصی

نباید به آزاد کردن یک پا بسنده کنید و دست از کار بکشید. هم‌چنان به تلاش‌تان ادامه دهید تا به اوضاع مسلط شوید و روی پای‌تان بایستید.

شما به وضعیتی رسیده‌اید که به آن “‌هف گارد‌“‌ یا تسلط نصف و نیمه می‌گویند؛‌ ولی هنوز به طور کامل از خطر خلاص نشده‌اید. برای خلاصی از شر فرد مهاجم، لازم است به تسلط کامل برسید و از حالت خوابیده فرار کنید و روی پا بایستید. در نقشه‌ی اصلی دفاع شخصی، همیشه باید به دنبال بهبود موقعیت‌تان باشید تا نور امیدی برای رهایی از مهلکه برای‌تان ظاهر شود.

۱۶. بازیابی تسلط

با استفاده از دستی که در سمت موافق پای درگیر قرار دارد، ماهیچه سه ‌سر بازوی حریف را بگیرید تا از هر ضربه‌ی احتمالی از سمت وی پیشگیری کنید. پای آزادتان را کنار باسن‌تان روی زمین بگذارید، و با استفاده از حرکت میگو خود را به سمت عقب بکشید و زانوی‌تان را رها کنید؛ سپس پای‌تان را دور میان تنه‌ی دشمن حلقه کنید؛ به طوری که بتوانید بدن وی را با تسلط کامل بین پاهای‌تان نگه دارید.

وضعیت و تسلط دفاعی‌تان باید به گونه‌ای باشد که راه هر گونه مشت و ضربه‌ای را از طرف فرد مهاجم ببندید.

آموزش دفاع شخصی

آموزش دفاع شخصی ۱۷: حرکت دفاعی در برابر مشت

در وضعیت دفاع شخصی، همیشه باید خود را برای ضربات و مشت‌های فرد مهاجم آماده کنید؛ به خصوص، وقتی وی روی شما سوار باشد. هرگز سعی نکنید مشت‌های حریف را بگیرید. در عوض، با استفاده از ساعدتان ضربات حریف را دفع کنید و سپس، بازوی‌تان را دور دستی که به سمت‌تان آمده است، حلقه کنید؛ دست حریف را محکم قفل کنید تا نتواند بار دیگر ضربه‌ای به سمت شما روانه کند.

آموزش دفاع شخصی ۱۸: ضربه زدن و ایستادن

وضعیت فعلی‌تان امن‌ترین وضعیت در حالت خوابیده است، ولی قطعا از وضعیت ایستاده بهتر نیست. پاهای‌تان را که دور میان تنه‌ی حریف حلقه زده‌اید، باز کنید؛ و کف پای‌تان را روی ران حریف بگذارید. اگر در واکنش به مشت حریف، یک یا هر دو بازوی‌اش را در بازوی خود قفل کرده‌اید، هم‌زمان با ضربه‌ای که با کف پاهای‌تان به بدن حریف وارد می‌کنید، بازوی وی را نیز رها کنید؛ ضربه‌ی پاهای‌تان باید با حداکثر قدرت، فشاری زیادی را به بدن حریف وارد بیاورند. سپس می‌توانید به شیوه‌ی فنی روی پاهای‌تان بایستید.

آموزش دفاع شخصی: همیشه آماده باشید، حتی برای موارد غیر قابل انتظار

آموزش دفاع شخصی

همه‌ی حملات مشابه‌ی هم نیستند؛ بنابراین، ضروری است با استفاده از برخی فنون دفاع شخصی، خود را برای برخی راه‌های غیر معمولی که ممکن است فرد مهاجم برای شکست دادن‌تان به کار می‌برد، آماده کنید؛‌ حریف ممکن است از حملات غافلگیر کننده استفاده کند. با استفاده از این فنون، در صورتی که فرد مهاجم بخواهد از پشت به شما نزدیک شود، یا به صورت ناگهانی و غافلگیر کننده شما را به زمین بزند و روی سینه‌تان بنشیند، آماده خواهید بود با وی مقابله کنید.

در صورت غافلگیر شدن از پشت، حفظ خونسردی از اهمیت ویژه‌ای برخوردار خواهد بود. این فنون حتی در بدترین حالت‌ها – مثلا حمله‌ی غافلگیرانه از پشت – نیز کمک‌تان می‌کنند از مهلکه فرار کنید.

آموزش دفاع شخصی ۱۹: مقابله با قفل شدن سر توسط حریف

با این‌که قفل شدن غافلگیرانه‌ی سر توسط دشمن می‌تواند بسیار ترسناک باشد، به خصوص اگر دشمن بسیار بزرگ‌تر و قوی‌تر از شما باشد، اگر بدانید چگونه می‌توانید بر وی مسلط شوید، این وضعیت حتی می‌تواند مزایایی نیز برای‌تان داشته باشد. وقتی سرتان در بازوی دشمن قفل شده باشد، باسن‌تان عقب‌تر از فرد مهاجم، و خودتان در وضعیت پایین‌تر از وی قرار می‌گیرید؛ همین مسئله برای حفظ تعادل دشمن مشکل‌ساز خواهد بود. این فن، در صورتی که به درستی اجرا شود،‌ می‌تواند فرد بزرگ‌تر از شما را به زمین بزند. بازوهای‌تان را دور کمر حریف حلقه بزنید و پای نزدیک‌تان را پشت وی قرار دهید. به سمت پای نزدیک‌تان تاب بخورید و سنگینی وزن بدن‌تان را طوری از پشت به حریف وارد کنید که وی به سمت عقب سقوط کند. ساعدتان را پشت فرد مهاجم قرار دهید؛ وقتی حریف را به زمین انداخته‌اید،‌ سرتان را بالا بگیرید تا از دست‌تان وی خارج شود؛ سپس از مهلکه فرار کنید.

۲۰. قفل کردن پا برای مقابله با “‌آغوش خرس‌”‌

اگر فرد مهاجم شما را از پشت بگیرد و سعی کند به سمت بالا بکشد (آغوش خرس)، بالاترین اولویت این است که باید از حمل شدن یا واژگون شدن توسط دشمن جلوگیری کنید. به محض این‌که توسط دشمن از زمین بلند شوید، باید یک پای‌تان را از سمت خارج، دور پای فرد مهاجم حلقه کنید، و سپس پای‌تان را بین پاهای‌اش قرار دهید و زانوی حریف را قفل کنید. این کار باعث می‌شود دشمن نتواند بیش از این شما را از زمین بلند کند، یا بخواهد در همان وضعیت به سمت مورد نظر حرکت کند.

پاهای‌تان می‌توانند فشار بسیار زیادی بر فرد مهاجم وارد کنند و وی را از شما دور سازند.

آموزش دفاع شخصی

۲۱. برداشتن حریف از روی سینه‌تان

وقتی فرد مهاجم روی سینه‌تان نشسته باشد، ممکن است تنفس برای‌تان دشوار شود و به راحتی دچار اضطراب شوید. در این حالت خونسردی‌تان را حفظ کنید و باسن‌تان را به سمت بالا خم کنید و پاهای‌تان را بالا بیاورید؛ سپس یکی از پاهای‌تان را جلوی صورت فرد مهاجم بیاورید. در این وضعیت، با استفاده از پایی که جلوی صورت حریف قرار دارد، به سمت جلو تاب بخورید و سعی کنید وی را از پشت به سمت زمین بخوابانید؛ سپس به سرعت بلند شوید و از وی دور شوید.

دفاع شخصی از جمله مهارت‌هایی است که بهتر است بیاموزید تا در هنگام نیاز بتوانید به خوبی از آن استفاده کنید. حتما این فنون را آن‌قدر تمرین کنید تا ملکه‌ی ذهن‌تان شوند، و در صورتی که فرد متخاصمی به شما حمله کرد بتوانید با اعتماد به نفس و با آمادگی کامل حملات وی را دفع کنید. امیدواریم این مقاله آموزش دفاع شخصی برای شما مفید واقع شده باشد.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده – امیر مصطفایی

منبع:آل رمدیز

آموزش دفاع شخصی: ۲۱ موثرترین فن دفاع شخصی که همه باید بدانند+عکس


نوشته آموزش دفاع شخصی: ۲۱ موثرترین فن دفاع شخصی که همه باید بدانند+عکس اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.